Уникальные статьи про бодибилдинг (СИ)

2. Тяга прямой штанги в наклоне средним хватом (30-40см, хват обратный) – 5 x 10-6. В первом подходе (разминочном) вес в 50%. В остальных максимум на 10 раз. С ростом мышечной усталости количество повторов может падать.

3. Тяга гантели стоя в наклоне, уперевшись свободной рукой в одноименное колено - 3 x 10-12. Вес выбирается умеренным. На первое место выходит прокаченность работающих мышц.

 Комплекс D

1. Подтягивания к верху груди средним параллельным хватом (60-65) - 3-4 подхода с собственным весом до конца.

2. Тяга T-штанги в наклоне средним хватом (40-50 см) – 5 x 10-6. В первом подходе (разминочном) вес в 50%. В остальных максимум на 10 раз. С ростом мышечной усталости количество повторов может падать.

3. Тяга прямой штанги в наклоне средним хватом (30-40см, хват прямой) - 3 x 10-12. Вес выбирается умеренным. На первое место выходит прокаченность работающих мышц. Если в подтягивания с собственным весом выходит более 15 технически верных повторов, то можно прибегнуть к дополнительному отягощению, закрепляемому у пояса. Вес при этом должен выбираться таким образом, чтобы можно было одолеть в первом подходе не менее 8 повторений. Дойдя с новым весом снова до 15 полных повторов, можно повторить прибавку.

Гейнеры – это определенный вид спортивного питания, изготавливаемый на основе белково-углеводных смесей. Гейнеры представляют собой пищевые добавки, которые обогащены веществами, крайне необходимыми организму спортсмена во время тяжелых тренировок. При помощи гейнеров можно достигнуть хорошего результата намного быстрее, приобрести необходимую форму, улучшить внешний вид и свои показатели. Гейнеры необходимо принимать как дополнение к своему пищевому рациону, в том числе сразу после нагрузок.

Протеины – это питательные вещества, без употребления которых просто не обойтись современному спортсмену. Протеины нужно принимать в пищу тем, кто хочет достигнуть заметных результатов в бодибилдинге. Протеин - основной элемент всех живых клеток и находиться, почти в каждом органе, он так же присутствует и в мышечных тканях. Протеин питает тело крайне необходимым сырьем - в форме аминокислот – это нужно для роста, восстановления и питания мышц. Протеин так же необходим для создания гормонов и ДНК. 

Аминокислоты

– это «строительные блоки» для образования новых мышц. Аминокислоты, вместе с углеводами и жирами, являются очень важными элементами в цепочке питания. Аминокислоты в отличии от углеводов и жиров на 16 процентов состоят из азота. В чем же основная функция аминокислот для наших мышц? Аминокислоты снабжают наш организм так необходимым нам белком. Если вы заинтересованы иметь накачанные и красивые мышцы – тогда вам обязательно нужно применять аминокислоты. Некоторые из аминокислот мы можем получать из пищи, но их количество нам не достаточно, и поэтому часть из них все-таки должна поступать извне.