Уникальные статьи про бодибилдинг (СИ)

Как вы знаете, ну а может быть не знаете, а сейчас узнаете – для того чтобы прогресс в росте ваших мышц не стоял на месте и постоянно двигался вперед нужно постоянно, на каждой новой тренировке увеличивать рабочий вес в упражнениях – это условие которое обязательно должно выполняться – аксиома!

Ведение контроля за своими тренировками при помощи дневника нужно для того, чтобы постоянно иметь перед глазами точные данные о своих последних результатах – т.е. о рабочих весах, для того, чтобы на новой тренировке точно знать – какой вес взять, и на сколько его увеличить. Ошибка большинства новичков в том, что они занимаются и не ведут контроль над своими тренировками таким образом, они не используют записи, наивно полагаясь на свою память, мол «всё сами запомним». Но, как вы знаете у человека помимо тренажерного зала есть куча других забот, каких-то дел и в повседневной каше мыслей очень часто информация о тренировочных весах просто напросто теряется, в результате человек забывает – с каким последним весом он работал на последней тренировке. 

Естественно, может случиться так, что на новой тренировке человек придет и начнет выполнять упражнения с тем же самым весом, что и на предыдущей, либо еще меньший, даже вес. Поверьте мне, в 99% случаев именно так и происходит. Я сам наивно долгое время полагался на свою память, в результате мой прогресс долгое время стоял на месте, но как только начал вести записи, всё, задышал свободнее – и голова лишним не забита, и веса постоянно начали расти, а с ними и начал расти мышечный каркас. Т.е. мышцы тоже начали увеличиваться. В этом и заключается эффективность ведения дневника.

Итак, сегодня мы с вами делаем еще один шаг в сторону повышения своих результатов в развитии кубиков на животе и принимаем с вами окончательное – бесповоротное решение – завести себе дневник для контроля своих тренировок.

Прямо сейчас возьмите чистую тетрадь, откройте её середину ( если что-то не так напишите, то можно будет вырвать – в качестве черновика) и нарисуйте таблицу, в которой вы будете делать записи, ваша таблица обязательно должна содержать в себе следующие 3 графы:

1.Тренируемая мышца

2.Упражнения для этой мышцы

3.Рабочий вес

Это 3 основных графы, которые должны быть в вашей таблице, для контроля своих весов. Так же вы можете дополнительно создать графы, в которых вы будет отмечать – на сколько нужно увеличить рабочий вес, либо на сколько его нужно уменьшить на следующей тренировке. Так же можете добавить пункты – число, день, месяц проведения тренировки, и что-нибудь еще, то, что вы считаете нужным.

Прямо сейчас нарисуйте эту таблицу, я вам гарантирую, что вы удесятерите свои результаты.

*Техника выполнения упражнений: 

1.Перед выполнением любого упражнения задайте себе вопрос: «Какую мышцу я сейчас собираюсь качать?»

2.При выполнении упражнения, работайте именно этой мышцей, сосредоточив всё свое внимание на ней.

Источник                                                    

                                                                                      

По сути, диета Арнольда Шварценеггера – рациональное питание с некоторыми ограничениями.

Актер и бывший губернатор Калифорнии старается как можно меньше употреблять соль и различные специи. Он вообще не ест сливочное масло, майонез и сметану. Шварценеггер советует отказаться полностью от сладкого и мучного. Если вы не можете вовсе исключить данные продукты, то хотя бы сведите к минимуму их потребление.

Арнольд Шварценеггер не употребляет пищу приготовленную с добавлением каких-либо жиров, даже растительного происхождения. На животные жиры у него наложено вето. Блюда с его стола готовятся на пару либо запекаются.

Углеводы актер получает из зеленых овощей (имеется в виду их цвет, а не зрелость), фасоли, коричневого риса, картофеля, отваренного «в мундире» или запеченного и свежих фруктов. Хлеб он употребляет только черный.

Белковой пищи Шварценеггер получает в достаточном количестве. Мясо он есть только птицы, причем готовится оно уже без кожи. В его рационе много морепродуктов и рыбы нежирных пород. Этот знаменитый актер любит консервированного в собственном соку тунца. Еще из белковой пищи в его меню есть яйца и молочные продукты. Последние всегда обезжиренные.