Видишь цель? Беги к ней!

«Ничего не выйдет», – говорили мне. «Так природой заложено», – утверждали они. «От гормона пролактина никуда не деться!» – веско сообщали. Да, не деться. Да, пролактин задерживает жидкость в организме. Но если чисто питаться и тренироваться разумно, то похудеть можно. Да, не сразу. Мне поначалу даже казалось, что все, вес мертво встал на время грудного вскармливания и никуда уже не уйдет. Ничего, потихоньку-полегоньку, подготовились, разогнались и его столкнули с мертвой точки. Тренировки на лактацию и жирность молока не влияют, так что кормить Еву буду и дальше. Да и не бросила бы я ее кормить ради тренировок! Я бы нашла выход, подобрала другой, щадящий режим занятий! Пойду разбирать новогоднюю елку – сегодня мне это заменит кардио на эллипсе.

Первый рабочий день позади!

Выжата, как лимон. Но как я скучала по залу, по этим лицам, по всему родному и привычному! И вот я вернулась обратно в эту жизнь, но уже со своим крохотным сокровищем.

Встала, умылась и бегом на тренажер, пока все спят – пора утреннего кардио. Делаю его натощак, перед завтраком, так как надо сбросить еще пару-тройку килограммов. Пью воду – и вперед. Кардио у меня длится минут двадцать – тридцать, пульс разгоняю до ста двадцати – ста сорока ударов в минуту! Не могу сказать, что полностью довольна своим пульсомером-шагомером, – выяснилось, что он даже движения руки за шаг считает! – но пульс вроде фиксирует верно. Специально для кардио арендовала эллипс на четыре недели. Кстати, неплохое решение, если в зал по каким-либо причинам ходить не получается, но есть время и возможность заниматься дома.

После кардио – сто повторений на пресс, затем планка одну минуту… Уже третий день делаю вакуум. Любопытное упражнение, никогда раньше его не пробовала. Но зато теперь есть возможность научиться чему-нибудь новенькому! Рельеф начал возвращаться, но это и неудивительно – активность же увеличилась, да и питание наладилось. Ему просто некуда было деваться!

Со мной мои девочки из фитинтенсива точно так же начинают свой день. Работа обязывает выглядеть красиво! Как я могу учить правильному построению тела, если на свое махну рукой?

Мне нравится, как восстанавливается тело, и это лучшая мотивация.

Все, по вещам вижу, как начинаю таять. Быстро, однако! Взвешиваюсь я раз в неделю, по воскресеньям, но уже сейчас чувствую, что килограмма два точно ушло. И сразу совершенно другое ощущение тела – более легкое, комфортное, свое!

Сегодня на фитинтенсиве была круговая жиросжигающая тренировка! Делаю с девочками все сама от и до! А иначе никак!

На меня снизошло вдохновение поставить сольную хореографию и отснять танцевальный клип, так что теперь буду творить как в старые добрые времена!

Одиннадцатая неделя

Все, научилась делать вакуум! Причем я и раньше знала о нем, но почему-то ленилась научиться. А зря, зря, штука-то хорошая!

Суть этого упражнения в том, чтобы поперечная мышца живота приобрела тонус и эластичность. В результате она подтягивается и за счет этого уменьшается объем талии.

Дело в том, что ширина талии (грубо говоря, спереди назад) генетически неизменной не является, так что вы вполне можете ее контролировать. Плюс тренированная поперечная мышца живота позволит снять нагрузку в пояснице, и таким образом вы избежите в будущем болей в спине! Легче всего вакууму научиться лежа, но можно делать его и стоя, с опорой. У меня вакуум всегда по утрам, после кардио, натощак – пять подходов по десять – пятнадцать минут.

ВАКУУМ:

1. Займите исходное положение.

2. Сделайте глубокий вдох через нос.

3. Резко выдохните через рот и задержите дыхание.

4. Одновременно с выдохом сильно втяните живот, как будто хотите прижать пупок к пояснице.

5.

 Задержитесь в таком положении на пятнадцать секунд.

6. Медленно-медленно – не делайте резкий выдох! – выдохните и постепенно расслабьте мышцы.

7. Сделайте пару вдохов-выдохов и повторите упражнение вакуум для живота снова.

Как жаль, что в школах не преподают фитнес и основы питания! Не было бы тогда такой непросвещенности, этих ужасных диет, убитых метаболизмов, жуликов всех мастей! Хотя бы часть уроков физкультуры в старших классах этому посвятить, все равно половина ребят скучает и подпирает стенку. Самый частый вопрос мне: «Как похудеть?» И я понимаю, что человек, который «с нуля» заинтересовался этим, может просто потеряться в океане информации. И хорошо, если бы вся эта информация была полезной! А сколько лжи, заблуждений, мифов, всяких контор-обманщиц… В лучшем случае никакого результата не будет, а в худшем – вернувшийся вдвойне вес, угробленное здоровье и полное разочарование в себе и своих силах.

Нашла фотографию периода фитнес-бикини. Заключительный соревновательный сезон. Я – сухарь сухарем. А вот себе казалась залитой и совершенно не в форме. Вот что происходит с глазомером человека, когда он вечно недоволен собой!