Вставай рано! Марафон ранних подъемов для мам

Лучшая температура для сна – от 15 до 18 градусов Цельсия. Не выше! Лучше потеплее укройтесь и наденьте пижаму, но дышите при этом свежим прохладным воздухом. Это поможет вашей нервной системе расслабиться и отправить вас в чудесную страну сна.

Специалисты советуют понижать температуру в доме на 2–4 градуса на ночь. Такая разница способствует лучшему сну.

Том Рат

Я открываю окно ночью всегда. Даже зимой оставляю небольшую щелочку, чтобы было «чем дышать». И вам советую!

Кстати, обратите внимание на то, что в вашей спальне не должно быть много живых растений. Ночью подавляющее большинство комнатных растений ПОГЛОЩАЮТ кислород и выделяют углекислый газ. Что не будет способствовать нормальному сну для вас.

Спящие рядом люди тоже воздух кислородом не обогащают – это еще одна причина открывать окно ночью!

Никаких запахов

Хотите хорошо поспать – избавьте спальню от запахов! Или по крайней мере проверьте, нет ли в вашей спальне запахов, которые раздражают нервную систему:

• Не пахнет ли бытовой химией или кремами?

• Нет ли запаха сигарет?

• А аромат грязных носков и пропахшей потом одежды?

• Запах животных?

Оставьте все эти источники ароматов за стенами спальни. И откройте окно!

Если есть запахи, которые способствуют вашему сну (например, лаванда) – используйте их. Но не слишком усердно. В идеале вам не должны быть нужны «костыли», чтобы спокойно заснуть и спать всю ночь. Не приучайте организм к допингу. Сон – естественная потребность. Пусть ваш организм научится засыпать и спать просто потому, что ему это необходимо и, конечно, весьма приятно!

Тишина

Это одно из главных условий для хорошего сна. Поэтому боритесь за тишину всеми доступными средствами!

• Укладывайте детей спать до того, как ложитесь сами.

• Купите неспящему супругу хорошие наушники для его ночных сериалов и стрелялок.

• Уплотните двери в вашу комнату.

• Уймите беспокойных соседей.

• И закройте вашего кота на ночь в туалете (я серьезно!).

Темнота

Увы, для того чтобы вам захотелось спать, должно стемнеть. Только тогда организм начинает вырабатывать гормон сна – мелатонин, который помогает вам расслабиться и наконец заснуть. Но жизнь в XXI веке, к сожалению, перевернула наш световой день с ног не голову. Электрическое освещение продлило световой день, что, несомненно, хорошо для производства, жизни в социальных сетях и ночных уборок дома. Но плохо для сна.

Если вы хотите сладко заснуть и крепко спать всю ночь:

1. Пригасите свет по всей квартире за два часа до сна. При этом используйте только лампы, дающие желтый свет. Никаких голубых люминесцентных ламп. Да-да. Это похоже на свет заходящего солнца. Именно такой свет является сигналом приближающейся ночи и сна для вашего организма.

2. Купите плотные шторы или жалюзи, которые защитят ваши окна от света ночных фонарей и фар проезжающих машин.

3. Попросите всех полуночников активничать где угодно, но только не в вашей спальне.

4. Если вы живете в частном доме, позаботьтесь, чтобы ваша спальня располагалась наверху, и никто не ходил у вас «по голове» когда вы засыпаете.

Случалось ли с вами такое: вы в самолете, и стюардесса просит вас надеть кислородную маску, прежде чем помочь вашим детям? Как мать вы хотите защитить своих детей, и первая ваша реакция – сначала помочь им. Если вы сначала наденете маски им, то можете лишить своих детей матери. Именно это вы и делаете каждый день, когда не заботитесь о себе. Вы не только лишаете детей матери, а мужа – жены, вы еще высасываете из себя жизнь.

Марла Силли

ДЕНЬ # 3. Как спать там, где вам мешают

Я уже прямо вижу, как некоторые из вас машут руками, нервно морщат лицо и пытаются докричаться до меня: «Но мне все равно мешают спать!!!»:

• У нас однокомнатная квартира, и муж сидит до полуночи за компьютером!

• Соседи все равно шумят и играют ночью на скрипке.

• Мой муж громко храпит!

• И наш мопс тоже!

• Мой кот регулярно падает на меня, когда крадется по спинке кровати.

И так далее и тому подобное… Дорогие мои, я вас понимаю! Я ложусь спать до 10 вечера уже более пяти лет и знаю, как много факторов, на которые вы не можете повлиять, могут мешать вам заснуть или будить вас по ночам. И поверьте, у меня есть несколько фокусов, для того чтобы с этим справиться. В общем слушайте…

В первую очередь убедитесь в том, что вы на самом деле не можете повлиять на то, что мешает вам спать. А вдруг все-таки можете?