Восстановление работоспособности футболистов

Интересные исследования о готовности организма юных футболистов к повторным нагрузкам провел Г.С.Лалаков (1986). Было выявлено время восстановления некоторых систем и функций организма после занятий, направленных на развитие специальной, общей и скоростной выносливости.

Таблица 1

Изменение показателей силы мышц (в кг) у футболистов После большой тренировочной нагрузки (х±m)

В качестве тренировочных средств воспитания специальной выносливости использовались упражнения:

♦ четверо играют против двоих в «квадрате» со стороной 15 метров в два касания;

♦ пятеро играют против двоих на ¼ поля в одно касание и без обратных передач;

♦ шестеро играют против шести на ½ поля, каждый – против «своего» игрока.

Большой нагрузкой считалось выполнение семи серий таких упражнений (А.М.Зеленцов, 1975). Пять серий – средняя нагрузка, три – малая. Продолжительность каждой нагрузки увеличивалась с 6 до 10 минут. Интенсивность выполнения упражнений – максимальная. Интервалы отдыха между сериями составляли 1–1,5 минуты. За это время ЧСС снижалась со 180–190 до 125–130 ударов в минуту. Интервалы отдыха заполнялись упражнениями на восстановление дыхания и на расслабление. Это способствовало поддержанию функциональной активности в оптимальном режиме (ВАДрузь, 1976). Функции и системы организма юных футболистов после применения тренировочных нагрузок, направленных на развитие специальной выносливости, восстанавливались за время от 14 до 46 часов (табл.2).

В качестве нагрузки, направленной на развитие общей выносливости, использовался кросс, который является одним из важнейших средств на начальном этапе подготовительного периода. Кросс не требует значительных мышечных напряжений и проходит на фоне удовлетворения кислородного долга. Работа, как правило, выполняется за счет аэробных источников энергии. Однако на определенных этапах в зависимости от стоящих задач выполнение данной нагрузки может иметь двоякий характер. Это будет или занятие по развитию общей выносливости, или занятие, способствующее восстановлению сниженной работоспособности (Ю.Г.Крылатых, С.М.Минаков, 1982). В последнем случае имеет существенное значение дозировка упражнений.

В качестве большой нагрузки использовался бег на 15 000 метров за 90 минут. Бег на 10 000 метров за 60 минут считался средней нагрузкой, а на 5000 метров за 30 минут – малой. Выполнение таких нагрузок определяет время восстановления функций и систем организма (табл. 3). На основании готовности организма можно предложить период отдыха перед повторной тренировкой.

Планирование и проведение занятий с футболистами предполагает использование неспецифических средств воздействия. В тренировке беговая подготовка всегда занимала и занимает одно из главных мест. Во время игры футболисты часто совершают ускорения протяженностью от 15 до 60 метров. В большинстве случаев это делается на максимальной скорости, которую желательно поддерживать в течение всего матча. Ведение игры в высоком темпе возможно при выполнении программ тренировочных занятий с применением беговых упражнений на 30, 40, 60 метров с короткими интервалами отдыха между сериями. Это позволяет совершенствовать анаэробно-алактатные механизмы энергообеспечения (Н.И.Волков, В.Н.Черемисинов, 1970; А.М.Зеленцов и др., 1974) и в конечном счете развивать скоростную и скоростно-силовую выносливость.

Таблица 2

Время восстановления систем и функций организма юных футболистов после применения тренировочных нагрузок, направленных на развитие специальной выносливости

Таблица 3

Время восстановления систем и функций организма юных футболистов после применения тренировочных нагрузок, направленных на развитие общей выносливости

Выполнение семи серий таких упражнений можно приравнять к большой нагрузке, пяти – к средней. В каждой серии – 6–8 повторений упражнений. Общий метраж скоростной работы в серии составлял 240–300 метров. Пауза отдыха между повторениями длилась от 30 до 60 секунд. Отдых между сериями – 1–1,5 минут. Продолжительность одной серии – от 6 до 8 минут. Интенсивность выполнения упражнения – максимальная. Частота сердечных сокращений после выполнения каждой серии достигала 180–190 ударов в минуту.

Анализ времени восстановления функций и систем после выполнения подобных нагрузок (табл. 4) позволил определить периоды отдыха перед повторным занятием.