Видишь цель? Беги к ней!

Сейчас я ем примерно тысячу восемьсот килокалорий в день, сто пятьдесят граммов углеводов (в основном сложные), пятьдесят – шестьдесят граммов жира (из орехов и масел), сто двадцать граммов белка (индейка, говядина, телятина, яйца).

Совершенно не голодаю!

Так как тело реагирует на лактозу сильной задержкой воды, из рациона полностью исключила всю молочку и кисломолочку. До беременности три года их вообще не ела, поэтому пресс и был сухой круглогодично. Во время беременности и после нее приоритеты, естественно, поменялись, так что иногда получалось, что целыми днями ела только творог и кефир, – не успевала готовить. Поэтому после родов вес и встал.

Но стоило только убрать молочку – о чудо! – сразу минус два килограмма за неделю! И кожа стала на бедрах еще ровнее. Но все равно, как вернусь в свою форму, буду творог иногда есть – привыкла к нему, какой-то пищевой наркотик! Ничего, главное – умеренность.

Не успела написать про свое питание, как стали просить, чтобы я поделилась меню. Даже как-то неудобно разочаровывать девчонок тем, что у меня там нет каких-то суперсложных блюд ресторанного типа. Ключевое слово было в том посте «проще». Ну что ж…

РЕЦЕПТ от Сони

Завтрак:

Геркулес (хлопья долгой варки, примерно восемьдесят граммов в сухом виде), грецкие орехи (десять – пятнадцать половинок), кедровые орехи (две столовые ложки), курага (пять штук).

Первый обед:

Яйца – я их или варю, или делаю яичницу на антипригарной сковороде, без масла! Кусочек бездрожжевого лаваша или хлебцы.

Второй обед:

Грудка или филе индейки (сто пятьдесят – двести граммов) – или варю, или готовлю на гриле, гречка (пятьдесят – семьдесят граммов сухого веса), заправляю оливковым маслом.

Ужин:

Грудка или филе индейки (тоже сто пятьдесят – двести граммов) с брокколи.

Ужинаю примерно в девять часов вечера. Никаких углеводов на ужин! Получается, что ем примерно четыре раза в день, без перекусов, в крайнем случае, погрызу одно зеленое яблоко.

Бывает, что ну просто безумно хочется сладкого, аж накатывает, – но я тут же понимаю, что красивый пресс мне хочется гораздо больше, и все эти предательские желания отступают.

Да, я строга к себе, но мне так комфортнее и легче. Потому что, когда начинаешь расслабляться: «Ой, да ладно, что с одного-то кусочка будет», потом все летит коту под хвост! Так что я прекрасно понимаю тех, кто пугается такого рациона и режима. Ничего страшного – сложно только первые две недели, а потом организм привыкает и перестает вас подводить дурацкими желаниями.

Что просто великолепно – на это меню у моей малышки нет никакой аллергии.

На грудном вскармливании все очень и очень индивидуально. Я считаю, что можно все – но в меру и постепенно. Захотели ввести новый продукт в меню? Съешьте половинку, посмотрите на реакцию ребенка. Все в порядке? Можно есть!

Из напитков – прежде всего вода. Очень много чистой воды!

Раньше, до беременности, пила очень мало, а теперь по два-три литра в день, даже пришлось установить кулер!

Очень полюбила чай с шиповником, чабрецом – две-три чашки в день, кофе декаф (без кофеина) – одна чашка в день.

Пять недель

Продолжаю борьбу с жирами. Подведу предварительный итог.

Дано: за беременность было набрано двенадцать килограммов, а страшные цифры сантиметров лучше и не вспоминать.

После роддома – минус девять килограммов.

Три недели я ничего специально не делала, чтобы худеть: не двигалась, не тренировалась, только домашние хлопоты и грудное кормление плюс невнятно и хаотично питалась.

Итог – практически ничего не поменялось, кроме естественного минимального ухода веса и проявления форм.

С четвертой недели я начала тренироваться дома три-четыре раза в неделю, делала корректирующий массаж три раза в неделю и капитально пересмотрела питание.

ПОДВЕДЕМ ИТОГ:

Грудь – 96 см (зависит, конечно, от прилива молока, поэтому просто так, из любопытства замеряю)

Талия – 66 см

Живот – 77 см

Бедра и ягодицы – 97 см

Бедра – 94 см

Ляжки – 55 см

В целом я довольна, учитывая, что прошло всего две недели. Да и сплю сейчас плохо, а качественный сон очень важен при сбросе веса. Кроме того, моя цель – не просто бесформенно похудеть.