Ци-бег. Революционный метод бега без усилий и травм

Это очень медленный темп повышения скорости, поэтому внимательно следите за часами. Если вы бежите первый круг за 2:00 минуты, а второй — за 1:55, вы можете немного сбросить темп на следующем круге. Темповый бег — одно из лучших упражнений для тренировки Восприятия тела, так как во время бега вы должны очень внимательно прислушиваться к своему организму и вносить едва уловимые поправки в скорость. Здесь не должно быть никаких резких изменений темпа. Темповый бег по стадиону — один из моих любимых видов тренировки, так как мне нравится проверять, насколько точно я могу задавать темп на кругах. Если я прохожу первый круг за 1:45, то знаю, что на следующем кругу часы будут показывать 1:44. В какой-то степени, это весело и очень захватывающе.

Для изменения скорости пользуйтесь наклоном как педалью газа. Если нужно бежать быстрее, наклонитесь чуть больше вперед. Если -медленнее, слегка уменьшите наклон. Выполняя подобную тренировку раз в неделю, вы очень скоро научитесь задавать нужный темп, что будет огромным преимуществом на соревнованиях. Когда равные вам соперники будут срываться с линии старта, оставляя вас слегка позади, вы сможете сохранить спокойствие и невозмутимость, зная, что вскоре всех их обгоните.

Так как каждый из пяти видов бега вносит собственный вклад в технику Ци-бега, ниже предлагается таблица, показывающая, какие элементы техники лучше всего отрабатывать в каждый из пяти видов тренировки.

НУЖНЫ ЛИ ДРУГИЕ ТРЕНИРОВКИ КРОМЕ БЕГА?

Люди часто спрашивают меня, следует ли им заниматься чем-то еще кроме бега. Я отвечу так: если вы полагаете, что вам нужно нарастить мышцы, то лучше их наращивать в движениях, которые вы будете использовать в беге. Я верю в пользу тренировок, укрепляющих центральные мышцы спины и пресса, и не верю в пользу тренировок с отягощениями. Наращивание мышц, не использующихся в беге, лишь повышает мышечную массу, которую вам придется повсюду таскать с собой. Лично я на это не согласен. Для укрепления центральных мышц и тренировки концентрации ума я использую упражнения Тай Цзи.

Делайте силовые тренировки во время бега. Если вы хотите нарастить мышцы, то больше бегайте, но не тратьте время на гири и штанги, если только вам не нужна сила для других целей. Если у вас была травма, и врач посоветовал вам укрепить мышцы, прекрасно. Но помимо этого нужно также обязательно поработать над улучшением техники бега, так как, возможно, именно она и является первопричиной травмы. Приведу пример.

Допустим, ваши стопы при беге выворачиваются наружу, создавая проблемы в коленях. Физиотерапевт советует вам укрепить приводящие мышцы, чтобы стопы во время бега ставились на землю прямо. Вы можете пойти в тренажерный зал и начать выполнять тысячи различных упражнений для укрепления приводящих мышц, или можете просто... пойти бегать.

Делая каждый шаг, направляйте колени строго вперед, следя за тем, чтобы они не уходили в сторону, как это было раньше. Бегите так, словно двигаетесь по канату, не отводя колени от центральной линии тела, удерживая их за счет приводящих мышц. При ритме в 85-90 шагов в минуту и темпе 6 минут на км, ваши приводящие мышцы за 30 минут бега сократятся больше 2500 раз, без всякого тренажерного зала.

Если ваши связки и суставы недостаточно гибкие, или если определенные мышцы, необходимые для бега, слабые, то включите в свою тренировочную программу соответствующие развивающие упражнения и выполняйте их, пока не сможете повысить скорость бега. Но чтобы все тело работало хорошо, самое эффективное — укреплять и растягивать его во время бега.

Усовершенствование программы: когда, как, сколько

Чтобы вывести что-либо на следующий надлежащий уровень существования, чтобы обеспечить его рост, это что-то нужно вытолкнуть или вытянуть из состояния равновесия в состояние дисбаланса — периода, в котором силами Природы создается новое состояние равновесия, более высокого уровня.

Если это предположение верно, то баланс и рост не могут существовать одновременно, так как баланс подразумевает состояние равновесия, или покоя, а рост — состояние движения. Возможно, вышесказанное кажется слишком умным и эзотерическим, но оно непосредственно применимо к бегу. Давайте посмотрим как.

Допустим, вы добросовестно отрабатывали все элементы техники Ци-бега и теперь можете бежать в прекрасном расслабленном темпе, насвистывая при этом популярные мелодии. Ваш организм настолько привык бегать в этом темпе, что теперь бег кажется достаточно расслабленным и не требующим усилий. По сути, вы достигли прекрасного состояния равновесия. В этом состоянии вы чувствуете комфорт и уравновешенность. Тогда вы говорите себе: «Это здорово, но я бы хотел стать чуть быстрее». Что делать дальше?