Цивилизация и сердце

Мы уже говорили о том, что отсутствие нагрузок приводит к ослаблению и резкому уменьшению резервных возможностей любой системы. Не трусливое стремление избегать ситуаций, вызывающих состояние напряжения («стресса»), а воодушевленное великой целью смелое преодоление трудностей должно стать нашим девизом; не страх перед возможным «истощением адаптационной энергии», а сознание того, что защитные силы организма и нервная система в процессе упражнения усиливаются и крепнут. Наш организм — не кладовая скупого рыцаря, ресурсов «адаптационной энергии» в нем про запас не накопишь. Только разумная деятельность, гармонически включающая в интенсивную функцию все системы, может служить надежным средством против дегенерации и истощения.

«Первый принцип разумной жизни — работа, — говорил академик А. А. Богомолец. — Работать должен весь организм — все его функции. Ни одна из них не должна быть забыта, ни одну нельзя перегружать до истощения»[45]

.

Не нужно, например, допускать ослабления механизмов, осуществляющих поддержание постоянства температуры тела. Эти механизмы (как и все другие регуляторные приборы тела) исправно работают лишь в случае, если они постоянно тренируются в результате действия закаливающих процедур.

В нашем организме при повторном воздействии лучей солнца, холодных обтираний, обливаний, воздушных или водяных ванн вырабатываются защитные реакции, усиливающие сопротивляемость. Основной принцип закаливания — это постепенное, но систематическое увеличение длительности и интенсивности внешних раздражителей. Закаливание можно проводить в любом возрасте, начиная с 1,5—2 лет и до глубокой старости, как здоровым, так и больным (по индивидуальным советам врача). Это — наиболее доступное средство оздоровления и применимое везде и всюду. При закаливании холодовыми процедурами важно делать их возможно более разнообразными. Нужно приучить себя гулять во всякую погоду, одеваться легче и свободнее, спать при открытом окне или форточке, постепенно доводя температуру воздуха в комнате до 8—10° С и ниже.

Закаливание нужно для предупреждения хронического тонзиллита, с которого обычно начинается ревматизм. «Ревматизм лижет суставы, но кусает сердце», — говорят врачи. Ревматические пороки сердца все еще занимают определенный удельный вес среди поражений сердечно-сосудистой системы (см. табл. 2).

Но закаливание нужно не только для предупреждения ревматизма. Реакции организма на быструю смену температур осуществляются в основном за счет механизмов, регулирующих работу сердечно-сосудистой системы. Человек, кутающийся в теплые одежды зимой, оберегающий себя от жары летом, не тренирует эти механизмы, а значит — ослабляет их.

Сильные воздействия, «удары», возникающие под влиянием закаливающих процедур, могут настолько усилить эти механизмы, что и в других, требующих напряжения условиях они смогут работать безотказно. Такие удары могут быть не только холодовыми, но и тепловыми. Пример тому — русская парная баня. Резкое перегревание, вызывая сильнейшую «встряску» организма, и в первую очередь сердечно-сосудистой системы, тренирует механизмы, регулирующие ее работу. Кроме того, через интенсивно работающие потовые железы из организма вымываются «шлаки».

У незакаленных людей даже незначительные перемены погоды могут сказаться на работе сердца и сосудов. Выявлена прямая зависимость между резкими изменениями метеорологических условий и уровнем смертности от поражений сердца и сосудов. Но капризы погоды, сильные перепады давления, влажности, температуры и т. д. не опасны для закаленного человека. Укрепляя в первую очередь нервную систему и механизмы, регулирующие работу сердца и сосудов, закаливание значительно повышает устойчивость нашего сердца к действию многих неблагоприятных факторов.

Следовательно, нужно не прятать нос в воротник, не бояться простуд, а настойчиво приучать организм к действию холода и тепла. Закаляйтесь всегда и везде. Уходя на лыжную прогулку, не старайтесь одеваться потеплее. Захватите рюкзак, чтобы положить туда свитер и куртку, когда вы разогреетесь от быстрого бега. А если научитесь при этом мчаться с горы, то испытаете удивительное состояние радости, характерное для положительных эмоций, столь нужных вашему сердцу и сосудам. Ведь эти эмоции возникают тогда, когда человек идет на риск и учится побеждать опасность.

Для закаливания и тренировки возраст и многие болезни не помеха. В день Советской Конституции 5 декабря 1969 г. в праздничном зимнем заплыве на Москве-реке принимал участие 85-летний «морж» Н. Г. Виноградов. Он возобновил зимние купания, когда ему пошел седьмой десяток и начались всякие недуги. После этого его перестали мучить ишиас, ангины, исчезли проявления динамических нарушений мозгового кровообращения.