Устойчивость. Как выработать иммунитет к стрессу, депрессии и выгоранию

Например, одному из его пациентов было немного за тридцать, когда он упал на рельсы в состоянии алкогольного опьянения – и нет, сам он не хотел причинить себе вреда. Мужчина был чудовищно пьян, но при этом он все время оставался в полном сознании. А потому своими глазами видел, как к нему стремительно приближался поезд, но при этом был не в силах сдвинуться с места. Он потерял ногу. Почему же эта ситуация не оставила значительного следа на его психике? Его начальник навестил его в больнице прямо на следующий день после произошедшего и пообещал ему, что он точно сможет вернуться на свое рабочее место – независимо от того, сколько времени у него уйдет на восстановление. Это придало ему чувство уверенности в завтрашнем дне и ощущение защищенности, что в итоге оказало положительный эффект на весь процесс реабилитации.

О собственном вкладе в свое несчастье рассказала мать троих детей, которая забыла включить ручной тормоз, припарковав машину на склоне. Когда машина начала скатываться вниз, она попыталась остановить ее, из-за чего в результате получила серьезные травмы. Но ее психика никак этим затронута не была. «Я сама была виновата в произошедшем и не могла ни на кого переложить ответственность», – говорит она. Она твердо убеждена в том, что если бы кто-то другой забыл нажать на ручник, то смириться со случившимся ей было бы гораздо сложнее.

Эти и многие другие истории, которые Урс Хепп слышал от своих пациентов, показывают, насколько на преодоление трудностей влияет то, в чем именно затронутые ими видят причину их возникновения. Хепп ссылается на исследование группы психиатров под руководством Ульриха Шнайдера из университета Цюриха, которое подтверждает его точку зрения: то, как долго пациенты восстанавливаются после несчастного случая, зачастую зависит от того, как они сами оценивают серьезность случившегося – и эта оценка едва ли коррелируется с реальным положением вещей.

Ввиду всех непредвиденных обстоятельств, с которыми мы можем столкнуться, нам стоит продолжать развивать свои сильные стороны. «Я пытаюсь моделировать свою психологическую устойчивость в зависимости от того, в какой именно ситуации я оказалась», – говорит социолог Карена Лепперт. Фридрих Лезель также рекомендует научиться адаптироваться к постоянно меняющейся внешней среде: «Ставьте перед собой цели, но не превращайте их достижение в вашу абсолютную обязанность». Цели – это замечательно, ведь они могут помочь вам укрепить уверенность в себе и развить ощущение самоэффективности. «Но вы не должны постоянно ощущать напряжение и стресс, – предупреждает Лезель. – Если вам не удастся достигнуть цели так, как вам того хотелось, вы всегда можете заново ее перед собой поставить».

Оставайтесь гибкими!

«Оставайтесь гибкими» – это еще один важнейший совет Американской психологической ассоциации: «Поддержание психологической устойчивости возможно тогда, когда даже в самых сложных жизненных обстоятельствах человек сохраняет гибкость и внутренний баланс». Добиться этого можно с помощью следующих рекомендаций:

1. Разрешите себе испытывать сильные эмоции. Но помните и о том, что порой это может быть плохой идеей. В некоторые моменты жизни вам стоит закрыть глаза на собственные чувства, чтобы суметь довести дело до конца.

2. Активно работайте над решением проблем и не бойтесь противостоять вызовам повседневной жизни. Но при этом помните, что вы всегда можете взять паузу, чтобы позволить себе собраться с силами.

3. Проводите много времени с теми людьми, которых вы любите. Всем нужна поддержка и одобрение. Но при этом не забывайте, что это одобрение вы можете получить и от самого себя.

4. Доверяйте другим. И не забывайте доверять самим себе.

«Я так сильно нервничаю!» – собственный вклад в уязвимость

Стресс может стать прививкой от нервных срывов. Но он также может стать и их причиной. Для того чтобы вакцинация прошла успешно, вам важно не прогадать с дозой. «Важно уметь вовремя сорвать стоп-кран», – предупреждает Немецкое общество психиатрии, психотерапии, психосоматики и неврологии. Риск выгореть чрезвычайно возрастает тогда, когда человек придает «чрезмерное значение своему прогрессу в области самореализации, самоутверждения и в вопросе достижения результатов». Это заставляет нас увеличивать свое рабочее время все больше и больше, игнорируя семейные и досуговые мероприятия. В итоге мы настолько сильно тонем в количестве дел, что рискуем вогнать себя в психологический кризис. «А потому управление стрессом и работа по укреплению внутреннего ресурса становится все более и более важной».

В этом вопросе экспертом является Герт Калуца. В Маргубргском институте психологии здоровья он много лет занимается вопросами управления стрессом, читает различные курсы на эту тему и выпускает множество тому посвященных книг.

– До вас едва ли дозвонишься по телефону – кажется, ваш рабочий день тоже наполнен стрессом?

– Да, у меня много дел, так как у меня довольно много клиентов.