Все для превращения тушки в фигурку

Ещё в начале книги я упоминала, что несколько лет подряд ездила на эзотерические слёты, в основном, на «Яхрому» под Москвой. Отдых на природе, неделька в палатке – для меня всегда бальзам для тела и души, а тут ещё общение, новые знакомства, узнаёшь столько удивительного, интересного и полезного. И девиз у слёта симпатичный: «Истина одна, но идём мы к ней разными путями», и столько позитивных, улыбчивых и открытых людей в одном месте собирается.

Так вот, там можно бродить от поляны к поляне – где лекции, где игры, где практические занятия. Меня привлекла поляна, где люди как-то по-особенному дышали, а потом застывали в разных позах-растяжках. Проводил занятия москвич, увы, не помню, как его звали. Присоединилась. И настолько мне это подошло, настолько лёгкой и необременительной показалась эта физкультура, насколько после неё поднялся общий тонус, передать не могу.

Вернее, как раз могу – подумала я. Приехала вскоре на родную турбазу под Нижним Новгородом, вытащила полусонных её обитателей под открытое небо из домиков, кого с ковриком, кого с покрывалком-одеялком, и показала им всё, чему научилась. Несколько дней мы честно занимались, а потом, как водится, лень-матушка взяла своё.

Вообще, лень зарубает на корню многие хорошие начинания, а потом человек ворчит на весь мир, хотя ему достаточно просто взглянуть в зеркало… А чтобы смотреть в зеркало с удовольствием, надо уделять этим занятиям всего по 15 минут в день!!! С утра и на пустой желудок. Дома, без всяких специальных приспособлений – ну просто рай для лентяев!!!

Смысл в том, что лечебное дыхание сочетается с изометрическими и изотоническими упражнениями.

Изометрические упражнения

(их иногда называют упражнениями Самсона, русского атлета начала XX века) – это вид тренировочных упражнений, при которых мышцы хотя и напряжены, но длина их существенно не меняется, и движений в суставах почти нет.

Изотонические упражнения (с постоянным напряжением) ещё называют динамическими. Они подразумевают работу мышц на всю возможную величину их растяжения и приносят большую пользу гипертоникам, желающим значительно понизить артериальное давление. При выполнении изотонических упражнений в основном работают крупные мышцы тела. В результате происходит стимуляция работы лёгких и сердца.

Запомните следующее – ваши вдохи через нос должны быть сильными, шумными и агрессивными. (Предупредите родных, чтобы не очень пугались.)

« Пять этапов дыхания

Надо встать прямо, ноги – на ширине плеч. Потом нагнитесь вперёд, опираясь руками на чуть согнутые колени (ладони на 2–3 см выше коленей). Смотрите прямо перед собой. Это основная дыхательная поза.

Этап № 1. Медленно и равномерно выдохните весь воздух из лёгких через рот (губы трубочкой). Потом сожмите губы.

Этап № 2. Быстро вдохните через нос весь воздух в мире. Шумно и угрожающе.

Этап № 3. Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через широко раскрытый рот. Захочется кашлянуть – не беда. Этот выдох может получиться не сразу.

Этап № 4. Задержите дыхание и сильно втяните живот на 8—10 секунд. Именно со втянутым животом вы и будете делать растягивающие упражнения.

Этап № 5. Расслабьтесь и вдохните.