В ожидании малыша

обстановки полезна усталому мозгу не меньше, чем умеренная нагрузка телу. Не забывайте о том, что иногда тело противится вашим желаниям, и в этом случае нужно прислушаться к тому, что

говорит тело. Велосипедная прогулка может вполне подождать до завтра (см. раздел «Безопасная

физическая нагрузка во время беременности»).

Ешьте столько, сколько хочется. Недостаточное питание способно лишить вас энергии и усилить

ощущение усталости. Отдавайте предпочтение питательным продуктам и перекусывайте

несколько раз в течение дня (см. советы относительно правильного питания в периоды плохого

самочувствия, а также общие рекомендации для беременных в разделе «Едим за двоих»).

Обратите внимание, что приведенные выше рекомендации содержат основы благополучия любого

человека: правильное питание, достаточный сон, релаксация и физические упражнения. Во время

беременности вам требуется дополнительное пополнение запасов энергии.

Первый месяц — начало беременности 23

Недомогания. Тошнота, рвота и общие неприятные ощущения в желудке, которые испытывают

многие женщины, способны испортить все радостные чувства, связанные с беременностью.

Трудно радоваться развитию своего ребенка, когда вы отвратительно себя чувствуете и особенно

когда «утреннее недомогание» растягивается на весь день. На первых стадиях беременности

безупречное пищеварение встречается редко, но в ваших силах существенно уменьшить

испытываемый дискомфорт. Вот несколько вопросов относительно утреннего недомогания,

которые обычно задают беременные женщины.

У меня небольшой срок беременности, и я прекрасно себя чувствую. Но я боюсь утренних

недомоганий, которыми, как я слышала, страдают многие беременные женщины. Что меня

ждет?

Интенсивность и продолжительность утреннего недомогания для каждой женщины

индивидуальны — точно так же, как прибавка в весе. Вы можете наблюдать у себя все симптомы,

перечисленные в ответе на этот вопрос, или только некоторые из них. К счастью, очень немногие

будущие матери постоянно испытывают все эти симптомы.

Две главные беды утреннего недомогания — это повышенная чувствительность к запахам и

отвращение к определенной пище. Некоторые запахи могут «воздействовать прямо на желудок»,

вызывая приступ рвоты. Некоторых женщин особенно раздражают резкие запахи, такие, как запах

чеснока, рыбы или кофе — независимо от того, как они реагировали на эти продукты раньше.

Другие жалуются, что обычные домашние запахи, которые нисколько не беспокоили их до

беременности, вдруг стали вызывать сильную неприязнь. Запах живущей в доме собаки вдруг

становится более «собачьим». Любимые духи могут вызвать приступ рвоты, так что приходится

срочно бежать в ванную. Даже любимая еда может не лезть в горло, потому что ее запах вызывает

рвотный рефлекс. У некоторых женщин даже вызывает отвращение нормальный мужской запах

любимого супруга.

Отвращение к пище тоже может принимать разнообразные формы. Иногда женщина не в

состоянии есть определенную пищу (мясо, зелень, молоко), которая вызывает у нее рвоту. В

других случаях приемлемыми оказываются лишь несколько видов продуктов. Мы подозреваем,

что свойственная беременным женщинам тяга к определенным продуктам на самом деле является

тягой к новой пище, которую она в состоянии переносить. Не так уж редко женщине вообще

ничего не нравится. Зачем же в таких случаях есть? Голодание может усугубить цикл тошноты:

женщина ощущает тошноту и не ест слишком долго, затем переедает, и в результате ее рвет.

24 В ожидании малыша

Утреннее недомогание, как правило, связано с пищей, однако иногда оно возникает без видимой

причины. Некоторые будущие матери замечают, что тошнота появляется в определенное время

дня, а другие все время чувствуют себя плохо. Очень распространено явление, когда женщина

прекрасно себя чувствует, а затем вдруг испытывает сильнейший приступ тошноты — без какой-

либо причины или неприятного запаха.

Некоторые женщины справляются с приступами тошноты, подавляя их волевым усилием. Другим

приносит облегчение рвота, и они не сопротивляются ее позывам. (Многие женщины, которые

плохо себя чувствуют весь день, хотели бы вызвать у себя рвоту, но не могут.) Некоторым нужно

спать подольше, потому что дополнительный сон помогает им побороть утреннее недомогание.

Нельзя вести речь о «правильном» недомогании по утрам. Если у вас легкая тошнота, одышка,

головокружение, ощущение, что вам не хватает воздуха, или приступы рвоты, можете считать себя

«членом клуба».

У всех ли беременных женщин наблюдается утреннее недомогание?

Нет. Небольшой процент женщин проходят первую стадию беременности без каких-либо

признаков тошноты. У некоторых отмечается расстройство пищеварения, другие лишь изредка