Устойчивость. Как выработать иммунитет к стрессу, депрессии и выгоранию

Психолог в области возрастного развития Уте Кунцманн своим экспериментом доказала, что пожилые люди проявляют больше понимания к окружающим их людям. В его рамках она показала испытуемым фрагмент фильма, в котором была изображена пара, активно выясняющая отношения. Фрагмент раздосадовал пожилых людей куда меньше, чем молодых. Они не только отреагировали спокойнее, но и выразили сочувствие к ругающимся.

Спокойная натура пожилых людей, вероятно, и становится причиной того, почему они иначе начинают относиться к жизненным трудностям. «Психологическая устойчивость в поздние годы нашей жизни очень сильно зависит от внешних ресурсов, – говорит Урсула Штаудингер. – Вы реже стремитесь решать возникающие проблемы – вместо этого, вы смотрите на них в перспективе и принимаете факт их существования». Эта безмятежность наделяет совершенно особыми силами тех, кто уже многое повидал в своей жизни.

Как сохранить внутренние силы

Итак, мы все в силах повысить собственную психологическую устойчивость. Проблема тем не менее состоит в том, что мы можем потерять ее в любой момент. Даже те люди, которым внутренние силы помогли преодолеть уже далеко не один жизненный кризис, не могут быть уверены в том, что они помогут им и в следующий раз. «Психологическая устойчивость – это очень динамичное явление, которому свойственно появляться и исчезать», – говорит педагог-дефектолог Микаэль Фингерле. Психологическая устойчивость может ухудшиться с годами из-за серьезных жизненных испытаний, с которыми вам довелось столкнуться. Или же из-за того, что какая-то одна ситуация задела самый уязвимый кусочек вашей души.

Дело в том, что те качества и навыки, которые помогают нам в одной ситуации, далеко не всегда смогут помочь нам в другой. Едва ли хоть какая-то черта характера и хоть какие-нибудь внешние обстоятельства могут быть однозначно хорошими или же однозначно плохими. «То, что сегодня помогло вам выстоять, завтра может вас сломить», – говорит социолог Бруно Хильденбранд. Крепкие межличностные отношения в семье могут помочь детям в детстве, однако в более поздние годы они могут помешать им вовремя покинуть родительский дом и начать жить независимо. Другой пример – религиозность. «Духовные практики могут быть очень полезны в жизни», – говорит психолог Фридрих Лезель. Но некоторые люди из-за них оказываются жертвами сект. «Обратная сторона есть у всего», – говорит Лезель. Будет ли тот или иной фактор полезен или вреден, зависит от того, когда и где происходит та или иная ситуация. Так, например, тревожность хотя и не является тем качеством, что помогает нам стать психологически устойчивыми, но именно она защищает детей, столкнувшихся в детстве с насилием, от криминального будущего, которое достается их менее тревожным братьям и сестрам. Их страх становится их защитой от чрезмерной агрессии.

«По сути, психологической устойчивости как черты характера не существует, – объясняет психолог в области личностного развития Йенс Азедорпф. – Она складывается из различных личностных характеристик и внешних факторов, а потому она всегда и выглядит по-разному». Микаэль Фингерле соглашается с ним: «Вы должны принять тот факт, что вы не сможете быть сильными в любой жизненной ситуации». Знание своих сильных сторон и понимание того, от каких именно ситуаций вам стоит уметь себя оградить, может стать важнейшим способом защиты от продолжительных психологический страданий.

Фридрих Лезель также рекомендует не требовать от своих сильных сторон всего и сразу: «Если вам нужно сдать важный экзамен, не совмещайте эту задачу с переездом». Он рекомендует бросать себе вызов, но при этом не перетруждать себя. «Если вы сконцентрируетесь на одной или двух задачах, то вы сможете лучше распределить свой внутренний ресурс, чем если вы будете распыляться между четырьмя или пятью».

Психиатр и системный семейный терапевт Урс Хепп пытается найти ответ на вопрос о том, насколько сильно внешние обстоятельства определяют разрушительное влияние тех или иных кризисов. В последние годы он неоднократно опрашивал людей, которым удалось пережить несчастные случаи и в итоге не столкнуться с серьезными психологическими травмами, несмотря на физические увечья. Он хотел выяснить, как пострадавшие объясняли это самим себе.

Психологическая устойчивость может ухудшиться с годами из-за серьезных жизненных испытаний, с которыми вам довелось столкнуться.