Во все глаза. Секретная книга для тех, кто хочет сохранить или исправить зрение

В завершении книги хотелось бы поговорить, почему у одних людей возникает близорукость и прочие нарушения зрения, а другие этого удачно избегают. И о том, как уберечь наших детей от вредного воздействия современного электронного мира, которого мы были лишены в нашем счастливом детстве в отсутствии гаджетов и компьютеров.

Мы проводили много времени на улице, играя в дворовый футбол, вышибалы, салки, казаки-разбойники и прочие игры, о которых поколение «игрек» даже не слыхало. Метали ножички в песок, прыгали в «резиночки» и «классики», да и просто дружили и веселились. С бесконечных прогулок нас надо было уводить домой за уши. И мы или наши родители никогда не задумывались, что именно благодаря этому в растущем организме правильно развивался орган зрения и закладывался зрительный аппарат.

Синий спектр гаджетов и зрение

Естественный свет создаёт оптимальные условия для зрительной нагрузки, поэтому у сельских жителей близорукость, как правило, не развивается. Среди народов, ведущих кочевой образ жизни и находящихся постоянно на свежем воздухе, наблюдая ландшафты и чистую линию горизонта, миопия развивается лишь в 1–3 % случаев. А в развитых странах, особенно в азиатских, и больше всего в Японии, близорукость в наше время обнаруживается у 90 % детей.

Почему так происходит?

Наши глаза способны видеть в диапазоне от 380 до 780 нм. Синий свет самый коротковолновый и объединяет фиолетовый цвет волной 380–420 нм и синий длиной волны 420–500 нм. Короче него уже невидимый нами ультрафиолет и за ним рентген. В физике считается, что у фотонов короткой волны больше энергия — значит, теоретически они более агрессивны ко всему окружающему.

В сетчатке глаза человека есть три вида колбочек, чувствительность которых настроена максимально на красный, зелёный и синий участки спектра. Ещё в 1970-х годах было доказано, что распределение типов колбочек в сетчатке неравномерно: «синие» колбочки находятся ближе к периферии и во внутренних, глубоких слоях сетчатки, а «красные» и «зелёные» распределены случайным образом и расположены во внешних, поверхностных слоях сетчатки.

Компьютер, как и все электронные гаджеты, дает синий спектр излучения. Соответственно, у ребенка в присутствии электронного излучения в развитии зрительного аппарата и, в особенности, сетчатки глаза больше будут участвовать клетки задней поверхности и периферии сетчатки. Что может послужить стимулом к растяжению и удлинению глазного яблока, развитию в последствии близорукости. Плюс ко всему, синий цвет способствует утомляемости и вследствие чрезмерной нагрузки — неправильному функционированию глазного яблока.

А красные и зеленые, естественные тона природной среды, наоборот, способствуют более физиологичной работе глаза. И воспринимаются эти цвета колбочками переднего отдела сетчатки, поэтому на рост глазного яблока в длину никак не влияют.

Как избежать развития близорукости

Безусловно, существенную роль на развитие миопии все же оказывает наследственный фактор. И зная, что у ребенка есть риск получить наследственную высокую близорукость, стоит подстраховаться и, возможно, совсем исключить его знакомство с гаджетами до школьного возраста, до 7–8 лет, когда идет интенсивный рост глазного яблока и закладываются все механизмы зрительного анализатора. Необходимо строго следить за правильным питанием малыша и не жалеть времени на общение и совместные длительные прогулки на свежем воздухе.

Надо признать, что пришло время, когда нельзя совсем обойтись без компьютера и смартфонов. Нельзя их как-то запретить и исключить из жизни. Рано или поздно ребенку в руки попадет электронное устройство. Да и в школе уже невозможно представить обучение без компьютеров и планшетов.

Что можно сделать для правильного развития зрения:

1. Использовать новый современный монитор или качественный смартфон;

2. Делать перерыв в зрительной нагрузке;

3. Организовать правильное освещение;

4. Сбалансированно питаться;

5. Заниматься спортом или физической активностью на свежем воздухе;

6. Соблюдать режим сна и отдыха, правильно готовиться ко сну.

Это основные постулаты.

Разберем подробнее каждый из них.

Как сберечь зрение. Рекомендации по гигиене глаз

1. Размер и качество экрана устройства. Нужно понимать, что чем меньше и хуже экран, тем сильнее приходится напрягать глаза. Влияет и расстояние, на котором мы держим устройство — в мелкий и нечеткий текст мы будем вглядываться и подносить экран еще ближе, вызывая сокращение цилиарной мышцы хрусталика. Поэтому телевизор лучше планшета — и экран больше, и расстояние выше. Расстояние от глаза до книги/смартфона/планшета должно быть не менее 30 сантиметров. При работе за компьютером оно должно увеличиться до 50–60 сантиметров.