Время услышать себя

Запишите идеи и выберите одну, с которой будете экспериментировать. Не пытайтесь воплотить в жизнь сразу несколько: скорее всего, вы запутаетесь и быстро растеряете энтузиазм.

ВАШИ МЫСЛИ О ТОМ, ЧТО ВАС ПОДПИТЫВАЕТ

Неделя 38

ОБЩЕНИЕ С НЕЗНАКОМЦАМИ

Большинство окружающих нас людей — незнакомцы. Часто мы различаем их по профессии, должности, месту работы — официантка, охранник. Но обычно не испытываем по отношению к ним никаких эмоций. Из-за этого мы нередко от них отгораживаемся: не общаемся, не видим в них индивидуальности — порой даже просто не замечаем.

Это нейтральное отношение легко переходит в негативное, когда кто-то из них ведет себя не так, как мы ожидаем, — к примеру, когда официанты или продавцы работают медленно.

В традиционной буддийской практике — медитации любящей доброты — есть этап, на котором нужно представить в уме тех, кто не играет особо важной роли в вашей жизни, и взрастить в себе доброту и сострадание к ним. Это же можно сделать и с помощью неформальных упражнений. Не нужно никого и ничего менять — просто установите связь с теми, кто вас окружает.

СДЕЛАЙТЕ ТАК

Опробуйте любую из следующих идей:

Всегда смотрите в глаза людям, которые вас обслуживают.

Выберите одного малознакомого человека и тепло приветствуйте его при любой встрече. Обращайтесь к нему по имени, если оно вам известно. Делайте это регулярно.

Выберите одного малознакомого человека и при встрече мысленно говорите ему теплые слова, например: «Желаю вам радости», «Желаю вам здоровья», «Желаю добра». Делайте это регулярно.

Улыбайтесь.

Выберите одного малознакомого человека и подумайте, что есть между вами общего. Это может быть внешнее сходство, предпочитаемые цвета в одежде, любимое блюдо или напиток... В чем еще вы похожи?

ВАШИ МЫСЛИ ОБ ОБЩЕНИИ С НЕЗНАКОМЦАМИ

Неделя 39

ЕШЬТЕ С УДОВОЛЬСТВИЕМ

Качественное питание — один из самых простых способов позаботиться о своем организме, но о нем также проще всего забыть. Всем нам случается перекусывать на бегу, когда мы заняты или очень голодны. При стрессе мы нередко балуемся «пустыми калориями», которые временно повышают уровень сахара в крови, а позже из-за них ухудшается настроение. Даже если мы и готовим качественную пищу, то нередко едим ее, сосредоточившись на чем угодно, кроме ее вкуса, запаха и текстуры.

ШАГ 1

Понаблюдайте за своими пищевыми привычками. Что вы едите регулярно? Как меняется ваш рацион при стрессе или плохом самочувствии? Есть ли связь между тем, что и сколько вы едите, и тем, как вы чувствуете себя в физическом и эмоциональном плане? Влияет ли ваш рацион на состояние кожи, волос, ногтей? Обратите внимание на свою диету, но пусть оно будет сочувственным, а не критическим. Вам нужно как можно больше узнать и понять, так что не ругайте себя, если результаты наблюдений окажутся не такими, как хотелось бы.

Перемены в питании многое говорят о вашем физическом и моральном состоянии. При недостатке сна, например, аппетит болезненно повышается; вас может потянуть на условно нездоровую пищу. Дело в том, что при хроническом недосыпе нарушается обмен веществ — в том числе гормонов, которые отвечают за возбуждение и подавление аппетита. Будьте внимательны к себе, старайтесь подмечать любые сбои. Тогда у вас появится возможность быстро принять меры и изменить рацион.

ШАГ 2

Когда едите, попробуйте сохранять состояние осознанного присутствия в про­цессе. Обращайте внимание на запахи, звуки, текстуру, на вкус каждого кусочка — или хотя бы первого. Что вы замечаете?

Если воспринимать ощущения осознанно, они обычно кажутся более яркими. Сосредоточившись на гастрономическом опыте, вы запомните его и получите не только физическую, но и эмоциональную подпитку (если, конечно, это пища приятная!). Смакуя удачное блюдо, мы обычно едим медленнее; так уловить сигнал о насыщении становится легче, риск переесть — меньше.

Значит ли это, что от сладостей нужно отказаться? Конечно нет. Честно оценивайте качество пищи и ее воздействие на организм, и тогда любое лакомство будет в вашем рационе именно лакомством, а не дежурным блюдом. Если решили себя побаловать, смакуйте десерт, а не ругайте себя за слабую волю.