Все о рыдающем дыхании. Здоровье, долголетие, стройность, красота. Более 100 рекомендаций на разные случаи

Выполните дыхательный цикл. Затем слегка присядьте, копчик втяните в себя, перенесите вес тела на левую ногу, а правую — вытяните в сторону, развернув носок наружу. Ступню от пола отрывать нельзя. Одновременно левую руку опустите так, чтобы локоть уперся в согнутое левое колено, а правую руку поднимите над головой и потяните в сторону. При этом вы должны почувствовать, как тянутся боковые мышцы от талии до подмышечной впадины. Задержите позу на 8 секунд. Повторите движение в другую сторону. Снова задержитесь на 8 секунд. Упражнение следует выполнять по 3 раза в каждую сторону.

4. Упражнение «Оттягивание ноги назад»

Исходное положение: опуститься на пол, опираясь на колени, локти и руки ладонями вниз.

Вытяните правую ногу назад так, чтобы она упиралась носками в пол. Тяжесть тела при этом находится на локтях и руках, которые лежат прямо. Поднимите голову, посмотрите прямо перед собой. Затем выполните 5-этапное дыхание, втяните живот, и примите исходное положение.

Теперь поднимите отведенную назад правую ногу так высоко, насколько это возможно. Носок смотрит в пол. Нога максимально прямая. Сильно напрягите ягодичные мышцы. Задержитесь в этой позе на 8 секунд. В это время не дышите, только сжимайте и разжимайте ягодицы. Затем расслабьтесь и опустите ногу. Повторите упражнение 3 раза. Тот же комплекс сделайте для левой ноги, не забыв о дыхательном цикле.

5. Упражнение «Сейко»

Данное упражнение формирует мышцы наружной поверхности бедра.

Исходное положение: опуститься на пол, опираясь на колени, локти и руки ладонями вниз, взгляд в пол.

Вытяните прямую правую ногу в сторону, под прямым углом к телу. Ступня при этом должна находиться на полу.

Затем выполните дыхательный цикл, втяните живот и примите исходное положение.

Теперь обопритесь только на ладони и поднимите максимально прямую правую ногу параллельно полу. Носок смотрит на себя. Старайтесь притянуть ногу к голове. На первом этапе можно слегка отклоняться в противоположную сторону для сохранения равновесия. Задержитесь в позе на 8 секунд. Сделайте упражнение 3 раза, а затем то же самое повторите с левой ноги.

6. Упражнение «Алмаз»

Данное упражнение рассчитано на укрепление мышц рук.

Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки замкните перед собой.

Поднимите локти на уровень груди, спину немного округлите. Ладони при этом не должны касаться друг друга. Выполните дыхательный цикл, втяните живот и примите исходное положение. Затем как можно сильнее упритесь пальцами друг в друга, локти не опускайте. При этом вы должны почувствовать напряжение в руках и груди. Сохраняйте позу в течение 8 секунд. Повторите упражнение 3 раза.

7. Упражнение «Шлюпка»

Это упражнение позволяет тренировать мышцы внутренней поверхности бедра.

Исходное положение: сядьте на пол, раскиньте ноги перед собой как можно шире в виде буквы «V».

Напрягите носки и потяните их на себя и в стороны, не отрывая пяток от пола. Затем обопритесь прямыми руками о пол сзади себя и выполните 5-этапное дыхательное упражнение. После чего нагните голову, втяните живот, дыхание задержите на несколько секунд и примите исходное положение.

Поставьте руки на пол перед собой и медленно и очень плавно опускайтесь вперед, стараясь не сгибать спину. Задержитесь на 8 секунд. На начальном этапе не следует опускаться очень низко, чтобы не потянуть связки. Следите за своими ощущениями. Затем сделайте выдох, поставьте руки позади себя и повторите все сначала 3 раза.

8. Упражнение «Восьмерка»

Данное упражнение позволяет укрепить мышцы наружной поверхности бедра и сформировать талию.

Исходное положение: сядьте на пол, положите левую ногу на правую, скрестив их в коленях.

Левую руку поставьте за спину, а правую положите на левое колено. Затем выполните 5-этапное дыхательное упражнение и примите исходное положение.

Поставьте левую руку за спину и перенесите на нее вес тела. Правой рукой подтяните левое колено вверх и к себе как можно ближе. Туловище при этом скрутите в талии влево так, чтобы можно было посмотреть назад. Задержаться в этой позе на 8 секунд. После чего сделайте выдох и повторите упражнение 3 раза. То же самое сделайте с левой ногой сверху.

9. Упражнение «Растяжка подколенных сухожилий»

Это упражнение позволяет укрепить мышцы задней поверхности бедра.

Исходное положение: лягте на спину, ноги поднимите перпендикулярно полу, носки натяните на себя.

Если у вас есть проблемы с позвоночником, подложите под ягодицы подушку. Возьмитесь за икры (если не получается, можно взяться за колени) и потянитесь к ногам. Голову и спину при этом не отрывайте от пола. В таком положение сделайте 5-этапное дыхательное упражнение. Затем втяните живот и вернитесь в исходную позу.