Целебный самомассаж для бодрости духа и радости тела

Теперь переходим к массажу голеностопного сустава. Делаем сначала поглаживание двумя руками, затем переходим к растиранию — делаем его по направлению к ахиллову сухожилию, вдоль сустава, сначала прямолинейным, затем спиралевидным движением. Для этого сначала большой палец руки ставим с внутренней стороны сустава, а четыре остальных пальца растирают голеностопный сустав по направлению к ахиллову сухожилию, затем неподвижно располагаются с внешней стороны четыре пальца, а большой растирает сустав с внутренней стороны. Затем делаем растирание сустава ладонями: правой рукой — с правой стороны, левой рукой — с левой стороны. После растирания надо активно поработать голеностопным суставом: посгибать, поразгибать, повращать им в разные стороны.

Для людей ослабленных или пожилых, которым не так-то просто выполнить массаж стопы и голени (ведь для этого надо либо нагибаться довольно низко, либо сильно сгибать ногу в колене), можно предложить другой, очень простой способ массажа: массаж одной ноги при помощи другой. Выполняется он очень легко: сядьте удобно, поставьте массируемую ногу на пол и начинайте пяткой другой ноги растирать сначала пальцы, затем подъем стопы прямолинейными и вращательными движениями. Можно делать такое растирание и наружным, и внутренним краем стопы. Точно так же массируется и голень — растирается пяткой, областью ахиллова сухожилия и другими частями стопы в разных направлениях.

Кстати, и практически здоровым людям такой массаж может быть полезен, ведь он приносит пользу одновременно и массируемой, и массирующей ноге!

Довелось мне как-то помочь молодой девушке двадцати двух лет, с которой мы были в одной туристической группе за границей. От долгих прогулок по улицам одного из красивейших городов Европы у нее так разболелось колено, что она практически не могла сделать ни шага и постоянно вскрикивала от боли при ходьбе. А о том, чтобы подняться или спуститься по лестнице, и речи не было. Если бы она чуть раньше позаботилась о том, чтобы вести более подвижный образ жизни, если бы освоила методы самомассажа, то этих неприятностей удалось бы избежать. Но лучше поздно, чем никогда (тем более что двадцать два года — это еще не слишком поздно, хотя сильные боли уже заставляли поторопиться). Однажды вместо того чтобы пойти вечером в маленький уютный ресторанчик, где наша группа прекрасно проводила время, мы остались с девушкой в ее номере в гостинице, чтобы привести в порядок ее колено. Ну что ж, зато на следующий день она была в полной боевой готовности к очередной пешеходной экскурсии, и теперь я слышала от нее лишь удивленные возгласы, мол, ну надо же, нисколечко не болит!

Так вот, лучше не доводить до такого, а заняться самомассажем заблаговременно — но если даже уже случились неприятности (при условии, что они не слишком далеко зашли), самомассаж поможет.

По мере того как вы будете практиковаться в массаже, вы почувствуете, как ваши руки привыкают это делать, становятся чувствительными, скоро они сами будут «знать», какие области и как нужно массировать. А ноги, привыкнув к массажу, тоже как будто сами начнут «просить», чтобы их помассировали, они будут чувствовать, какой области нужен массаж больше, какой меньше, какой зоне сколько времени уделить и каким способам массажа отдать предпочтение.

ЕСЛИ БЕСПОКОЯТ РУКИ

Нашим рукам достается в жизни разве что немногим меньше, чем ногам. А ведь хочется, чтобы руки были не только здоровыми, сильными, не подверженными усталости, но и красивыми. Но какая красота может быть в усталых натруженных руках — и вены на них вздуваются, и кожа становится дряблой, сухой, и суставы пальцев деформируются… Массаж может не только предотвратить подобные вещи, но и частично устранить, если патологии не зашли слишком далеко.