Ты – не твои привычки. Способ избавления от ненужных привычек без усилий

Эти истории ни о чем ее не предупреждали, и ей не следовало ничего с ними делать. В действительности они даже не были ее историями. Всего лишь нежелательные, но хорошо известные мысли, частые и потому ожидаемые, только и всего. И чем больше Валери опасалась, что они придут, тем чаще они являлись.

Валери узнала: можно относиться к тревоге как к сигналу, предупреждающему, что воображение начинает ее морочить. Тогда, прежде чем все зайдет слишком далеко, она заметит, что использует силу мысли не по назначению. Постепенно Валери стала все смелее предоставлять свои страхи самим себе, и у нее высвободилось очень много времени и энергии. Как ни парадоксально, она обнаружила, что чем меньше она что-то делает с пугающими мыслями, тем охотнее они оставляют ее в покое. Теперь они покидали ее быстрее – сами собой – и навещали реже.

Через два-три месяца страхи Валери ослабли, и она уже не могла вспомнить, когда в последний раз ее охватывала тревога за детей. Временами у нее все-таки возникали пугающие мысли – ведь привычка успела укорениться. Но чем меньше Валери придавала значения присутствию страхов, тем меньше она их ощущала и тем реже они ее посещали – а все благодаря тому, что Валери перестала обращаться к силе воли и отгонять свои мысли.

Когда Валери увидела, что ее страх – это бессильная преходящая мысль, ей нечего стало пересиливать волей.

Глава 10. Угасает любая мысль

Как вам уже хорошо известно, побуждения – это привычные будоражащие мысли. Они вошли в привычку уже хотя бы потому, что в прошлом на них отвечали действием, их усиливали, на них обращали внимание и им придавали значение. Именно это позволяет низшему мозгу извлекать из них выгоду. Но (с точки зрения внутренней ящерицы) есть одна проблема: как только вы интуитивно понимаете истинную природу побуждений, они утрачивают силу, поскольку она фикция. У побуждений никогда не было никакой реальной мощи.

ВНУТРЕННЯЯ ЯЩЕРИЦА

В главе 3 я рассказывала о различии между низшим и высшим мозгом.

Низший мозг, называемый еще рептильным мозгом и внутренней ящерицей, примитивен и подобен механизму. Он как внутренний будильник, бездумно осуществляющий привычные поведенческие паттерны: цепляется за них и привычки, изо всех сил старается их поддержать, отчасти потому, что верит, будто они необходимы для выживания. (Вы тоже можете быть заинтересованы в сохранении своих привычек, поскольку они помогают вам на время почувствовать себя лучше.)

Но, хотя низший мозг, безусловно, мастер рождать побуждения, он неспособен действовать в согласии с ними. Чтобы принимать решения и осуществлять сложные мышечные движения, требуются более утонченные способности высшего мозга. А значит, каким бы мощным ни было побуждение и какими бы настойчивыми ни казались призывы внутренней ящерицы, сколько бы побуждений она вам ни подбрасывала – низший мозг никак не может самостоятельно им последовать. У вас есть мудрость, и вы способны научиться призывать ее на помощь в любой момент, что бы ваш мозг ни делал.

Помните, как в главе 3 я приводила для примера ситуацию с человеком, кричащим на вас с заднего сиденья машины? Когда вы за рулем, никто, как бы громко он ни вопил, не способен заставить вас проехать на красный свет.

Вам может казаться, что вы жертва и что вы бессильны, но это лишь ваше восприятие ситуации. На самом деле контроль постоянно находится в ваших руках. Это вы решаете, проехать на красный или нет. Ваш низший мозг лишь пассажир на заднем сиденье. А вы (ваша мудрость и высший мозг) – водитель.

Когда я прощалась с привычкой к запойному перееданию, то любила представлять свою внутреннюю ящерицу в действии. Я воображала зеленую, покрытую чешуей ящерицу без ног и с гигантским мегафоном. (Не знаю точно, как она подносила мегафон к пасти, не имея конечностей, но детали не так уж важны.)

Внутренняя ящерица была громкой. Побуждения, которые она порождала, казались подавляющими: они ограничивали мне обзор, заставляли учащенно дышать и поглощали все внимание. Единственным, на чем я могла сосредоточиться, были поиски еды. Мне казалось, ящерица взывает ко мне почти постоянно. Например, так: «Ты же знаешь, что сегодня обязательно объешься, так, может, сделать это прямо сейчас?» Или так: «Тебе нужно отвлечься от дел… Перекусить – прекрасный вариант».

Иногда ее команды бывали нетерпеливыми и очень четкими: «Ступай в магазин! Покончи с этим!» Когда она не измывалась надо мной вербально, меня одолевала физическая тяга к еде (хотя обычно я ощущала присутствие мудрости на заднем плане, напоминавшей, что еда – это не то, чего мне хочется в действительности).

Я воображала, как внутренняя ящерица мечется внутри меня, громко негодуя, но без ног она была не очень-то мобильна. Крику много – толку никакого. Она в прямом смысле не могла ничего сделать, чтобы осуществить угрозы и заставить меня выполнить свои приказы.

Такова же и ваша внутренняя ящерица.

ВЫБОР