Читаем Ты – не твои привычки. Способ избавления от ненужных привычек без усилий полностью

До того как вы придете к пониманию, что внутренняя ящерица может только отдавать команды и никак не способна их выполнять, они кажутся вам властными и грозными. Вы чувствуете себя бессильными перед мыслями, потому что считаете, будто они все равно одержат победу. Вам кажется, что они громче и сильнее вас.

Интересное утверждение, правда? «Вам кажется, что они громче и сильнее вас». Они – не вы! Вы их проживаете, значит, вы – не они. Есть две отдельные, независимые сущности: вы и

побуждения.

Когда вы обретаете интуитивное понимание, что последовать побуждению можете только вы сами, сделав (посредством своей мудрости и высшего мозга) такой выбор, – все начинает меняться. Я не говорю, что побуждения тут же пропадают. И не утверждаю, что они мгновенно становятся безболезненными. Они все равно могут возникать. Просто вы начинаете видеть их по-новому.

Может быть, вы, как и я, представляете себе безногую ящерицу с мегафоном. Какая-то часть вас ощущает теперь источник этих побуждений по-другому. Вы воспринимаете мысль и внутреннюю ящерицу как шумные, но не властные над вами силы природы – такие, какие они и есть на самом деле.

Высший мозг полностью отвечает за все ваши сознательные движения. Как крикун с заднего сиденья машины не может нажать на педаль газа, так и низший мозг неспособен заставить вас последовать привычке. Ваша привычка, скорее всего, ментальная – как тяга Джеки к заверениям ее друга в своей любви, или как панический страх Джереми потерять деньги, или как тревога Валери о том, что что-то случится с ее детьми. Именно поэтому, услышав вопли внутренней ящерицы, вы можете увидеть в них то, что они собой и представляют, – просто слова. И вы начнете воспринимать их как громкие, но пустые угрозы. И поймете, что у вас просто разыгралось воображение.

Мы не обязательно бываем причастны к мыслям и командам, возникающим в поле осознания, но именно мы решаем, выполнять их или нет. Нашу способность налагать вето на любую возникающую мысль нейробиологи называют «свободным “не стану”». Наличие побуждений (да и вообще любых мыслей) – это не наша забота: здесь мы не можем проявить свободу воли, выбрать, чему разрешается появляться у нас в голове, а чему нет. Но выбирать, к каким побуждениям прислушиваться и каким следовать, мы в какой-то мере можем. У нас есть наше «свободное “не стану”».

Какими бы громкими и мощными ни были ваши побуждения, именно вы (через мудрость и высший мозг) выбираете, как поступить. Возможно, временами вам кажется, будто выбора нет, особенно если вы пока еще не осознали полностью, что главный здесь вы. Но на самом деле вы всегда можете выбирать.

ЯЩЕРИЦА ТЕРЯЕТ ГОЛОС

Если вы знаете, что во всем мире нет такой мысли и побуждения, которые могут вас заставить сделать что-то, – это все меняет, правда? Угрозы и команды внутренней ящерицы становятся безобидными. Мало того, они еще и преходящи.

Чем меньше вы уделяете внутренней ящерице внимания, тем быстрее она теряет голос. В этом отношении безногая ящерица с мегафоном очень похожа на бездомную кошку. Чем больше вы ее кормите (прислушиваясь к тому, что она говорит, подчиняясь ей и пытаясь с ней спорить), тем чаще она к вам приходит. И чем яснее вы видите, что не стоит обращать на нее много внимания, потому что она бессильна и недолговечна, тем реже она вас навещает.

Чем чаще вы отмахиваетесь от побуждений, тем быстрее они угасают. Но чтобы вы ни в коем случае не давили на себя, скажу: даже когда вы не отмахиваетесь от побуждений, они все равно угасают. Все в конце концов угасает и меняется. Ни одно переживание не остается навсегда.

Если вы помните, какие вы на самом деле там, внутри, под покровом привычки, то вам куда легче позволять побуждениям, мыслям и эмоциям быть, но не отзываться на них. Как я уже много раз говорила в этой книге, вы – это не побуждения, не мысли и не эмоции. Они – это переживания, возникающие у вас внутри. Они – это то, что вы наблюдаете, чему являетесь свидетелем, но не вы сами.

Вы осознанность, способная их наблюдать. Вы здоровое, ясное, не отягощенное привычками пространство, в котором возникают побуждения и все остальные человеческие переживания.

Устройтесь внутри себя – того самого, который наблюдает за появлением и угасанием побуждений, – и позвольте им просто быть. Переживание временно; к тому моменту, как вы его замечаете, оно уже успевает измениться.

Поглядите, как бесится ваша ящерица. Послушайте, как она выкрикивает команды. И просто дождитесь, когда она потеряет голос.

Это неминуемо случится.

Глава 11. Когда вы не подчиняетесь побуждениям, привычка меняется

Было время, когда Марио неодолимо тянуло играть в покер в интернете. Перед тем как он обратился ко мне и мы начали совместную работу, он проиграл за год почти 45 тысяч долларов.

Перейти на страницу:

Все книги серии Психологический тренинг

Ты – не твои привычки. Способ избавления от ненужных привычек без усилий
Ты – не твои привычки. Способ избавления от ненужных привычек без усилий

Психолог Эми Джонсон, опираясь на нейробиологию и духовные практики, рассказывает, как избавиться от ненужных привычек – раз и навсегда.Чем упорнее пытаешься избавиться от деструктивной привычки при помощи силы воли, тем хуже обстоят дела. Как ни парадоксально, принцип «соберись и сделай любой ценой» часто дает обратный результат: мы лишь глубже увязаем в негативных мыслях и поступках.Психолог и коуч Эми Джонсон сама долго боролась с отравляющей жизнь привычкой и убедилась, что насилие над собой не приносит долгосрочных результатов. В этой книге она предлагает другой подход, основанный на бережном отношении к себе. Ключ к изменению поведения лежит в нашем мышлении, и именно на нем стоит сконцентрироваться. Благодаря этому вы сможете избавиться от мешающих вам привычек без насилия над собой.Из книги вы:– узнаете, как устроена ваша привычка и почему вы с ней не одно целое;– перестанете отождествлять себя с привычкой и избавитесь от чувства вины;– измените отношение к возникающим у вас побуждениям, после чего привычка угаснет сама собой.Для кого эта книгаДля тех, кто стремится освободиться от изводящих вас привычек раз и навсегда.Для всех, кто хочет снова ощутить жизнь во всей ее полноте.На русском языке публикуется впервые.

Эми Джонсон

Психология и психотерапия / Управление, подбор персонала / Финансы и бизнес

Похожие книги

Когнитивная психотерапия расстройств личности
Когнитивная психотерапия расстройств личности

В книге представлен обзор литературы по теоретическим и прикладным вопросам когнитивной психотерапии, обсуждаются общие проблемы диагностики и лечения, дается анализ формирования схемы и ее влияния на поведение. Подробно раскрыты следующие основные темы: влияние схем на формирование личностных расстройств; убеждения и установки, характеризующие каждое из нарушений; природа отношений пациента с психотерапевтом; реконструкция, модификация и реинтерпретация схем. Представленный клинический материал детализирует особенности индивидуального лечения каждого типа личностных расстройств. В качестве иллюстраций приводятся краткие описания случаев из клинической практики. Книга адресована как специалистам, придерживающимся когнитивно-бихевиористской традиции, так и всем психотерапевтам, стремящимся пополнить запас знаний и научиться новым методам работы с расстройствами личности.

Аарон Бек , Артур Фриман , Артур Фримен

Психология и психотерапия / Психология / Образование и наука
Стратегии гениев. Том 3. Зигмунд Фрейд, Леонардо да Винчи, Никола Тесла
Стратегии гениев. Том 3. Зигмунд Фрейд, Леонардо да Винчи, Никола Тесла

«Представьте, что мы сможем освободить навыки мышления Леонардо и использовать их сегодня… От открывающихся возможностей просто захватывает дух!» Слова Роберта Дилтса, автора этой книги, призывают нас поверить в современное Возрождение человеческих способностей.В настоящем томе речь идет о необычайно интересных личностях — Зигмунде Фрейде, Леонардо да Винчи и Никола Тесла. Но это не биографии, а исследование с позиций НЛП процессов и глубинных структур, лежащих в основе мыслей, идей, открытий и изобретений гениальных личностей. Эта книга серьезна и увлекательна одновременно. Она посвящена поиску мудрости, идущей не только от ума, но и от природы, тела, воображения и сердца.Книга будет полезна всем, кто интересуется последними достижениями психологии и хотел бы глубже понять процессы человеческого мышления.

Роберт Дилтс

Психология и психотерапия / Психология / Образование и наука