Включите внутренний свет! Большая книга женского здоровья и счастья

Вы когда-нибудь обращали внимание на то, что на каждом тюбике, например с кремом, с обратной стороны на склейке, где обычно ставят дату, имеется цветная полоска. Эти полоски бывают красными и зелеными, а также черными, темно-коричневыми, темно-синими, темно-бардовыми, в общем, темных цветов. Так что же это означает?

• Темные полоски означают, что продукт, который вы купили, состоит полностью из химии.

• Красные означают, что косметическое средство примерно на 70 процентов состоит из химии и на 30 процентов из натурального продукта.

• Зеленые полоски означают, что купленная вами косметика без химии. Она состоит только из натуральных веществ.

Царица луна

В полнолуние звёзды неяркие –В небе правит царица луна.Шелестят дерева в старом парке,И цикады звенят у окна.Лето.Тёплая ночь.Мне не спится.Ночь смирила владычество зноя.Пронеслась запоздалая птица,Да собаки не знают покоя.И опять тишина.Ветра нет.Спеют яблоки в летнем саду,Тени тянутся к лунному свету,Создавая свою красоту.

Фитнес дома:Вот и лето на пороге

Перед летним сезоном, когда наконец-то появится возможность скинуть с себя весенние плащи и куртки и выйти на улицу в легком платьице или яркой блузке с облегающими бриджами, все женщины начинают пристальнее смотреть на себя в зеркало.

О работе над осанкой сказано в части «Весна и межсезонье». Стройности и легкой походки нам не занимать, а вот с талией есть небольшие проблемы. Бриджи застегиваются с трудом, и над застежкой нависает животик.

Не спешите огорчаться, эта проблема легко решаема. Ежедневные упражнения быстро приведут талию в норму и устранят эту небольшую неприятность.

Обретаем тонкую талию

1. НАСОС. Ставим ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки кладем на затылок и локти как можно дальше отводим назад (рис. 11, а). Из этого положения на счет «раз» наклоняемся низко вперед, сильно повернув туловище влево, и касаемся правым локтем левого колена – выдох (рис. 11, б). Колени все время выпрямлены. На счет «два» выпрямляемся, сильно отведя локти назад, – вдох. На «три» вновь наклоняемся и касаемся уже левым локтем правого колена. На «четыре» выпрямляемся. Повторяем упражнение 10–20 раз. Дышим шумно, словно работает насос.

Рис. 11. Упражнение «Насос»

2. КАМЕНЩИК. Став левым боком к стулу или дивану на расстоянии шага, ставим левую ногу, выпрямленную в колене, на эту опору. На «раз» наклоняемся вниз, дотрагиваясь пальцами руки до правой, опорной, ноги – образно берем кирпич. На «два» выпрямляемся. На «три» тянемся к ноге на диване, дотрагиваемся до стопы – кладем кирпич. На «четыре» выпрямляемся. Упражнение повторяем 5–10 раз. Сменив исходное положение, стоя уже на правой ноге, выполняем упражнение в другую сторону столько же раз.

3. МИКСЕР. Это упражнение можно делать везде: на кухне, готовя или разогревая еду, в ванной комнате. Ноги на ширине плеч, ступни параллельны, руки на бедрах, на плечах или заняты домашними делами. Делаем туловищем круговые движения: вперед, вправо, назад, влево (рис. 12, а). Потом в обратную сторону (рис. 12, б). Повторяем 5–10 раз в каждую сторону.

Рис. 12. Упражнение «Миксер»

4. ПРУЖИНКА. Садимся на пол, прямые ноги разведены в стороны, руки вытянуты вперед на уровне плеч. Медленно поворачиваем туловище влево до отказа, потом так же медленно вправо. Сделав пять таких поворотов, ложимся на спину, максимально расслабив мышцы. Повторяем серию упражнений 3–5 раз. Дыхание свободное и спокойное.

5. ВЕСЛО. Лежа на спине, руки сгибаем в локтях ладонями вниз, ноги вместе и прямые (рис. 13, а). Согнув правую ногу в колене (рис. 13, б), переносим ее влево и, сильно повернув бедро, касаемся коленом пола, словно веслом коснулись воды (рис. 13, в). Затем возвращаемся в исходное положение, медленно выпрямляя колено. То же делаем левой ногой, поворачивая вправо. Упражнение повторяем 10–15 раз каждой ногой.

Рис. 13. Упражнение «Весло»

6. ВАНЬКА-ВСТАНЬКА. Это упражнение довольно трудное, но оно действует сразу в двух направлениях: подтягивает талию и укрепляет бедра. Напоминает оно игрушку из нашего детства, которую сколько ни укладывай, она непременно становится вертикально. Зарядимся активным упрямством этого энтузиаста и продолжим занятие.