Управляя весом: как убедить мозг в том, что телу пора сбросить лишние килограммы

Сначала разберитесь в своем стиле питания: что вы едите, а что нет, рассмотрите возможные программы похудения. Вряд ли удастся найти такой план, который идеально подойдет по всем параметрам и предоставит возможность питаться любимой едой и в желаемом количестве. Будьте открыты к новому и выберите то, что покажется максимально достижимым.

Кто, как не вы, знает, насколько сильно вы хотите изменить свою жизнь. Так что если стратегия требует от вас невозможного, лучше продолжить поиски подходящего варианта.

Долгосрочность

Вы пытаетесь найти способ быстро похудеть и прийти в форму перед грядущим отпуском или встречей выпускников? Не можете влезть в платье или костюм, который собираетесь надеть на мероприятие в следующем месяце? Многие именно так и хотят – быстро похудеть, это для них важнее всего. То, как они будут выглядеть через год или полгода, для них не в приоритете. Их ориентир – краткосрочные результаты, и такая срочность отражается на виде программы, которую они выбирают. Многие из этих стратегий обещают быстрый эффект, и, как правило, они либо очень строгие, либо опасные. Не ожидайте, что вы быстро похудеете, если программа позволяет есть что угодно и не заниматься спортом вообще.

Если вы стремитесь получить резкий эффект, будьте готовы к резким требованиям по распределению времени и пищевым привычкам.

Я ни в коем случае не осуждаю тех, чья мотивация состоит в том, чтобы похудеть к какому-то мероприятию, на котором они хотят потрясающе выглядеть. Все мы не лишены тщеславия. Но смотрите в оба, ведь резкое похудение часто похоже на сделку с дьяволом. По большей части планы для стремительной потери веса предполагают целый набор крайностей, туда скорее всего входит потребление ничтожно малого количества калорий или вовсе отказ от целой группы продуктов (например, содержащих быстрые углеводы). Возможно, по программе вы должны выносить изнуряющие тренировки или совсем ничего не есть в течение длительного периода времени. Как только вы подписываетесь на такое, вы должны также принять возможные последствия вашего решения.

Если же вы относите себя к другой многочисленной категории людей, которые хотят существенно похудеть, но также рассчитывают на продолжительность, тогда вам нужна совершенно другая стратегия. Избегайте планов, где все приемы пищи должны быть жидкими или вам нельзя есть углеводы. Также обходите стороной те, где позволяют питаться бургерами, беконом и стейками.

Может, и получится следовать такой программе в краткосрочной перспективе. А вот постоянно так питаться на практике невозможно.

Либо вам надоест все время есть одно и то же и вас будет воротить от еды, учитывая, от сколького пришлось отказаться, либо же вам будет физически нездоровиться из-за неполноценного питания. Для того чтобы достичь цели, нужно найти план, которого можно придерживаться в течение длительного времени. Убедитесь, что требования посильны не только в перспективе пары месяцев, а хотя бы пары лет.

Выбирая программу, ориентированную на долгосрочность, мы готовим себя к изменениям в образе жизни. Это не значит, что всю свою оставшуюся жизнь абсолютно каждый день нужно будет следовать плану, есть самую здоровую еду и заниматься спортом 5 раз в неделю. Но это предполагает коренные преобразования пищевых привычек. И несмотря на то, что будут моменты, когда вы все-таки съедите что-то из «запрещенного» диетой, но общий стиль питания заставит свести такие ситуации к минимуму.

Допустим, вы всегда ели много красного мяса.

Вы принимаете решение есть меньше красного мяса и больше рыбы и птицы, чтобы улучшить состояние здоровья и сбросить вес. Это не значит, что вы не будете баловать себя стейком или бургером время от времени. Это значит, что в большинстве своем вы будете есть курицу, рыбу и салаты.

Прежде чем начинать какую-то программу похудения, убедитесь, что точно понимаете свои истинные цели. Спросите себя, согласны ли вы принять, что результаты краткосрочной диеты испарятся в тот момент, когда вы перестанете ей следовать. Или вы готовы изменить свой образ жизни и получить долгосрочный эффект, который можно будет поддерживать?

Правильное питание

Несмотря на то что вы не нутрициолог[7], важно иметь общее представление о том, насколько стратегия соответствует правильному питанию. При этом вы должны опираться на повсеместно принятые рекомендации, так как они основаны на макронутриентах: белках, жирах и углеводах, которые необходимы нашему организму в больших количествах.

Наше тело нуждается в этих компонентах в правильных количествах, и не только чтобы выжить, но и для того, чтобы оптимально функционировать. Какой-то период организм может компенсировать недостаток какого-то нутриента, но долго в таком состоянии он не продержится.