Устойчивый родитель. Как любить, поддерживать и не терять себя

Михай Чиксентмихайи в одной из своих книг рассказывает, что монахи-марафонцы с горы Хиэй, практикующие особую форму медитации через движение, считают: «Неважно, на подъеме ты или на спуске, важно, что ты двигаешься к своему монастырю». На подъеме двигаться тяжело, но это можно использовать для своей цели. Например, в спорте часто на таком участке можно обойти соперника. Если посмотреть с эмоциональной точки зрения, то двигаясь вверх по склону, несмотря на физическую усталость, мы можем почувствовать себя приподнято и наполненно. На спуске обычно легче. Но опять же бывает и эмоциональный спуск, когда мы проваливаемся в стресс, устаем. Преодолевая длинную дистанцию, мы всегда находимся то на подъеме, то на спуске, и важно помнить про «свой монастырь»: каким родителем я хочу быть, что мне важно сохранить в отношениях с ребенком?

Обозначим ключевые моменты, из которых складывается состояние потока в родительстве.

ПОДГОТОВКА И РОДИТЕЛЬСКИЙ ЛИКБЕЗ

Мы говорили о том, что важно знать про себя, свои переживания, и как это отражается на ребенке. О том, что эмоции – важная сигнальная система, а все чувства нормальны, они не разрушают нас, если мы даем себе возможность их переживать. О том, что есть периоды отчаяния и подъема и что опора всегда предшествует движению.

ВНИМАТЕЛЬНОЕ ОТНОШЕНИЕ К СВОЕМУ ФИЗИЧЕСКОМУ И ПСИХОЛОГИЧЕСКОМУ СОСТОЯНИЮ

Золотой вопрос «Как я сейчас?» в помощь. Это про внимание к себе и обратную связь из тела. Когда-то нужно сменить темп, сделать паузу, отдохнуть, покормить себя, подышать, оглядеться вокруг, и хорошо бы сделать это до попадания в так называемую воронку истощения, потому как если в нее угодить, то физически вернуть себе энергию будет очень трудно. Психолог и автор книги «Все у тебя есть, беги давай!» Полина Максимова приводит пять базовых навыков внимательного отношения к себе:

• признание своих дефицитов, связанных с физическими ресурсами;

• ответственный подход к своему питанию;

• отношение ко сну как к важнейшему фактору восстановления;

• умение в момент эмоционального или физического провала не переусердствовать со всевозможными стимуляторами (таблетками, алкоголем, энергетиками), которые, давая кратковременный подъем сил, впоследствии просто лавиной обрушивают энергию;

• осознанное движение как ресурс – так мы можем лучше ощущать мир вокруг себя и оставаться полностью вовлеченными в решение текущих задач, приближаясь к состоянию потока.

УМЕНИЕ НЕ ДЕЛАТЬ ЛИШНИХ УСИЛИЙ

Бежите вы длинную дистанцию как спортсмен, или находитесь в роли родителя, очень важно замечать внутреннее напряжение. Когда спортсмен поднимается в гору, он может излишне напрягаться и сжиматься. На самом деле это не очень ему помогает, а сил забирает много. Чтобы выдержать испытание, первое, что нужно, – заметить это напряжение и отпустить его в прямом смысле слова: расслабить глаза, челюсть и обратить внимание на то, как изменится состояние. Все это элементы практики центрирования. Когда мы выстраиваем центральную линию глаза-челюсти-живот, важно оставить только то, что помогает двигаться, а остальное отпустить. Задайте себе вопрос «Как я сейчас?», а затем обнаружьте и отпустите ненужное напряжение в теле, ненужные мысли, тревоги.

РАЗВИТИЕ САМОСОСТРАДАНИЯ

Любым доступным способом развивайте самосострадание. Самокритика и обвинения не помогают, а приводят к большим психологическим проблемам, вплоть до депрессии.

Когда у нас есть ясное понимание своих целей и чувство приверженности к ним, мы испытываем больший интерес к жизни и вовлеченность в нее. Под вовлеченностью я подразумеваю полное погружение и включенность в то, что вы делаете. Теория переноса обучаемости утверждает, что человек способен переносить навыки и знания, приобретенные в одной сфере, на другие области своей жизни. То есть, если я как родитель умею быть в потоковом состоянии и наслаждаться им, то могу и своему ребенку помочь организовать этот поток в той деятельности, которую он осваивает, будь то игра, учеба, тренировки или просто ничегонеделание.

Как показывают исследования, интерес к жизни и вовлеченность в нее являются важными составляющими восприятия человеком своего благополучия. По словам Михая Чиксентмихайи, учеными обнаружено: переживание потока, присутствие в настоящем моменте, вовлеченность в отношения, дело и увлечения являются главными факторами, доставляющими человеку радостное ощущение удовлетворенности жизнью. Согласно исследованиям, переживание потока – ключ к ощущению счастья. Переживайте его столько, сколько способны, играете ли вы с детьми или шуршите листьями в парке – в моменты, дарящие удовольствие и, по сути, составляющие радость жизни.

Часть 3

Покой нам только снится

Глава 9

Борьба за лучшую версию ребенка