Время услышать себя

Постарайтесь найти нечто среднее между чрезмерно строгим и чрезмерно хаотичным питанием и помните: от пищевых привычек зависит состояние вашего тела и души.

Многое свидетельствует о том, что люди, которые относятся к себе сострадательно, чаще поступают так, как будет лучше для их здоровья.

Неделя 40

СЛУШАЙТЕ ГЛУБЖЕ

Иногда самое доброе, что можно сделать для другого человека, — молча его выслушать. Увы, общаясь с другими, мы часто присутствуем при разговоре лишь телом. Наши мысли при этом витают где-то далеко. Мы слушаем собеседника вполуха, перебиваем, встреваем с историями в духе «А вот у меня тоже...» или просто думаем о своем. Часто мы даже не замечаем и не сознаем, сколько теряем от такого «полуприсутствия».

Для начала понаблюдайте за собственной манерой общения. Обратите на нее внимание, притом сочувствуя себе, а не виня и не ругая. Осознайте ее.

Всегда ли вы сосредоточены на разговоре или отвлекаетесь на что-то постороннее?

Что вас отвлекает?

Часто ли вы «выпадаете» из беседы?

Часто ли перебиваете собеседника?

Бываете ли вы категоричны, указываете ли другим людям, что они должны делать, думать или чувствовать?

Что вы чувствуете, когда ваш собеседник отвлекается от вас? А когда кто-нибудь встревает в разговор с непрошеными советами? И наоборот: что вы чувствуете, когда вас слушают внимательно, не перебивая?

Подумайте, что вы испытываете в первом случае и что — во втором. Что вам нравится больше? Дарите другим людям то, что хотели бы получать сами, — безраздельное внимание. Слушать внимательно означает присутствовать при разговоре душой и телом, принимать сказанное, не давая непрошеных советов; подмечать не только слова собеседника, но и малейшие оттенки интонации, обращать внимание на его язык тела.

СДЕЛАЙТЕ ТАК

Выберите одного близкого вам человека — ребенка или другого члена семьи — и сформируйте намерение внимательно слушать все, что он вам скажет.

Напоминайте себе об этом намерении. Регулярно прислушивайтесь к опорным точкам тела и подмечайте, какими физическими ощущениями сопровождается позыв вмешаться, перебить, дать непрошеный совет.

Чтобы изменить привычки, понадобится время. Запаситесь терпением и не ругайте себя за промахи. Уделяя собеседнику безраздельное внимание, вы каждый раз приносите пользу и ему, и себе. Подмечайте и признавайте плюсы такого общения — это даст вам стимул двигаться дальше. Готовность слушать глубже благотворно скажется и на вас, и на ваших близких.

Неделя 41

ДОБРЫЕ СЛОВА

Есть много способов привнести в общение элемент тепла и доброты — например, осознавать свои мотивы. Мотивы перерастают в намерения, которые, в свою очередь, определяют ваше поведение, вплоть до выбора слов и того, как вы их говорите и что при этом сообщаете языком тела. Доброта проявляется в теплой, открытой манере общения, а не в гневной и раздражительной.

Практиковать добрую манеру общения особенно полезно при трудных разговорах дома или на работе. Подумайте, чего вы хотите добиться — настоять на своем? Уязвить собеседника? Или найти компромисс и сгладить конфликт? Даже если вам нужно сказать нечто неприятное, это можно сделать с добротой, сочувствием и уважением.

СДЕЛАЙТЕ ТАК

Постарайтесь не начинать важных и трудных разговоров в моменты, когда накал эмоций высок или когда вы сами напряжены. Прогуляйтесь на свежем воздухе, чтобы сменить обстановку.

Перед сложным разговором возьмите небольшую паузу. Ощутите опорные точки тела, прислушайтесь к дыханию. Напомните себе, что вами движет — любовь, привязанность, уважение или забота. Мысленно воссоздайте образ вашего собеседника. Что бы вы хотели, чтобы он чувствовал во время и после беседы?

Возможно, стоит повторять про себя фразы любящей доброты, например: «Пусть я буду добр к людям», «Пусть мои слова будут полны любви и уважения», «Пусть мои слова идут от сердца».

При разговоре время от времени подмечайте собственные ощущения. Не отвлекайтесь от собеседника, продолжайте присутствовать в настоящем, но обращайте внимание и на свое состояние, физическое и эмоциональное. Следите за ходом своих мыслей; относитесь к своим наблюдениям с сочувственным интересом.