Устойчивость. Как выработать иммунитет к стрессу, депрессии и выгоранию

Ученые уже опробовали подобную вакцинацию от стресса на животных. В конце концов, лишь животных можно преднамеренно помещать в неприятные ситуации, а потом оценивать их реакцию на произошедшее. В случае с людьми ученым приходится либо ждать долгие годы, прежде чем они могут получить хоть какие-то результаты, либо они вынуждены подробно расспрашивать людей о том, что с ними произошло в давно минувшие годы. Беличьи обезьяны, которым было всего несколько месяцев от роду, когда специалист в поведенческих исследованиях Дэвид Лойнс использовал их в рамках своего эксперимента, едва ли могли пожаловаться на то, насколько жестко с ними обращались с психологической точки зрения. Ученые несколько раз отделяли некоторых из них от остальных обезьян на небольшой промежуток времени.

Последующие эксперименты наглядно показали, как произошедшее отразилось на эмоциональном состоянии детенышей обезьян. Однако последствия оказались вовсе не такими, какими себе могли бы их представить сострадающие мартышкам люди: когда животным исполнился год, ученые поместили их в специальный вольер, который им можно было самостоятельно изучить. Животные, которых в детстве отняли у матерей, в итоге были значительно меньше напуганы происходящим, чем те, о которых матери заботились все их детство. Им было проще приспособиться к новым условиям, и они с большим аппетитом ели предложенную им пищу. Исследователи также обнаружили меньшее количества гормона стресса кортизола в слюне тех беличьих обезьян, которые получили прививку от стресса.

«Не уклоняйтесь!»

Похоже, что с человеческими детьми все обстоит ровно так же, хотя и изучать их значительно труднее. Одно из самых интересных исследований на эту тему связано с усыновлением. Группа ученых под руководством психолога-педагога Марка Ван Ризина обследовала детей, которых американские семьи усыновили со всех уголков земли. Они проанализировали, чем реакция на стресс этих детей отличалась от реакции тех, кто всю свою жизнь прожил в США со своими биологическими родителями. Также они разделили приемных детей на две группы: те, кто в детстве столкнулся с протяженным стрессом в силу жизни в детском доме, и те, кого усыновили совсем во младенчестве – то есть они провели в детском доме не более двух месяцев. На момент исследования детям было от десяти до двенадцати лет.

Марк Ван Ризин сделал удивительное открытие: жизненная история детей отразилась на количестве кортизола, который их организм вырабатывал в стрессовых ситуациях. При этом самый низкий уровень стресса был обнаружен у тех детей, которые были усыновлены во младенчества! Но те дети, что провели свои ранние годы в детском доме, так же легко оказывались охвачены стрессом, как и те ребята, что были выращены своими биологическими родителями в Америке.

Как показывают исследования, небольшое количество жизненных испытаний является чем-то хорошим и для взрослых людей. Соответственно, у людей с не самой простой жизненной историей психика в итоге оказывается здоровее, чем у тех, чья жизнь была по-настоящему трудной или же слишком простой. Психолог Марк Сири провел исследование по этому поводу и установил, что у таких людей гораздо реже диагностируют ПТСР, у них меньше страхов и они чаще высказывают удовлетворенность собственной жизнью. «Кроме того, те люди, которым уже довелось столкнуться с определенным количеством страданий, гораздо менее резко реагируют на текущие стрессовые события».

По мнению психолога Йенса Азендорпфа, житейская мудрость, гласящая, что «то, что нас не убивает, делает нас сильнее», все чаще и чаще находит научное подтверждение. «Не уклоняйтесь!» – именно так Азендорпф приспосабливает этот девиз для повседневной жизни. «Время от времени нам нужно смело смотреть в глаза жизненным вызовам». Тем, кто, например, ненавидит публичные выступления перед незнакомыми людьми и чувствует себя гораздо комфортнее в повседневной офисной рутине, Азендорпф советует принять приглашение выступить с докладом на конференции. Накануне, готовясь к своему выступлению, вы, скорее всего, пожалеете о своем решении. И еще больше пожалеете тогда, когда будете стоять за кулисами за несколько минут до своего выхода. Но когда выступление наконец останется позади, вы поймете, что приобрели новый опыт и даже сумели по-настоящему хорошо выступить – и именно в этот момент вы поспособствуете развитию собственной психологической устойчивости.

U-образная кривая счастья

Конечно, у жизни заготовлено множество прививок от стресса для каждого из нас, хотим мы того или нет. Но именно это предоставляет нам довольно простую возможность укрепить собственную психологическую устойчивость – нам просто нужно продолжать становиться старше.