Время услышать себя

«Правильной» позы для этого упражнения не существует. Вы можете сидеть, стоять или лежать так, как вам удобно. Хотите устроиться в кресле или на кровати? Замечательно! Если позволяет погода, лягте на траву и посмотрите в небо или немного побродите туда-сюда. Прислушайтесь к своим желаниям.

Возможно, вы начнете осознавать, что чувствуете скованность или напряжение. Если от того, что вы обратили на это внимание, тело расслабится, очень хорошо. Если напряжение останется, тоже ничего страшного. Не нужно ни к чему себя принуждать. Пусть тело останется таким, как есть, в каждый момент времени.

Цель упражнения — просто быть в своем естественном состоянии. Не нужно выравнивать дыхание, не нужно принимать определенную позу, не нужно наблюдать за чувствами и реакциями. Если мысль унесется куда-то и вам станет интересно за ней проследить, так и сделайте. Не стремитесь к конкретному результату. Не бойтесь ошибок. Просто будьте — столько, сколько захотите.

Потом стоит поразмыслить о том, что вы чувствуете, когда не поглощены хлопотами. Прислушайтесь к голове, сердцу, телу. Возможно, вы ощутите физический дискомфорт или угрызения совести — примите всё это. Сбросить ярмо повседневности с вечными списками дел не так уж просто!

ВАШИ МЫСЛИ О ТОМ, КАКОВО ПРОСТО БЫТЬ

Неделя 37

ЧТО ПОДПИТЫВАЕТ ВАС В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ?

Выбирая, что и как будем делать, мы проявляем доброту по отношению к себе и другим. Это упражнение позволит поразмыслить о том, что вы делаете каждый день.

Выберите день, который лучше всего отражает ваш нынешний образ жизни. Вы проводите его на работе или дома? Перечислите все, что делаете с момента пробуждения до отхода ко сну. Пишите подробно и по возможности разбивайте крупные дела на более мелкие.

ЧАСТЬ 1

Просмотрите список и поставьте возле каждого пункта «+» или «–» в зависимости от того, подпитывает вас это занятие или опустошает.

Если в каких-то случаях не можете поставить оценку сразу, сделайте отметку о своих колебаниях. Если одно и то же дело можно пометить и плюсом, и минусом — оно нейтрально, — поставьте около него знак «/». Укажите, что в нем положительно, а что отрицательно.

Закончив работу со списком, перечитайте его. Что вы подметили интересного? Что оказалось неожиданным? Запишите все свои комментарии.

Возможно, вы заметите, что оценка некоторых дел зависит от того, в чьей компании вы ими занимаетесь, или от вашего физического, умственного, эмоционального состояния. Когда вы подавлены, расстроены или не совсем здоровы, то воспринимаете ситуацию острее.

ЧАСТЬ 2

Еще раз просмотрите список и подумайте о занятиях, которые вы пометили как нейтральные («/») и утомительные («–»). Что нужно изменить, чтобы эти дела отнимали у вас меньше сил или даже начали подпитывать вас энергией?

Если в тяжелом и неприятном деле никак не получается найти источник вдохновения, подумайте, что можно сделать до, после или во время его выполнения, чтобы оно хотя бы стало нейтральным.

Допустим, у вас на работе регулярно происходят утомительные совещания в нервозной обстановке. Придите на одно из них в лучшей своей форме, тщательно подготовившись заранее. На самом совещании выполняйте практики заземления: настроившись на ритм дыхания (1−2 цикла), осознайте, как опорные точки тела контактируют с поверхностями или как ощущается в руках чашка с горячим/холодным напитком. Освободившись, пройдитесь немного, чтобы проветрить голову, или поговорите с друзьями, с сочувственно настроенными коллегами и т. п.

Постарайтесь собрать как можно больше идей и решений. Тем самым вы позаботитесь о себе в сложной ситуации, проявите доброту и заботу, вместо того чтобы просто отмахнуться от неприятных чувств.

Иногда мы добровольно занимаемся тем, что отнимает у нас силы, например просматриваем новости или посты в социальных сетях. Возможно, так вы остаетесь в курсе последних событий, но чрезмерный объем информации перегружает мозг и вызывает тревогу. Заметив это, давайте себе передышку или устанавливайте определенные рамки — скажем, заглядывать в социальные сети один раз в день и ненадолго.

Теперь подумайте, нельзя ли сделать одно из нейтральных занятий более вдохновляющим. Многое зависит от вашего отношения: искренний интерес к делу (даже не очень приятному) заряжает гораздо лучше, чем раздражение и скука. Возьмем самый обычный перекус в будний день. Если вы едите на ходу или на рабочем месте, не отрываясь от дел, вам обычно не до вкуса. Но как все изменится, если сосредоточиться на вкусовых ощущениях — хотя бы в первые моменты! Дайте волю фантазии.

Часы и минуты, которые «растрачиваются» на ожидание чего-то или кого-то, можно занять чем-нибудь более конструктивным — использовать их для практики, например дышать через ступни или просто оценить настроение и самочувствие.