Целебный самомассаж для бодрости духа и радости тела

Лучше всего массаж ног делать, сидя на диване, кровати или какой-то другой поверхности так, чтобы одна нога была опущена на пол, а вторая лежала на этой поверхности. Начинаем массаж с бедра. Сначала проводим поглаживание. При этом руки должны двигаться в направлении от коленного сустава вверх. Затем переходим к растиранию — делаем его в том же направлении. Растираем бедро сначала прямолинейно, затем вращательными движениями.

А теперь переходим к приемам разминания. Делаем разминание двумя руками одновременно на наружной и внутренней части бедра, активно работают все пальцы. Затем так же разминаем переднюю и заднюю поверхности бедра. Вы почувствуете, что этот прием снимает усталость и восстанавливает работоспособность мышц.

А теперь переходим к похлопыванию. В следующий сеанс похлопывание можно заменить поколачиванием — и так чередовать эти два приема от сеанса к сеансу. А заканчиваем массаж бедра опять поглаживанием.

Делаем это поочередно для обеих ног.

Теперь переходим к коленному суставу. Положили массируемую ногу перед собой, слегка согнув колено, и начинаем делать поглаживание двумя руками кругообразными движениями. Если вы массируете правое колено — то правой рукой поглаживаете внешнюю сторону сустава, а левой — внутреннюю, если левое — то наоборот. Затем начинаем делать растирание. Сначала упираемся большими пальцами обеих рук в центральную часть колена, а четырьмя остальными пальцами растираем колено с боков, сначала прямолинейными, затем кругообразными движениями. Затем делаем наоборот: упираемся четырьмя пальцами с боков колена и растираем подушечками больших пальцев центральную часть колена, сначала прямолинейными, затем кругообразными движениями. После этого переходим к растиранию основанием ладони: плотно прижимаем ладони к боковым поверхностям колена и скользим то вперед, то назад. После этого делаем кругообразные растирания основанием ладони, также с боковых поверхностей колена.

После растирания несколько раз активно согните и разогните колено, подтягивая его к себе, к груди, и снова вытягивая ногу. Закончите массаж поглаживанием. Сделайте все то же самое с другим коленом.

Теперь перейдем к голеням. Слегка сгибаем ногу в колене, можно положить ногу нижней частью голени на колено другой ноги. Проводим поглаживание задней поверхности голени в направлении от пятки к колену, двумя руками одновременно, сначала прямолинейными, затем вращательными движениями. Затем переходим к разминанию. Для этого кисти обеих рук ставим поперек икроножной мышцы и поочередно, то левой, то правой рукой, захватываем ее и как бы смещаем по направлению вверх. После этого делаем легкое похлопывание.

Отдельно нужно промассировать область над пяткой — так называемое ахиллово сухожилие. Сделайте прямолинейное и кругообразное растирание этой области. Делается это одной рукой, так, чтобы большой палец растирал сухожилие с наружной стороны, а четыре остальных пальца — с внутренней.

Затем массируем пятку — ногу для этого укладываем щиколоткой на колено другой ноги. Делаем прямолинейные и вращательные растирания подушечками пальцев.

Теперь нам нужно не забыть и о передней поверхности голени. Делаем сначала, как всегда, поглаживание в направлении снизу вверх, затем растирание, которое делаем одной рукой, а другой в это время придерживаем колено массируемой ноги. Затем делаем разминание, сначала подушечками больших пальцев обеих рук, затем подушечками остальных пальцев, прямолинейными и кругообразными движениями, в направлении снизу вверх. Заканчиваем поглаживанием.

Очень важная «рабочая» часть ноги — стопа и голеностопный сустав. Здесь и травмы бывают частенько — многие страдают от склонности к растяжению связок. Регулярный массаж укрепит мышцы и связки, сделает их более эластичными, и ваша нога перестанет подворачиваться от всякой малейшей на то причины, а если и подвернется, то последствия будут не такими тяжелыми.

Приступая к массажу стопы, сначала разомнем пальцы ног. Для этого кругообразными движениями подушечек пальцев делаем растирания каждого пальца ноги, начиная от ногтя. Затем делаем прямолинейные растирания каждого пальца ноги, так, чтобы большой палец массирующей руки находился сверху, а остальные четыре пальца внизу. После этого рукой немножко посгибаем, поразгибаем и повращаем в разные стороны пальчики ноги.

После того как закончили массаж пальцев, начинаем растирать подъем ноги. Делаем это подушечками четырех пальцев обеих рук, прямолинейными и вращательными движениями. Затем растираем всю стопу, уперевшись четырьмя пальцами рук в подошву, а большими — в подъем, сначала поочередно, затем одновременно растираем подъем и подошву. Растирание делаем по «канавкам», которые образованы косточками стопы. Затем обхватываем стопу ладонями двух рук и как бы слегка расплющиваем, раздавливаем ее, как будто хотим отделить друг от друга мелкие косточки.