Великолепный мозг в любом возрасте

Здоровье мозга людей, с которыми вы контактируете, также имеет значение для вашего личного счастья и успеха. Мозги питают, влияют, стимулируют, раздражают, успокаивают и возбуждают друг друга. Если вас растил родитель с проблемным мозгом, если проблемы с мозгом имеются у вашего супруга, начальника или друга, это может вызвать непомерный стресс, причем не только у вас, но и всех, кто постоянно соприкасается с этими людьми.

Первый практический шаг в улучшении отношений — понять, что здоровье мозга важный аспект вашей семьи, дружбы и работы. При правильном образовании здоровье мозга должно стать общей целью. Общаясь с людьми, попробуйте эти простые стратегии.

 Сделайте заказ блюд в ресторане совместным решением, выбирая полезные для мозга блюда, например, лосось, салаты и овощи.

 С друзьями проводите время вместе, гуляя и играя в словарные игры, вместо того, чтобы пить в барах и есть картошку-фри под сыром в фаст-фудах или играть в агрессивные видеоигры.

 Приносите на встречи и вечеринки полезную еду, а не пирожки, газировку, конфеты и алкоголь.

 Уберите конфеты с вашего стола на работе.

 Займитесь вместе физкультурой на работе — совершите пешую прогулку во время обеденного перерыва.

 Проверяйте, все ли пристегнули ремни безопасности, когда едете куда-либо вместе.

 Избегайте злоупотреблять алкоголем или кофеином.

Когда люди вместе признают ценность здоровья мозга, взаимодействие становится легче, поскольку групповой мозг работает лучше.

КАКИМИ «МОЗГОВЫМИ» НАВЫКАМИ НУЖНО ОБЛАДАТЬ, ЧТОБЫ БЫТЬ ДУШОЙ КОМПАНИИ?

Профессор Говард Маркман, доктор философии, директор Центра изучения проблем брака и семьи при Университете Дэнвера может предсказать с точностью 90 %, какая из пар разведется, а какая будет долго сохранять брак. При этом он всего лишь пять минут наблюдает беседу между супругами, после того как им дано задание обсуждать проблему, вызывающую у них разногласие.

Что еще боле важно, Маркман обнаружил, что можно снизить на одну треть число разводов среди пар, обучив их нескольким важным вещам. Если спор между супругами пестрит обвинениями, унижениями, повышенными тонами или партнеры склонны вообще уходить от разговора, их будущее вряд ли будет счастливым. С другой стороны, если пара проявляет взаимное уважение, имеет общие замыслы и способна прекратить эскалацию напряжения в уважительной форме, ее будущее гораздо более радужно. К счастью, этим навыкам можно научиться.

В данной главе я изложу восемь клинически протестированных шагов оптимизации навыков общения в любых ситуациях. Эти техники появились на основе исследований в области межличностной терапии. Улучшение навыков общения доказало свою эффективность в снижении стресса и повышении деловой эффективности, а также имеет антидепрессивное действие. Несколько исследований подтвердили пользу этого метода для преодоления серьезных расстройств настроения. Я придумал акроним RELATING, чтобы помочь вам запомнить предлагаемые шаги:

R — responsibility — ответственность

Е — empathy — эмпатия, сопереживание

L — listening — умение слушать

А — assertiveness — убежденность

Т — time — время

I — inquiry — дознание

N — noticing what you like more than what you don’t — умение отмечать хорошее, а не плохое

G — connecting with groups — группа социальной поддержки

Ответственность

«Я должен улучшать эти отношения».

«У меня достаточно сил, чтобы улучшить наше общение и двигаться навстречу друг другу».

«Я обладаю влиянием в отношениях с людьми и проявляю его позитивно».

«Я отвечаю за собственное поведение в наших взаимодействиях».

Люди, обладающие чувством полномочий и личной ответственности, выстраивают отношения лучше. А те, кто непрерывно обвиняет других, создают себе пожизненные проблемы.

Наиболее разрушительный аспект самодиструктивного поведения в отношениях с людьми — склонность предъявлять другим обвинения в том, как сложилась ваша жизнь. Всякий раз, когда вы обвиняете кого-то другого, вы берете на себя роль жертвы, а значит, не можете ничего изменить. Вы бессильны.