Цигун для здоровья и долголетия

Иногда начинающие заниматься цигун недоумевают: «Мы думали, вы станете учить каким-то сложным позам, вращениям, изгибам. Неужели все эти несложные телодвижения оказывают такое воздействие на организм и привносят в жизнь больше радости?» Ответ очень простой: «Да». Я не призываю вас принимать сказанное на веру. Попробуйте, вы сами убедитесь в этом. Важно лишь концентрировать внимание на жизненной силе и научиться правилам дыхания, чтобы вы смогли почувствовать улучшение. Оно будет – не сразу, не сиюминутно, но будет.

В этой книге, как и во всех своих пособиях, я рассказываю о наиболее приемлемых для начала упражнениях, чтобы вы не потеряли ни интерес к занятиям, ни желание продолжать их выполнять. Известно, что самое простое является нередко и самым надежным, самым верным. Вообще, в простоте скрыта настоящая мудрость. Ее вы и постигаете, а с ней приходят оздоровление, подъем жизненного тонуса.

«Руки лежат на крыше игрушечного дома»

Предлагаю освоить такое положение. Как и в предыдущих упражнениях, оно выполняется с выставлением вперед то правой, то левой ноги. Туловище также несколько разворачивается в сторону выставленной ноги. Руки вытянуты вперед на уровне груди. Локти согнуты. Ладони повернуты друг к другу так, будто они лежат на покатой крыше небольшого игрушечного дома. Прежде всего вы чувствуете силу именно в них. Голову держите прямо, смотрите перед собой. Сконцентрируйтесь на запястьях и ладонях, направленных вниз. Ци распространяется по всему телу. Ощутив прилив тепла, расслабьтесь.

Этим упражнением вы создаете невидимую защиту всех важнейших органов. Их клетки наполняются космической энергией.

Очень часто я предлагаю вам вообразить, что вы чего-то касаетесь, что-то несете, до чего-то дотрагиваетесь. Делаете вы это с определенным напряжением, но не забываете, что воображаемый предмет – нечто хрупкое, нежное. С ним вы должны быть особенно осторожны.

«Попеременное вытягивание рук»

Очередное упражнение снова выполняется при выставлении вперед то правой, то левой ноги. Руки на уровне груди. Если вы выставляете правую ногу, то правая же рука, слегка согнутая в локте, вытягивается вперед.

Ладонь держите направленной вниз. Пальцы согните, но не намного. Левая рука остается согнутой перед грудью на расстоянии 20–25 см от нее. Ладонь открыта в пол-оборота к вам и вверх. Не теряйте равновесия. Голову держите прямо. Смотрите перед собой. Ци волнообразно проходит по вашему телу. Почувствуйте эти волны. Ощутив прилив сил, расслабьтесь.

Рис. 11. «Попеременное вытягивание рук»

«За штурвалом корабля»

А теперь вообразите, что вы стали капитаном судна, которое отправляется в дальнее плавание. Вы знаете: корабль надежен, кончиками пальцев вы ощущаете штурвал, который находится в верных руках – ваших руках. Перед вами и рычаги управления судном.

Выберите среднюю стойку с опорой на одну ногу. Обе руки на уровне груди. Выпрямите их, но не до конца. Локти остаются несколько согнутыми. Ладонь одной руки обращена к груди и вниз. Пальцы несколько согнуты. Одна рука (соответствующая выставленной ноге) выталкивается вперед. Другая остается на расстоянии воображаемого штурвала. Вы полностью контролируете ведение корабля, задавая нужную траекторию. Туловище держите прямо. Смотрите перед собой. Вы уже видите вдали огни порта, куда вам нужно пристать. Жизненная сила охватывает все тело, хотя интенсивность ее прохождения меняется в зависимости от выдвинутых вперед руки и ноги.

Я предлагаю вам тот ряд ассоциаций, которые уже зарекомендовали себя в практике цигун. Вы можете, конечно, выбрать и свои. Любые окажутся подходящими, если они настроят вас на обретение ци и ощущение ее в себе, если помогут сконцентрировать внимание и зафиксировать положение тела, чтобы потом довести его до автоматизма, не отвлекающего вас от внутренней сосредоточенности духа.

Низкая стойка

Рассказав о высокой, средней стойках, перейдем к низкой. Ее отличие заключается в том, что тело ваше будет ниже уровня, занимаемого при средней стойке, еще на 10–15 см. Чем ниже ваше полуприседание, тем сильнее напрягаются мышцы, тем сложнее зафиксировать положение.

Если для положений в высокой стойке хороши и 3–4 минуты, в средней – 3, то в низкой стойке следует находиться не более 2 минут, а можно и 1 минуту.

«Нефритовый наездник»

Займите то же положение, какое описано для высокой стойки, но ниже. Ноги находятся параллельно друг другу, расставлены больше чем на ширину плеч. Расстояние между ними – 70–80 см.

Туловище выпрямлено, но чуть-чуть наклонено вперед. Плечи и голову не поднимайте. Держите их прямо. Руки согнуты в локтях. Они опущены, но не до конца. От туловища их отделяет расстояние в 20 см. Ладони обращены к туловищу. Пальцы свободны, направлены вниз. Смотрите перед собой. Мышцы лица не напряжены.

В такой позе вы и пытаетесь усидеть. Сначала это окажется довольно трудным. Вы ощутите напряжение в мышцах. Однако постарайтесь отвлечься от всяческих дурных и назойливых мыслей. Сосредоточьтесь на движении жизненной силы. Она настолько велика, что вы каждой клеточкой чувствуете ее. Ваши мускулы – словно из нефрита, благородного камня, который дарит молодость и мощь. Это упражнение способствует общему укреплению организма.

Рис. 12. «Нефритовый наездник»

Эта главная нижняя стойка. Но существует и ряд ее вариантов с разными положениями рук. Так, например, вы можете как бы надавливать ладонями, обращенными вниз, на невидимую планку. В другом случае руки обхватывают все самое ценное, что вы готовы подарить своим близким, либо подняты, как крылья у птицы, готовой взлететь. Все эти положения вам уже знакомы. Я рассказывал о них, когда речь шла о высокой и средней стойках.

«Удержание целительной энергии»

Второй вариант низкой стойки – это удержание целительной энергии. Он напоминает позы льва – царя зверей, который вдруг принял человеческий облик.

Древняя практика цигун выросла из сохранения традиций и верований китайцев, а также из их внимательного отношения к природе. Мои предки, наблюдая за поведением животных, усматривали сходство принимаемых ими положений тела с позами, некогда известными и людям. Эти позы помогают справиться с негативными воздействиями и найти внутренние ресурсы. Животное со многим справляется само. Оно может и лечить себя. Человек же словно забыл о схожих способностях.

Во втором варианте низкой стойки вес тела перемещается с одной ноги на другую. Это позволяет волнообразно перенаправлять ци в теле. Здесь мышечная нагрузка оказывается еще большей, поэтому будьте осторожны и не перенапрягайтесь.

Прежде всего прекрасным упражнением, охраняющим вас от злых напастей и недугов, служит положение тела, когда руки как бы упираются в низкое препятствие. Вы словно говорите «нет» всему негативному, что может вас атаковать.

Ноги расставьте, как это требуется для принятия низкой стойки. Правая сгибается в колене. Пятка должна оказаться на уровне ягодицы, колено при этом оказывается параллельным пальцам ноги. Туловище держите прямо. Сохраняйте равновесие, перемещая вес тела на левую ногу, которая выдвигается вперед. Правая рука несколько сгибается в локте, она расположена на расстоянии 10–15 см от туловища. Ладонь напряжена, пальцы тоже. Левую руку выставите вперед на 20 см и держите над коленом. Пальцы рук и ног этой половины расположены по параллельным линиям.

Зафиксированное положение в пространстве полностью отражает силу вашего духа. Вы можете все – даже горы свернуть. Ваша поза выражает именно такую решимость. Но не допускайте излишних волевых усилий. Чередуйте это положение с расслаблением. Только тогда вы сможете почувствовать настоящую силу.

Рис. 13. «Удержание целительной энергии»

Это упражнение помогает при борьбе с излишним весом, особенно в том случае, если появляются жировые прослойки в области живота и на бедрах.

Расскажу еще один случай из моей практики. Были у меня два ученика – совершенные антиподы. Один тихий, смирный, спокойный. Другой – со взрывным характером, не успокаивающийся ни на минуту. Первый выполнял эту стойку, словно в тот момент чувствовал в себе нечто особенное. Он никогда не рассказывал, что это было такое. И уходил после занятий в каком-то светлом настроении. Второй – даже выкрикивал резкие звуки, когда чувствовал руками воображаемое препятствие. И всякий раз раздражался, когда у него не получалось его отклонить. Создавалось впечатление, будто эта преграда все время увеличивается. Я даже подумал, что для второго моего ученика цигун не подходит и собирался было переключить его внимание на другие практики получения живительной энергии, более соответствующие его духу. Но наступил день, и ситуация изменилась. Он, вероятно, устал бороться и, отдавшись мысленно свободе ци, впервые постиг ее полноту. Но перед этим мой первый ученик что-то прошептал второму. За время занятий они сдружились. С тех пор оба заметно «возмужали», в них даже их близкие почувствовали силу духа, уравновешенного, спокойного, способного стать заслоном на пути отрицательных эмоций.

Существует множество вариаций этой стойки удержания энергии.

Вы можете опустить руки вдоль туловища, согнув их в локтях. Расстояние между руками и туловищем должно быть примерно 20–25 см. Можно зафиксировать руки и таким образом, чтобы одна из них (вместе с соответствующей выступающей вперед ногой) выдвигалась вперед. Ее ладонь разворачивается вверх и по направлению к вам. Это положение я описывал, рассказывая о высокой стойке. Или же снова представьте себя птицей, которая готова к полету и взмахивает крылом. Либо же вы вновь дарите самое дорогое, а может быть, несете и отдаете букет цветов. Другими словами, все то, что вы уже узнали о положении рук при высокой стойке, вы применяете и при низкой. Все те же правила сохраняются для дыхательных упражнений и распределения ци по телу.

Остановлюсь подробнее лишь на одном варианте, чтобы еще раз подчеркнуть: в этой стойке вы максимально защищены.

«Отторжение негатива и обретение силы»

Примите положение для низкой стойки. Правую ногу выставьте вперед. Руки на уровне груди и также выпрямлены вперед, но не до конца. Локти остаются согнутыми. Ладонь правой руки открыта – от груди. Левая повернута вниз. Вы отталкиваете от себя все больное, дурное. Вы не позволяете умалить обретенные вами силу и энергию.

«Соблюдение баланса и ограждение от негативного воздействия»

Той же преградой для растворения благотворной внутренней ци и недопущения вредоносной внешней силы служит положение тела с руками, вытянутыми вперед, и ладонями, обращенными вниз. Займите низкую стойку. Одна нога выставляется на шаг от другой. Руки на уровне груди, в локтях несколько согнуты, ладонями обращены вниз. Пальцы слегка согнуты, почувствуйте силу этого небольшого сгиба.

Вы концентрируетесь на прохождении ци и чувствуете, что эта жизненная энергия заполняет клетки. Но одновременно вы не даете внешним воздействиям нарушить складывающийся внутренний баланс.

Рис. 14. «Соблюдение баланса и ограждение от негативного воздействия»

Второй вариант низкой стойки предполагает также и более выраженные движения рук, которые следует остановить. Прежде всего это как бы толчки вперед.

«Низкая стойка-"каравай"»

Примите низкую стойку. Одна нога выставляется вперед. Руки согнуты в локтях, но соответствующая выставленной ноге выдается сильнее. Ладони обращены вверх и друг к другу. Пальцы расслаблены. Смотрите перед собой. Вы словно бы выносите огромный каравай и дарите его миру. Вы знаете: в каравае скрыта сама жизнь, она объемлет собой все. И вы часть возникающего целого.

«Низкая стойка-"дерево"»

В прохождении ци задействуются все органы тела, однако особенная роль принадлежит лишь некоторым каналам. Например, тем, что проходят через руки. В положении, когда вес тела распределяется неравномерно и одна нога оказывается выставляемой вперед, особое значение имеет активизация какого-то одного канала – правого или левого. Представьте, например, что вы обхватываете руками дерево и в то же самое время делаете поворот руками, причем одна выпрямлена больше другой вперед. Ладони обращены друг к другу. Пальцы расслаблены. Это укрепляет позвоночник и суставы.

Рис. 15. «Низкая стойка-"дерево"»

В качестве вариантного можно выполнить следующее упражнение. Та или иная рука (правая или левая), согнутая в локте, выдвигается вперед, как и соответствующая ей нога, а другая остается согнутой в локте над уровнем колена. Ладонь одной руки обращена к груди и вверх, а другой – вниз. Если вы сделаете движение поочередно, то получится, что вы симметрично пропускаете ци по телу, активизируя попеременно обе половины. Не спешите. Это статические упражнения. Фиксируйте положения тела, чтобы почувствовать движение энергии.

Получится, что вы словно трогаете дерево и измеряете высоту травы около него. Я вообще советую, если это возможно, потренироваться на природе, чтобы вы смогли понять, каким должно быть расстояние между руками и туловищем, насколько их нужно поднимать от земли.

Это упражнение блокирует пространство с одной стороны и раскрывает – с другой. При чередовании описанных положений тела возникает эффект пропуска и прохождения энергии и отстранения от всего излишнего и мешающего. Такие положения позволят вам перейти к динамическим упражнениям, когда движение станет зримым и потребуются повороты и вращения.