Успокойся и слушай доктора

• Старайтесь не поддаваться эмоциям. Проверяйте информацию, соблюдайте режим чтения новостей.

• Вы не сможете не беспокоиться. Это нормально. Но вы можете контролировать степень своей вовлеченности в происходящее.

• Каждый нация состоит из разных людей. Не стоит оскорблять всех подряд. Через некоторое время конфликт разрешится, политики договорятся, а каждый из нас останется с тем, что успел наговорить в социальных сетях и лично друг другу.

• Во время информационных войн все врут, преувеличивают, искажают факты и трактуют события с выгодой для себя. Не стоит распространять информацию, достоверность которой официально не подтверждена. Сегодня это уголовно наказуемо.

• Хочется высказать свое отношение к происходящему? Не нравится мнение другого человека? Высказывайте свою точку зрения. Но не нужно никого оскорблять.

• Взаимоотношения между людьми – это не всегда просто, даже на уровне семьи. Между государствами все еще сложнее. Мы много не знаем и еще большего – не узнаем никогда. Так что не торопитесь делать выводы.

• В любой ситуации оставайтесь людьми, исходите из позиции добра и человеколюбия. Потому что – см. пункт 1: любая война рано или поздно закончится.

Как сохранить психическое здоровье

Еще раз заостряю ваше внимание на том, что во время острых политических ситуаций ведутся информационные войны: в интернете появляется множество лживой информации об обеих сторонах конфликта. Подделываются и искажаются факты, снимается постановочное видео, любым событиям придается яркая эмоциональная окраска, они трактуются исходя из выгоды того, кто публикует информацию.

Займите собственную позицию. Участвовать в информационной войне не нужно. Это бессмысленно. Не нужно отслеживать информацию, накручивать себя и совершать необдуманные поступки, продиктованные сиюминутными эмоциями.

Не нужно закупать продукты на 10 лет вперед, они просто испортятся. Искусственный ажиотаж вредит всем – в том числе и потому, что поднимает цены на товары первой необходимости.

Да, многие хорошо помнят сложные «дефицитные» 90-е годы. Но мы живем в другом мире. Сегодня нет предпосылок к тому, что туалетная бумага или гречка вдруг пропадут с полок магазинов. Хлеба точно хватит на всех.

Тоже самое касается волнений вокруг наличных денег. Когда в кризисные время все население бежит в банки снимать наличные – это просто парализует банковскую систему. В этом нет необходимости.

Очень важно сохранять спокойствие, не поддаваться на провокации, грамотно смотреть и читать новости.

Не мы принимаем решения, когда сталкиваются интересы различных государств и политических сил. Но в нашей власти – сохранять спокойствие. Наша адекватность может уменьшить количество зла в этом мире.

В сложные времена у многих обостряется невротическая симптоматика и депрессивные состояния. Участники боевых действий возвращаются домой с посттравматическим стрессовым расстройством.

Но оглянитесь на свой жизненный опыт: сколько раз вы ждали катастрофы, апокалипсиса? И сколько раз удавалось этого избежать?

Поэтому очень важно сохранять спокойствие, не терять достоинства, не совершать поступков, о которых потом можно очень сильно пожалеть.

Я также рекомендую занятия спортом: плавание, йога, пилатес, стрейчинг, спокойная тренировка на блоковых тренажерах – все это отличные способы расслабиться, переключить внимание. Не пренебрегайте массажем, баней и сауной – они тоже отличное влияют на состояние нервной системы.

Отвлечься поможет любимое хобби – не пренебрегайте им. Если такого нет – подумайте, что могло бы вас занять хотя бы на время? Очень полезно что-то делать руками, когда задействуется мелкая моторика: шитье, вышивание, сборка моделей – все это отлично отвлекает от негатива и помогает ереклюючиться.

Еще один способ помочь себе успокоится – это ведение дневника. Причем, важно делать записи ручкой, а не нажимать на кнопки клавиатуры. Так вы сможете задействовать мелкую моторику, изложить свои тревожные мысли, упорядочить их, и даже увидеть новые перспективы. Записывайте все, что придет в голову. Не можете писать – рисуйте.

Не нужно шедевров, достаточно просто водить ручкой или карандашом по бумаге – каляки-маляки погружают в состояние детства, где спокойно и нет гнетущей ответственности за себя и за весь мир.

Всегда полезны пешие прогулки по лесу или в парке. Постарайтесь при этом оставить дома телефон или хотя бы выключить звук. Наслаждайтесь движением и природой.

В критической ситуации очень важно сохранять психическое здоровье. Позаботьтесь о себе и тогда вы сможете позаботиться и своих близких. Не смотрите и не читайте то, что вам не нравится; то, что вас расстраивает. Не бойтесь, что на вас за это обидятся или рассердятся. Сейчас это неважно.