Время услышать себя

Допустим, занимаясь фитнесом, вы регулярно заставляете себя терпеть боль. Прислушайтесь к телу и постарайтесь определить, когда приближаетесь к черте, за которой начинается самоистязание. Вместо того чтобы упрямо идти дальше, попробуйте немного задержаться около этой черты или даже отступить. Как изменится ваше самочувствие?

Возможно, вам понадобится помощь друга или партнера, ведь собственные привычки не всегда получается оценить объективно. Хорошо, если помощь будет взаимной — так вы оба получите поддержку.

Запишите выбранную привычку вместе с намерением практиковать ее регулярно. Ограничьтесь одной привычкой, иначе вам станет тяжело и захочется все бросить.

Конечно, иногда вы будете забывать о своем решении, и это нормально! Практикуйте привычку каждый раз, когда вспоминаете о ней, — незамедлительно или в ближайший удобный момент.

Занимайтесь этим в течение некоторого времени — желательно не меньше недели — и размышляйте обо всем, что заметите.

После работы над одной полезной привычкой вы всегда можете выбрать другую.

ВАШЕ НАМЕРЕНИЕ ДЛЯ ЕЖЕДНЕВНОЙ ПРАКТИКИ

ХОРОШАЯ ПРИВЫЧКА:

ДАТА:

ВАШЕ НАМЕРЕНИЕ:

ВАШИ МЫСЛИ:

Неделя 23

КАК ВЫ ОТНОСИТЕСЬ К ДРУГИМ?

На этой неделе вы можете осознать, как относитесь к другим людям и как с ними общаетесь. Главная задача — наблюдать за собственным поведением с добротой: подмечать и признавать действительность, но не судить себя, если она окажется не такой, как вы ждали. Наши представления далеко не всегда совпадают с истинным положением вещей.

СДЕЛАЙТЕ ТАК

Задайтесь намерением замечать, как вы обращаетесь с другими людьми. Лучше ограничиться небольшой группой — родственниками, коллегами, продавцами, официантами — или даже одним конкретным человеком: партнером или членом семьи. Желательно посвятить наблюдениям некоторое время, не отвлекаясь и не переключаясь на других людей. В следующий раз выберите кого-нибудь еще.

Заранее определите, на чем сосредоточитесь в первую очередь. Сформируйте намерение осознать, как вы ведете себя в отношениях с другими людьми, но смот­рите на этот опыт добрыми глазами. Вы просто обращаете внимание на свои привычки и особенности поведения. Переменами займемся на следующей неделе.

Вот примеры вопросов, на которые можно искать ответы:

Присутствуете ли вы в моменте при общении с другими людьми?

Часто ли во время общения отвлекаетесь на телефон, электронную почту и т. п.?

Бывает ли так, что вы углубляетесь в мысли и забываете о присутствующих?

Смотрите ли вы в глаза собеседнику?

Внимательно ли слушаете, что вам говорят?

Связаны ли ваши реплики со словами собеседника?

Как вы протягиваете и пожимаете руку?

Часто ли перебиваете собеседника?

Как можно подробнее напишите о своих наблюдениях.

ВАШИ МЫСЛИ О ТОМ, КАК ВЫ ОТНОСИТЕСЬ К ДРУГИМ ЛЮДЯМ

НАБЛЮДЕНИЯ:

Неделя 24

ДОБРОТА К ДРУГИМ

Это упражнение — продолжение предыдущего. Некоторое время вы наблюдали за собой при взаимодействии с другими людьми. Теперь у вас есть представление о собственной манере общения. Какие-то привычки скорее мешают, чем помогают наладить контакт.

СДЕЛАЙТЕ ТАК

Обдумайте свои наблюдения, сделанные на прошлой неделе, и выберите манеру или привычку, которую вам хотелось бы изменить. Не стоит увлекаться и браться сразу за несколько — в конце концов вы о какой-нибудь забудете и начнете себя ругать.

Решите, что вам стоило бы делать иначе, чтобы проявлять больше доброты к окружающим. Сформируйте намерение действовать в соответствии с новой тактикой. Вероятно, вам придется иногда напоминать себе об этом намерении.

Будьте добры к себе, если в какой-то момент забудете.

Следуйте новой манере поведения как можно дольше, чтобы она вошла у вас в привычку.

Записывайте наблюдения и впечатления. Какие чувства вызывает у вас пере­мена? Как она влияет на ваши отношения с окружающими?

ВАШИ МЫСЛИ О ДОБРОТЕ К ДРУГИМ ЛЮДЯМ

Неделя 25

ЦЕНИТЕ «СКРОМНЫЕ» ДОСТИЖЕНИЯ

Хвалить себя за успехи и достижения — один из лучших способов проявить доброту к себе. У каждого свое представление об успехе, но суть этого упражнения в том, чтобы праздновать даже самые маленькие победы наравне с крупными, вроде успешной сдачи экзаменов или повышения в должности.