Вставай рано! Марафон ранних подъемов для мам

А для того чтобы сохранять ваши отношения с мужем, даже если вы временами спите отдельно, обращайте особое внимание на качество вашего совместного времени ДО СНА. Ну и последняя мысль на эту тему: если вам необходимо спать в одной кровати, чтобы не забыть заняться сексом, поверьте, храп – не самая большая проблема вашего брака. Кстати, чем больше качественного сна – тем больше секса!

Чтобы выспаться, надо ложиться спать не в тот день, когда надо вставать.

Народная мудрость

Как заснуть, если не спится?

Одно дело, если вы готовы заснуть, но вам не дают. Но что делать, если вы уже в постели, вокруг вас тишина и темнота, но вам все равно не спится?! Да, такое бывает. Тело устало – а мозг бушует и спать отказывается. Хотя отлично помнит, что вам завтра вставать в 5 утра!.. Что делать? Вот вам несколько советов от обладателя такого странного бушующего мозга.

Защитите глаза от «голубых экранов»

Если вы хотите спокойно заснуть в 10 вечера, я рекомендую вам отключить все «голубые экраны» в вашем доме как минимум за час (а то и два) до сна. Для этого есть как минимум две весомые причины:

• Посещение социальных сетей и новостных сайтов на ночь, не способствует успокоению разума.

• Голубой свет от мониторов и экранов мешает запуску выработки мелатонина, а значит, нормальному переходу ко сну.

Из этого следует вывод: не посещайте социальные сети и новости на сон грядущий. Бури, споры, страхи из вашей френдленты только разбередят ваш и без того беспокойный разум. Не лезьте в электронную почту перед сном. Не тусуйтесь на форумах, готовясь спать. Позаботьтесь о том, чтобы ваш разум и ваше тело расслабились перед сном, а не в очередной раз напряглись! Поверьте, интернет-мир не рухнет, и все ваши онлайн друзья от вас не уйдут, если вы покинете их за два часа до сна. А вот вы сами сможете лучше и быстрее заснуть!

Вместо интернета перед сном лучше:

• почитать бумажную книгу,

• принять горячую ванну,

• заняться сексом с мужем, наконец!

Эти занятия расслабят вас намного больше.

И о коварном голубом свечении экранов… Это на самом деле проблема! Голубой, холодный, свет «будит» вас, а желтый, теплый, – усыпляет. Поэтому если вы вынуждены перед сном сидеть за компьютером, надевайте защитные «желтые» очки. (Вы легко найдете их с помощью гугла.)

Прогулка перед сном

Если вы прямо перед сном отправитесь на пробежку или прогулку быстрым шагом, сладкий сон вам гарантирован. Движение на свежем воздухе. Ритмичное дыхание. Одиночество. Это как раз то, что нужно, чтобы помочь вашему мозгу успокоиться и расслабиться как минимум до утра. А если вы еще возьмете с собой любимую музыку в плеере – получите дополнительное удовольствие! 10–15 минут для такой прогулки будет достаточно.

Ложитесь спать, когда хочется, вставайте по будильнику!

Это преотличный совет! Если вам еще не хочется спать, не нужно себя принуждать. Но как только почувствуете усталость – ложитесь и отправляйтесь в страну снов. Но помните, вне зависимости от того, в котором часу вам захотелось спать сегодня, завтра вы встаете в ваше обычное утреннее время. Кстати, при таком раскладе в следующий вечер вы гарантированно заснете даже раньше обычного!:)

Читайте нудную, добрую, знакомую книгу!

Если хотите побыстрее заснуть, уберите подальше суперинтересные новые книги. Когда хочется узнать, «что же там будет дальше», вам не заснуть!.. Мои самые любимые книги для засыпания – это романы Джейн Остин, которые я перечитываю уже по десятому кругу. Например, на второй странице глаза начинают слипаться, и я отправляюсь гулять по английским садам под ручку с мистером Дарси… Уже зеваю…

Не ешьте на ночь!

Главное в диете – это сон… Вовремя не уснула – обожралась!!!

Из интернета

Плотный ужин с десертом за полчаса до сна – хуже не придумаешь!.. Умоляю вас, не надо так! Во-первых, желудок может нормально переваривать пищу только в вертикальном положении. Во-вторых, тяжелый комок пищи в желудке будет вам мешать заснуть – и так давит, и так тянет… В-третьих, после позднего ужина вам будет сложно встать рано утром. Наелся на ночь – прощай ранний подъем. Так и знайте!

Я обычно ем в последний раз не позже 7 часов вечера. А дальше – только травяной чай или в крайнем случае яблоко. Старайтесь и вы в последний раз есть за три часа до отхода ко сну. Тогда ваш ужин не помешает вам сладко заснуть!

Если ни один из предложенных методов вам не помогает спокойно засыпать каждый вечер, тогда, вероятно, вам стоит обратиться к врачу. Бывают расстройства сна, которые нужно лечить с профессионалом. Но, надеюсь, это не про вас. Лучше самоотверженно и честно попробуйте использовать все мои лайфхаки – они вам помогут!

Что если бессонница?