Читаем Видишь цель? Беги к ней! полностью

Видишь цель? Беги к ней!

Во-первых, плохая генетика бывает очень редко. Плохая генетика – это постоянные посещения врачей или, не дай бог, инвалидность. Как правило, плохой называют генетику обычную. Да, многим не повезло иметь отменный обмен веществ или от природы тонкую талию. Но это означает лишь то, что вы такие же, как и восемьдесят процентов всех людей! Это не значит, что вам не повезло! Вам всего лишь не повезло! Чувствуете нюанс?

И во-вторых, даже с превосходной генетикой, лежа на диване и поедая булочки, вы превратитесь в сдобный шарик. А с обычной генетикой, занимаясь, следя за питанием и соблюдая режим, вы можете выстроить себе красивое и здоровое тело.

Беременность – не болезнь! И не конец вашей прошлой жизни! Все эти ужасы – исключительно у вас в голове (особенно если их подогревают разные «доброжелатели»). Единственное, что вас теперь должно ограничивать, это мысль о том, чтобы не навредить вашему ребеночку. Поэтому излишнюю активность, может быть, придется ограничить (о вредных привычках я не говорю, я по умолчанию их противник) – и то, если на этом будет настаивать врач. Если же беременность будет протекать хорошо, как раз и не стоит менять привычный спортивный образ жизни, – для организма это окажется большим стрессом. Я сама работала и тренировалась вплоть до тридцать седьмой недели, конечно, сделав поправку на то, как изменялся мой организм. Я не тягала веса, работала с эспандером, ходила по улице, занималась на беговой дорожке, эллипсе.

Конечно, я волновалась перед каждым УЗИ, а еще ожидала, что вот-вот начнутся обещанные пищевые извращения! Но, как вы уже поняли, ничего такого особенного не было. Мне кажется, многие молодые мамочки не доверяют себе и полагаются на чужой опыт – и всякие суеверия! – и лишаются такой важной и бесценной возможности получить свой, уникальный опыт беременности.

УПРАЖНЕНИЯ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

Упражнение 1.

Приседание «плие» с гантелью

Это упражнение для ягодичных мышц и внутренней поверхности бедра.

Встаньте прямо, возьмите в руки гантель.

Поставьте ноги шире плеч, колени слегка согните и разверните стопы наружу, подожмите ягодицы. На вдохе начните опускаться вниз, медленно сгибая ноги в коленях. Опускайтесь, пока бедра не станут почти параллельны полу. Как только почувствуете растяжение приводящих мышц, сделайте выдох и на выдохе приведите тело в исходное положение, отталкиваясь пяткой от пола.

Внимание! На протяжении всего упражнения держите спину прямо.

Упражнение 2.

Тяга бодибара к подбородку

Упражнение для развития дельт и трапеций.

Исходная позиция: возьмите бодибар чуть у́же ширины плеч хватом сверху и выпрямитесь, удерживая его у верхней части бедер.

Слегка согните руки в локтях.

Спину держите ровно, ноги – на ширине плеч.

Теперь вдохните. На выдохе, используя плечи и поднимая локти вверх и в сторону, подтяните бодибар вверх до уровня подбородка. Держите гриф как можно ближе к телу.

Следите за локтями, они должны быть выше предплечий. Как только дойдете до подбородка, задержитесь в верхней точке на один-два счета.

Медленно опустите гриф в исходное положение.

Упражнение 3.

Отведение ноги в сторону и назад Упражнение для ягодичных мышц.

Выберите себе опору, например спинку стула.

Встаньте перед ней и положите на нее руки.

Сделайте мах прямой ногой в сторону. Верните ногу в исходное положение, но не опускайте до конца – и тут же сделайте мах назад.

Верните ногу в исходное положение.

Повторите несколько раз на обе ноги.

Упражнение 4.

Жим бодибара стоя

Упражнение для дельтовидных мышщ и трицепсов.

Встаньте прямо, ноги на ширине таза, примите хороший упор.

Возьмите бодибар прямым хватом и поднимите его на уровень груди.

На выдохе сделайте жим бодибара вверх, подняв гриф над головой, но не выпрямляя локтевой сустав до самого конца.

На вдохе верните бодибар в исходное положение.

Упражнение 5.

Разведение одной ноги, сидя на полу

Упражнение для ягодичных мышц и боковой поверхности бедра.

Сядьте на пол, руки поставьте за спиной в хороший упор, опорную ногу согните в колене. Рабочая нога смотрит вперед.

Поднимите рабочую ногу примерно на десять сантиметров над уровнем пола и на выдохе отведите ее в сторону.

На вдохе верните ее в исходное положение.

Старайтесь во время всего упражнения ногу не опускать. Повторите то же самое со второй ногой.

Запомните!

Если до беременности вы были активны, спорт был вашим вторым «я», если вы здоровы, нет противопоказаний от врача, беременность протекает хорошо, то можно и нужно заниматься!

Если вы совсем не спортивны, то начинать в положении уж явно не стоит.

Если же врачи запретили заниматься, значит, нельзя! Думайте в первую очередь о малыше, а наверстаете после.