Воспитай в себе мужество! Месячная программа на пути к идеальному телу и тотальной самодисциплине

На большинстве гонок Spartan Race предусмотрены препятствия в виде тяги покрышек, «тракторной тяги» или подъема тяжелых грузов при помощи веревки. Тяга больших, тяжелых объектов по каменистой, кочковатой почве потребует от вас максимально эффективной и слаженной работой всего тела – от головы до кончиков пальцев на ногах – и подвергнет ваши мышцы такой нагрузке, какую вы себе и вообразить не могли. Для тренировок используйте блок из шлакобетона: привяжите к нему цепь или веревку и попробуйте протащить по какому-нибудь каменистому участку почвы, не отрывая от земли. Хотя это препятствие обычно не является самым трудным в физическом плане, оно требует больше психологической стойкости, чем многие ожидают. Когда вы почувствуете, что больше не можете, просто вспомните об экспедиции Эрнеста Шеклтона, участники которой были вынуждены тащить свои припасы по обледенелым пустыням Антарктиды, или о команде Льюиса и Кларка, транспортировавшей свою поклажу по западной части США в начале 1800-х годов.

Метание

Человек использовал метательное оружие десятки тысяч лет; оно играло ключевую роль в охоте и во время войн между племенами. Существуют доказательства того, что в процессе эволюции с человеком произошли адаптационные изменения, связанные именно с навыком метания предметов, навыком, который стоит практиковать каждому. Метание – не просто изолированное движение одной руки; мощный бросок позволяет через мышцы торса передать метательному снаряду энергию всего тела.

На Spartan Race каждый участник подходит к метанию копья с трепетом в сердце – попытка дается всего одна, само движение участникам знакомо плохо, а тридцать штрафных берпи делать никому не хочется. Вообще-то я не рекомендую вам практиковаться именно в метании копья – это дело куда увлекательнее в качестве именно непривычного испытания атлетизма на гонке. Лучше бросайте футбольные или баскетбольные мячи, играйте в дартс с друзьями. А еще практикуйтесь в берпи, просто на всякий случай.

Плавание

В отличие от триатлона, на Spartan Race вам не придется преодолевать большие дистанции вплавь, но плавание – отличный способ подготовиться к гонке в целом. Плавание улучшает ваше дыхание, укрепляет сердечно-сосудистую систему, позволяет нарастить мышечную массу, а еще оно требует от вас координации и умения держать равновесие. Поскольку этот вид активности не предполагает сильного воздействия на тело, им можно заниматься и в преклонном возрасте. Один из героев мифологии Spartan Race, Джек Лалэйн, плавал по часу в день вплоть до своей кончины в возрасте девяноста шести лет. Вперед, следуйте его примеру.

Какой бы способ развития атлетизма вы ни выбрали, всегда помните совет Дэна Эдвардса: «Двигайтесь хорошо, а потом быстро и хорошо». И практикуйтесь.

4. Восстановление

Если бы человек вздумал всегда предаваться серьезным делам, не позволяя себе никаких развлечений и шуток, то либо неприметно впал бы в безумие, либо сразу был бы разбит параличом.

Геродот

Spartan Race рассчитана на то, чтобы испытывать на прочность и тело, и психику участника. На первый взгляд, стремление сломать людей испытаниями может даже показаться оправданным, словно в этом и заключается вся суть наших гонок. Стало быть, чем сильнее стресс, тем лучше, не так ли? Необязательно.

Мы, спартанцы, подвергаем стрессу свои тела и психику, но не занимаемся этим беспрерывно или бездумно. Из исследований и личного опыта мы знаем, что если никогда не останавливаться и не снижать темп, тело рано или поздно откажет. Поэтому мы активно тренируемся и ежедневно штурмуем жизненные преграды, учитывая при этом определенные объективные факторы. Мы прекрасно осознаем, что интенсивные тренировки требуют столь же интенсивного восстановления и отдыха. Мы ставим перед своими телами и психикой колоссальные задачи, но при этом не позволяем мелким проблемам перерастать в серьезные стрессовые ситуации. Нам нравится ощущение приятной ломоты в теле, мы готовы вернуться с забега по трассе с парой синяков и ссадин, но мы не нарываемся на травму, ведь это было бы глупо. Мы всегда живем с мыслями о следующей гонке.

Поэтому мы иногда отдыхаем, памятуя о том, что и мозгу, и телу временами необходимо время на отдых. В 30-дневном плане такие дни отдыха обозначены термином «активное восстановление». Поиск и обретение такого баланса в жизни являются задачей каждого.