Ты – не твои привычки. Способ избавления от ненужных привычек без усилий

Цепь событий, которые прежде, как Ларе казалось, происходили с ней лично и вмешивались в ее жизнь, перестала представляться ей таковой. Теперь эти события меньше ее поглощали. Если она не паниковала, не помогала побуждению набрать силу, то оно постепенно ослабевало и девушка с облегчением понимала, что не обязана ему подчиняться.

Ваши побуждения ничем не отличаются от побуждений Лары. У нее не было каких-то особенных знаний, качеств или смягчающих обстоятельств, которых нет у вас.

Возникающие у вас побуждения – это всего лишь простые сигналы, которые обучился посылать ваш низший мозг. В них не больше личного, чем в звонке будильника. Из них можно даже извлечь пользу: они подают знак, что сейчас нужно замедлиться и отстраниться от привычки, а не бросаться выполнять то, чего они требуют.

Глава 7. Этот голос – не вы

Джереми слышал «голоса».

Это случалось ни с того ни с сего, когда он мирно занимался повседневными делами. Иногда «говорящие» бывали очень прямолинейны. «Тех денег, что ты отложил, никак не хватит, – слышал Джереми. – Не очень-то расслабляйся: никогда не знаешь, что может случиться». Иногда они сразу наносили сокрушительный удар – убеждали Джереми, будто все кончится тем, что он, бедный и одинокий, будет ночевать под мостом.

Порой голоса бывали не столь явственны. Они ловко, исподтишка прокрадывались в сознание Джереми, и он этого даже не замечал, пока его не охватывал невыносимый ужас.

«Посмотри, как все хорошо у Билла, твоего бывшего соседа по комнате в студенческом общежитии», – предлагали Джереми голоса, намекая, что его самого жизнь занесла куда-то не туда. Или: «Ух ты, какую хорошую машину купила Бет!» – пусть Джереми сравнит себя со знакомой и посокрушается. Или: «В соседней конторе только что всех посокращали» – дескать, и Джереми может остаться без работы.

Джереми был чрезвычайно умным, практичным и здравомыслящим человеком. Он знал, что если рассуждать логически, то бояться ему нечего. Он понимал, что даже если на самом деле потеряет работу или сбережения, то от бесконечных переживаний по этому поводу ему станет только хуже. Когда у него в мыслях наступало относительное затишье, он не видел особенных причин для беспокойства. А с объективной точки зрения все происходящее вообще представлялось ему диким и абсурдным.

Однако, когда приходили страшные фантазии о ночлегах под мостом, Джереми часто сковывал ужас. Перспективы нищеты и падения на самое дно казались ему такими реальными и убедительными, что он не мог здраво рассуждать. Раздавался голос, и через несколько мгновений то, что обычно представлялось маловероятным и даже абсурдным, превращалось в неизбежность. В такие моменты Джереми весь оказывался во власти страха. Проходило какое-то время – и в голове у него прояснялось: пугающие мысли исчезали. Он как будто пробуждался, и картина реальности становилась более приемлемой и даже радостной.

Джереми не знал, что с собой делать. Мгновенные переходы от спокойствия и уверенности в том, что все в порядке, к уязвимости перед мыслями и голосами, которым он верил, пугали его едва ли не так же, как перспектива лишиться крова над головой и закончить свои дни под мостом.

Джереми пришел ко мне на консультацию, переживая не только за свое материальное положение, но и за психическое здоровье. Как же может быть, чтобы его настолько поглощали страхи, которые при свете дня кажутся абсурдными?

«Вы только послушайте, какие мысли у меня бывают в течение дня! – говорил он. – Я дошел до ручки! Мне кажется, что все прекрасно, а через минуту я уже уверен, что надо что-то предпринимать ради своей безопасности. Как мне отличить истину от лжи?»

Из наших разговоров стало ясно, что Джереми придает голосам большое значение. Он много думал о своих мыслях, а это может любого быстро завести в тупик. Джереми убеждал меня, что, раз у него в голове то и дело раздаются пугающие голоса, это должно что-нибудь да значить и под угрозой если не его материальное положение, то психическое здоровье.

Смятение Джереми, конечно, было мне понятно. Как, вероятно, оно понятно и вам. У всех бывают лихорадочные, сбивающие с толку мысли – вторящие или противоречащие друг другу голоса, которые нас обескураживают.

Джереми не понимал того же, чего не понимают и большинство людей: голоса, ввергающие его в панику, – это не он сам. Голос, который он слышал, не был его голосом. И то, что он говорил, не было полезным предупреждением. Голос ни в коей мере не сообщал ничего заслуживающего доверия, значимого или правдивого. Это была просто мысль, связанная с привычкой, или то, что иногда называют аддиктивным голосом (Trimpey, 1996)[6].

ЛЮБОЙ ГОЛОС, ПОДДЕРЖИВАЮЩИЙ ВАШУ ПРИВЫЧКУ, – ЭТО НЕ ВЫ САМИ