Воспитай в себе мужество! Месячная программа на пути к идеальному телу и тотальной самодисциплине

2. Плавным движением сначала опустите прямые руки вниз, а потом отведите их назад, «нависните» над коленями и прыгните вперед как можно дальше, совершая одновременно мах руками в том же направлении.

3. Мягко приземлитесь, контролируя свое движение.

Глава седьмая

Спартанская элита

На щите или со щитом.

Плутарх «Изречения спартанских женщин»

Среди моих читателей наверняка найдется горстка избранных, которые захотят после своей первой гонки перейти на новый уровень и попробовать что-нибудь потруднее. Что-нибудь, что способно выбить из зоны комфорта во время обычных тренировок или редких легендарных.

Эта глава познакомит вас с режимами Spartan Elite – методами, которые способны вывести вас из зоны комфорта и которые можно интегрировать в любую тренировку. Предупреждение: на создание этих двенадцати режимов нас вдохновили древние формы истязаний; они не рассчитаны на спортсменов-новичков. Эта глава также содержит истории воинов и спортсменов, по праву входящих в ряды спартанской элиты, а также геройские тренировки, воплощающие в себе спартанские принципы в части физической и психологической подготовки. На самом деле это не столько «тренировки», сколько героические подвиги, на которые мало кто решается и которые мало кому удается совершить. Эти подвиги могут быть для вас долгосрочной целью или источником вдохновения, но для ежедневных тренировок они не предназначены.

Эта глава для лучших из лучших и тех, кто мечтает войти в спартанскую элиту.

РЕЖИМЫ SPARTAN ELITE

ГОМЕР – В темноте или с завязанными глазами

Легендарный поэт Гомер, написавший «Одиссею» и «Илиаду», был слепым. Возможно, этим объясняется его отличная память. Отрабатывайте движения с завязанными глазами или в темноте. Вы улучшите свое чувство равновесия и проприоцепции (положения тела относительно окружающего мира), а кроме того, такая тренировка поможет вам преодолеть страх или панику в ситуациях вроде той, в которой оказался Джей Джексон, если вы вдруг окажетесь где-то с завязанными глазами.

ТАНТАЛ – Натощак

Тантала обрекли на вечные муки голода и жажды. Он был вынужден стоять в водоеме под ветками фруктового дерева, но стоило ему потянуться к воде или плодам, как они тут же ускользали от него – отсюда корень слова tantalizing (мучительный, томительный). Тренируйтесь на голодный желудок и завершите тренировку без воды и еды. Аккуратнее с водой – не стоит тренироваться без нее слишком продолжительное время, но такая тренировка подготовит вас к смертельно опасным ситуациям, когда не приходится рассчитывать на бутылку воды и энергетический батончик, подкрепляющие вас каждые полмили.

СИЗИФ – Конец неизвестен

Зевс покарал Сизифа, приказав ему катить огромный валун вверх на холм, а затем смотреть, как тот скатывается вниз, – и так снова и снова, целую вечность. То есть «сизифов труд» – нечто нескончаемое. Продолжайте тренировку до заранее неизвестной, произвольно выбранной или случайной конечной точки (или момента). Наметьте себе какой-нибудь отдаленный объект в качестве цели и продолжайте двигаться, пока не доберетесь до него. Или возьмите с собой колоду карт; завершив минимальное количество подходов, начните вытягивать карты из колоды по одной после каждого следующего подхода. Если карта, которую вы вытянули в очередной раз, не туз пик, то вы выполняете еще один подход. Тренировка прекращается только после того, как вы вытянули туз пик. Можете использовать тот же метод с игральными костями: не останавливайтесь до тех пор, пока не выпадут два очка. Отсутствие четко определенной конечной точки тренировки полностью изменит ваше восприятие.

АХИЛЛЕС – Босиком

У героя мифов Ахиллеса было лишь одно слабое место: его пята. Быть может, ему следовало работать над этим слабым местом, тренируясь без обуви. Тренируйтесь босиком, как это делали спартанские мальчики, проходившие агогэ. Начинайте постепенно, ведь большинство травм случается потому, что мы берем на себя слишком много и чересчур торопимся. Сначала приучите себя проводить по несколько часов в день босиком – готовьте себя таким образом на протяжении нескольких недель, прежде чем выполнить первую тренировку без обуви, а потом постепенно наращивайте интенсивность занятий. Но помните, что стопы – такая же часть тела, как и любая другая, а значит, при правильном подходе их можно сделать сильнее и крепче.

ГЕРКУЛЕС – Неудобный хват