Включите внутренний свет! Большая книга женского здоровья и счастья

На пляжах, где много людей, особенно детей, не затевайте игры в мяч типа пляжного волейбола. Есть вероятность, что мяч улетит в сторону и попадет в ребенка, что вызовет большие неприятности для вас и ваших соседей. Кроме того, вы можете поднять пыль, двигаясь, и это будет неприятно соседям по пляжу. Помните об этом и уважительно относитесь к тем людям, которые рядом.

Но если вы не нашли единомышленников, можно незаметно для других делать легкие растяжки и разминать «залежавшиеся» мышцы.

Это могут быть повороты головы и всего корпуса в разные стороны с перерывами от тридцати секунд до минуты, как в калланетике.

Это могут быть вращательные движения кистей рук и стоп. Упражнения на сжимание и расслабление разных групп мышц. Все эти упражнения можно делать лежа на спине, на животе или сидя «по-турецки».

Вода и ветер

Тревожится море тревожное,Волнуется вольной волной.Возможное и невозможноеСамо обсуждает с собой.На берег волной набегая,Ровняет углы у камней.А облаком в небо взлетая,Шумит средь лесов и полей.С ним ветра поющая лира,Не зная, что вечно в пути,С момента творения мираГармонию жаждет найти,Влюблённое сердце волнуется,Шумит бесконечный прибой.Вновь ветер волною любуетсяИ дарит любовь под луной.

Очень важно на пляже освоить правильное вставание с коврика. Для этого надо согнуть ноги в коленях, сев «по-турецки». Без помощи рук, опираясь на внешние стороны стоп, надо встать, слегка наклонив туловище вперед. Это прекрасное упражнение для мышц живота и ног.

После выполнения маленького комплекса упражнений, хорошо отправиться на прогулку вдоль моря или реки. Возвращаясь, можно пройтись по колено в воде, время от времени заходя на глубину до половины бедер. Это упражнение эффективно, когда идти надо против течения, – оно укрепляет ноги и стимулирует вестибулярный аппарат.

А еще на пляже самое время делать гимнастику для глаз. Она, как и всякая другая гимнастика, включает определенные движения. Наши веки – верхнее и нижнее – не только кожа, но и мышечная ткань, которая может сморщиться или расправиться (если мы этого захотим).

Так как мышцы вокруг глаз находятся в постоянном бездействии, они со временем ослабевают и их необходимо укреплять с помощью гимнастики.

1. ВРАЩЕНИЕ. Закрыв глаза, «пробегаемся» по кругу глазными яблоками: сначала влево, потом вверх, вправо, вниз. И в обратном направлении: 4 раза в одну сторону, 4 в другую. Главное, не жмуриться.

2. ВВЕРХ И ВНИЗ. Снова закрыв глаза, «смотрим» вверх, затем вниз. Повторяем это движение 8 раз.

3. МОРГАНИЕ. Смотрим перед собой 30 секунд быстро моргая. Затем 30 секунд смотрим перед собой не моргая. Повторяем упражнение 3 раза.

4. БИССЕКТРИСЫ, ДИАГОНАЛИ. Смотрим влево, вверх, вбок. Затем вниз, вправо, влево, наискосок, опускаем взгляд и т. д. Упражнение повторяем 7–8 раз.

5. БЛИЗКО, ДАЛЕКО. Выбираем на пляже симпатичный предмет, это может быть камушек, или ваш защитный от солнечных лучей крем. Находим предмет вдалеке, это может быть остров, дерево, корабль на рейде или плывущий симпатичный молодой человек. Закрываем один глаз рукой или книгой и прикрываем его веком, но не щурясь. Другим глазом смотрим сначала на предмет у коврика и считаем до пяти, затем на предмет вдалеке и тоже считаем до пяти. Делаем так 3–5 раз, затем закрываем другой глаз.

Гимнастика для глаз укрепляет зрение, а также служит прекрасным профилактическим средством против морщин.

Длительное пребывание на солнце и морская соль могут подсушить ресницы и брови, при этом они тускнеют и выцветают. Поэтому каждый вечер перед сном для того, чтобы брови и ресницы вновь потемнели и укрепились, смажьте их касторовым маслом, капнув на щеточку для ресниц две-три капли. Каждую бровь надо смазывать по направлению от носа к вискам. Верхние ресницы смазываем, закрыв глаза, а нижние – открыв глаза.

После того как вы попили чай, не выбрасывайте одноразовые пакетики, из них очень полезно хоть раз в день делать компресс для глаз, прикладывая пакетики к глазам теплыми. От этой простенькой процедуры глаза блестят, а морщинки разглаживаются.