Восемь внимательных шагов к счастью. Следуя по стопам Будды

Внимательность требует тренировки, а тренировка требует усилий. Тренировка внимательности состоит из пяти пунктов: этики, внимательности, мудрости, терпения и усилия. Усилие применяется в каждом из пяти пунктов. Вы начинаете с хорошей этики, что требует усилий, как мы уже видели, когда рассматривали предыдущие шаги пути. Используя стабильную основу этики, вы прикладываете усилия, чтобы применять всю внимательность, которую вы уже привыкли практиковать. Один из аспектов внимательности – это «памятование», и его необходимо поддерживать непрерывно. Вы вновь и вновь напоминаете себе направлять ум на настоящее мгновение. Количество мгновений, в ходе которых вы последовательно внимательны, растёт. Я слышал такое выражение: «Мгновение внимательности не бывает потрачено впустую».

Затем вы применяете свои прозрения, привнося в свои усилия всё больше мудрости. Вы останавливаетесь и задумываетесь: «Как это было в прошлый раз?» Ощущение веса ваших ошибок побуждает вас избегать их в будущем. Вы вспоминаете, чему научились, и прекращаете раз за разом повторять одни и те же ошибки. Таким образом вы очень быстро оттачиваете и совершенствуете своё поведение. Когда ваша мудрость понимания реальности становится по-настоящему глубокой, вы постоянно напоминаете себе о своих приоритетах и не желаете упускать ни мгновения, раз за разом привнося в происходящее внимательность и мудрость. Если у вас это не выходит, вы применяете терпение: вы страдаете от последствий, а затем терпеливо прилагаете усилия, чтобы восстановить внимательность.

Развитие устойчивой внимательности может быть продолжительным процессом, поэтому Будда дал своим ученикам советы о том, как защитить ум. Он советовал им применять «мудрое внимание» и избегать «немудрого внимания». (M 2) Он объяснял, что нам следует придерживаться того, что, согласно показаниям наших органов чувств, истинно в настоящий момент. Это наша территория, наш настоящий дом. Мышление заставляет вас покинуть это безопасное место. Например, услышав во время медитации звук, просто знайте, что это «звук», а не размышляйте о том, кто издал этот звук и что он означает. Заметив неприятное ощущение холода во время работы, просто наблюдайте это ощущение, не порождая оценок в отношении системы кондиционирования здания. Ожидая на остановке автобус, наблюдайте свои мысли как приходящие явления, подобные проезжающим машинам, не пытаясь усесться в них.

Будда призывал своих монахов мириться с небольшими жизненными неудобствами, не пытаясь сразу же всё исправить. Если вы каждый раз решаете что-то изменить во имя удобства, ум становится беспокойным и в нём быстрее возникают неблагие состояния. Предположим, вы заметили, что в комнате для медитации слишком тепло. Вместо того чтобы вставать и регулировать температуру или открывать окно, просто обратите внимание на ощущение тепла. Заметьте изменения, связанные с дискомфортом, и то, как на них реагирует ум. Учитесь терпению на небольших вещах. Разумеется, некоторые люди начинают применять этот совет совершенно неразборчиво. В случае экстренной ситуации следует внимательно решить её!

Будда также советовал избегать компании глупых, невнимательных людей, поскольку мы склонны подражать чужому поведению. Общайтесь с людьми, обладающими качествами, которые вам хотелось бы развить. Найдите хорошего духовного друга: честного, внимательного, обуздавшего свои реакции и сдержанного в своём поведении. Держитесь ближе к нему и при необходимости обращайтесь к нему за советом.

Будда также советовал своим ученикам не обращать внимания на «признаки и характеристики» внешних стимулов, способные породить неблагие состояния ума. «Признаком» называется крючок, нечто такое, что привлекает ваше внимание и заставляет вас желать рассмотреть это более пристально, чтобы породить неблагое состояние. Характеристикой называется определённое качество объекта вашего внимания, способное усугубить неблагое состояние. Например, женатому мужчине рекомендуется не обращать внимания на кокеток и не присматриваться к привлекательным качествам женщины, к которой он может испытать влечение. Подобным образом, замужней женщине советуют не обращать внимания на то, есть ли обручальное кольцо на пальце привлекательного мужчины, и не останавливаться, чтобы ответить на его улыбку. Эти советы иллюстрирует история, которая произошла при жизни Будды.