Воспитай в себе мужество! Месячная программа на пути к идеальному телу и тотальной самодисциплине

Герой Геркулес был знаменит своей стальной хваткой. Еще младенцем он задушил двух змей, подброшенных в его колыбель с целью его погубить; первый из двенадцати своих подвигов он совершил, голыми руками разорвав пасть Немейскому льву. Усложняйте отработку хвата. Кисти рук наряду со стопами – главная точка соприкосновения вашего тела с внешними препятствиями, поэтому они должны быть сильными. Подвергайте свои кисти стрессу, используя грузы с неравномерным распределением веса и неудобным хватом, пробуйте работать на турниках большей толщины, использовать более жесткие веревки, тренироваться на скользких поверхностях или прибегайте к каким-то другим методам, способным существенно усложнить ваши ежедневные тренировки.

ХИМЕРА – С полным ртом воды

Химера была мифологическим огнедышащим чудовищем (гибридом льва, козла и змеи), убить которое удалось только при помощи куска свинца, расплавившегося в его пасти. Набирать полный рот жидкого металла – это, конечно, перебор. Достаточно простой воды – будете как те спартанские мальчики, что пробегали по десять миль с полным ртом воды, не глотая ее и не выплевывая. Выполните тренировку с полным ртом воды.

Благодаря этому вам придется дышать только через нос, что особенно полезно для спортсменов, соревнующихся в капах. Кроме того, это превратит рядовой забег в испытание вашей психологической устойчивости, и вы поразитесь, насколько легкими после этого вам покажутся забеги без воды.

НЕВОЗМОЖНОЕ ОКАЗАЛОСЬ ВОЗМОЖНЫМ: ФОДЕН ПРЕОДОЛЕЛ МАРШРУТ ЗА 36 ЧАСОВ. ШАГ ЗА ШАГОМ.

ГОПЛИТ – С дополнительным грузом на себе или в руках

Гоплит маршировал к полю битвы, неся свыше пятидесяти фунтов (23 кг) доспехов и припасов. Самой популярной дисциплиной древних Олимпиад был гоплитодром (или «гонка солдат»), представлявшая собой забег на 400 метров в боевом снаряжении (шлем, щит и поножи). Тренируйтесь с дополнительным грузом. Наденьте жилет с утяжелителями, киньте кирпич в рюкзак или просто таскайте какую-нибудь тяжесть во время тренировки. Когда будете потом заниматься без дополнительного веса, почувствуете себя сильным и легким как никогда.

ИКАР – На большой высоте

Икар слишком высоко взлетел на своих крыльях из воска, так что солнце их растопило и он упал в море, где и нашел свою погибель. Иными словами, Икар не был подготовлен к работе на большой высоте. Точно так же многие спортсмены испытывают трудности на больших высотах, из-за чего падает их результативность. Поживите в условиях высокогорья. К сожалению, одного или двух дней будет недостаточно для того, чтобы ваше тело успело адаптироваться к жизни на большой высоте. Оптимальным подходом здесь будет «жить высоко, тренироваться низко» – то есть постепенно (возможно, даже в течение нескольких лет) адаптироваться к пониженному уровню кислорода в воздухе, а затем выдавать более высокие результаты на более низких высотах.

ЗЕВС – В дождь

Зевс был богом неба, метавшим громы и молнии. Потренируйтесь в дождь. Это хорошая возможность отладить работу ногами и умение держать равновесие, поработать над устойчивостью и крепостью хвата. К тому же дождь зачастую оказывается больше психологическим барьером, нежели физическим – преодолейте его. Только не искушайте богов, размахивая в воздухе металлическими предметами.

ПОСЕЙДОН – В холодной воде

Посейдон был богом моря. Вооруженный трезубцем, он носился по волнам на своей колеснице. Привыкайте к холодной воде.

Ничто не бодрит тело так, как холодная вода. Это превосходное средство для закаливания и восстановления, а также для снятия воспалений. Холодный душ пробуждает ото сна и придает энергии на весь день. Начните с двадцати секунд под холодной водой в конце каждого приема душа (или чередуйте холодную и горячую воду), а затем постепенно увеличивайте продолжительность и снижайте температуру воды. Моржевание – тоже хорошая вещь (хотя в одиночку этого лучше не делать). Соорудить у себя во дворе купель с ледяной водой проще простого: купите большой мусорный бак и наполните его холодной водой и льдом. Посмотрите, сколько сможете продержаться в воде определенной температуры.

КРИО – В холод

Корень крио– происходит от греческого слова, означающего «холод», и встречается в таких словах, как криотерапия или криоконсервация. Тренируйтесь в холодную погоду или приучайте себя к воздействию холода. Хорошим началом будет отказ от одного из слоев одежды. Берегите конечности и голову, но при правильном подходе тренировки на холоде помогут вам адаптироваться к неожиданному похолоданию. Если вы не дрожите хотя бы чуть-чуть, скорее всего, холод недостаточно сильный.

ТЕРМО – В жару