Цигун для здоровья и долголетия

Если же вы чувствуете недомогание и вам трудно принять основную стойку, то можно воспользоваться опорой. Ею послужит любая твердая поверхность, о которую нужно опереться ягодицами – слегка. Не переносите вес тела назад. Вы по-прежнему проводник, но у вас появляется дополнительная точка поддержки.

Высокая стойка

Стойки различаются по высоте принимаемого вами положения тела. Обычно упражнения цигун выполняют в так называемой высокой стойке. Колени сгибаются таким же образом, как и в описанном выше варианте упражнения, но чуть сильнее. Замерьте свой обычный рост. А теперь начинайте приседать так, чтобы вы оказались ниже отметки примерно на 10–15 см. Это потребует мускульного усилия, активизирует организм на борьбу с недугами.

Живот следует напрячь. Поддерживают вас в первую очередь бедра. Туловище, шею, голову держите прямо. Руки слегка отодвиньте от туловища. Ладони повернуты к туловищу. Также выполняйте дыхательные упражнения. Кроме того, постарайтесь сконцентрироваться на распространении жизненной силы по телу. Представляйте себя домом, который защищен от ветра скалой, а от зноя – тенистым деревом. Вам спокойно и уютно. Вам хорошо в этом мире, потому что мир исходит из вас.

Теперь примите подобное положение тела, но переносите вес то на одну, то на другую ногу. Также помните, что вы незыблемое, теплое, всеобъемлющее создание. Дышите естественно, ровно, полно.

Эти стойки – способ нормализации давления, а кроме того, они помогают в лечении хронического бронхита.

Рис. 3. «Высокая стойка»

В практике цигун важная роль отводится не только положению туловища и ног, но и работе рук, даже если они фиксируются, как это происходит в статических упражнениях.

«Ладони обращены вниз»

Примите высокую стойку, но руки поверните ладонями вниз и поднимите на уровень пупка. Держите их на расстоянии 10–15 см от живота. Почувствуйте небольшое напряжение в руках, потому что вы как бы надавливаете на невидимую, но ощутимую планку.

Помимо дыхательных упражнений следует сконцентрироваться на распределении жизненной силы по телу. Вы чувствуете ее прилив так же, как и планку, на которую надавливают ваши руки.

Рис. 4. «Ладони обращены вниз»

Если же вы предпочитаете перенести вес тела на одну ногу, а вторую выставить вперед, то слегка выдвиньте вперед и соответствующую руку. Вы чувствуете, как пружинят ваши руки? Значит, все делаете правильно. В таком случае можно представить, что вы собираетесь играть с каучуковым мячом. Ваша сила столь равномерна, что он сам долетает вашей ладони, не меняя амплитуды. Равномерность и равновесие – важнейшие условия точности исполнения цигун. Кроме того, такие упражнения содействуют в укреплении суставов, а также поддерживают эластичность мышц.

«Ладони обращены вверх»

Рис. 5. «Ладони обращены вверх»

Противоположное этому упражнение – когда руки повернуты вверх. Примите высокую стойку, руки подняты на уровень низа живота и вытянуты вперед (на 20–25 см). Ладони обращены вверх. Представьте, что вы несете огромный, еще теплый, ароматный каравай. Его испекла ваша бабушка. В свежем хлебе ее любовь и забота. Вы несете самое ценное и проникаетесь сами любовью, заботой и нежностью. Нет ни одной клетки вашего организма, которая бы не ощущала прилив любви.

Пальцы рук держите свободными, слегка обращенными друг к другу (между ними должно быть примерно 30–35 см). Полезно принимать такое положение для стимулирования пищеварительной системы.

В таком положении выполняйте дыхательные упражнения. Дышите ровно и глубоко. Вы несете дорогой подарок, от которого исходит тепло. Это тепло вы чувствуете в своем теле. Внимание сосредоточивается в таком случае на продвижении ци по телу. Кроме того, вы должны ощутить небольшое напряжение в руках.

Если вы выбрали в качестве стойки положение с выдвинутой ногой, то вытяните в большей мере и соответствующую руку. Ее мышцы будут более напряжены. Вы отдаете каравай, сейчас его возьмут у вас люди, которых вы любите, которым хотите отдать энергию, сохраненную вами. Вы готовы поделиться нежностью и заботой с теми, кто вам дорог. И их так много! Вы понимаете, что любовь и почтение становятся вашей силой.

«Руки-сфера»

Примите высокую стойку. Руки вдоль туловища. Медленно поднимите их так, чтобы пальцы оказались на уровне линии, проходящей через пупок. Пальцы при этом держите выпрямленными. Ладони обычно держат направленными вниз, это наиболее удобное положение. Но если вы можете повернуть их вверх, то сделайте именно так. Вы готовы принять силу мира, вы открыты ему, вы – как птица, что вот-вот взлетит, хотя еще прочно стоит на земле. Ваше положение описывает круг мироздания, в который вы абсолютно вписаны. Вы теперь и сами сфера. Почувствуйте в себе эту полноту.

Полезно делать это упражнение для устранения проблем с работой желудка и поджелудочной железы, а также суставов рук и ног.

Рис. 6. «Руки-сфера»