Время услышать себя

Если в голову ничего не приходит, возьмите минутку на размышления — например, закройте глаза и спросите себя: «Что мне нужно для души? Что подпитывает меня эмоционально?»

Почаще задавайте себе такие вопросы и обдумывайте свою реакцию. Прислушивайтесь к телу и к сердцу. Записывайте любые идеи — даже если они покажутся вам глупыми или неосуществимыми. Выберите одну из них и назначьте себе свидание. Прямо сейчас!

ВАШИ МЫСЛИ О СВИДАНИИ С СОБОЙ

Неделя 29

ДОБРОТА К ПРИРОДЕ

Все, что мы делаем и выбираем, влияет на окружающий мир: какую одежду носим, какие товары покупаем, куда и как выбрасываем мусор, сколько потребляем энергии, каким транспортом пользуемся, как заботимся о птицах, насекомых, животных, растениях и как обращаемся с теми уголками природы, где они живут. Список можно продолжать до бесконечности.

Всегда есть большой соблазн убедить себя в том, что от одного человека ничего не зависит. Однако в мире все взаимосвязано; перемены наступят лишь тогда, когда каждый возьмет на себя ответственность за свои поступки.

Подумайте о том, как можно проявить доброту по отношению к окружающему миру. Постарайтесь подметить все, что вы уже делаете — и чего не делаете.

СДЕЛАЙТЕ ТАК

Составьте список добрых дел, которые вы способны взять на себя. Ниже есть полезные идеи, попробуйте добавить к ним свои. Выберите одно из дел и поручите его себе. Стоит для начала взяться за что-то полегче. Практикуйтесь до тех пор, пока действие не станет естественным и привычным. После этого дайте себе новое задание, а потом еще и еще.

Конечно, жизнь изменится не сразу, и время от времени вы будете забывать о своих намерениях. Главное — не сдаваться! Море состоит из триллионов капель, пустыня — из триллионов песчинок... Любой ваш поступок немного меняет мир.

ПРОСТЫЕ ИДЕИ

ПОДБИРАЙТЕ И ВЫБРАСЫВАЙТЕ МУСОР ВЕЗДЕ, ГДЕ ЕГО УВИДИТЕ

ИСПОЛЬЗУЙТЕ В САДУ БЕЗОПАСНЫЕ ДЛЯ ОКРУЖАЮЩЕЙ СРЕДЫ УДОБРЕНИЯ

ГАСИТЕ СВЕТ, КОГДА ВЫХОДИТЕ ИЗ КОМНАТЫ

НЕ ВКЛЮЧАЙТЕ ОТОПЛЕНИЕ НА МАКСИМУМ — ЛУЧШЕ ОДЕНЬТЕСЬ ПОТЕПЛЕЕ

ПОДКАРМЛИВАЙТЕ ПТИЦ ЗИМОЙ

ВЫКЛЮЧАЙТЕ ЭЛЕКТРОПРИБОРЫ, НЕ ОСТАВЛЯЙТЕ ИХ В РЕЖИМЕ ОЖИДАНИЯ

НОСИТЕ С СОБОЙ МНОГОРАЗОВУЮ БУТЫЛКУ ДЛЯ ВОДЫ

КАК МОЖНО РЕЖЕ ПОЛЬЗУЙТЕСЬ ОДНОРАЗОВОЙ ПОСУДОЙ И ПАКЕТАМИ

Что еще можно сделать?

Неделя 30

ЧТО ВАМ НУЖНО ПРЯМО СЕЙЧАС?

Это простая практика заботы о себе, которую можно выполнять сколько угодно раз в течение дня. Она предлагает сделать паузу, прислушаться к себе, осознать все, что чувствуют голова, сердце и тело, и спросить у себя, что требуется вам прямо сейчас.

Это упражнение можно проделывать и в одиночестве, и в толпе, с открытыми или закрытыми глазами. Сформируйте намерение ежедневно его выполнять.

ШАГ 1

Прислушайтесь к голове, сердцу и телу, начните осознавать все, что присутствует в вашем опыте. Подмечайте все: любые мысли, эмоции, физические ощущения. Не огорчайтесь, если не почувствуете ничего конкретного, — самокопание не входит в ваши задачи. Хватит и общего впечатления. Возможно, вы поймаете себя на мыслях или чувствах, которые вам не понравятся или покажутся неуместными. Но их нужно признать и принять, ведь это тоже часть вашего опыта.

ШАГ 2

Настройтесь на ритм дыхания.

Сосредоточьте на нем все внимание, проследите за несколькими вдохами и выдохами от начала до конца.

ШАГ 3

Мысленно спросите себя: «Что мне нужно прямо сейчас?» Повторите этот вопрос несколько раз, подмечая каждый отклик. Позвольте своему телу подсказать, что ему нужно.

Вернитесь к текущим делам, но повторите все три шага при первой же возможности.

ВАШИ МЫСЛИ О ТОМ, ЧТО ВАМ НУЖНО

Неделя 31

РАЗОМНИТЕСЬ

Проявите заботу о собственном теле, хорошенько разомнитесь — особенно до и после физической нагрузки и при сидячей работе. Об осознанном движении читайте выше. Выполняя упражнения, следите, чтобы обе ноги стояли на полу, — это поможет сохранять равновесие. В течение дня делайте отдельные упражнения или весь комплекс целиком.