Вставай рано! Марафон ранних подъемов для мам

Что поделаешь, у мам бывают ночи без сна. Или почти без сна. Если вы ранняя пташка, важно при этом не нарушить свой режим. Если вы не спали ночь и отсыпались целый день, то вряд ли сможете заснуть в этот день вовремя. А если не заснете вовремя, не сможете рано встать. И пошло-поехало… Поэтому я рекомендую вам заранее договориться с собой о том, что вы будете делать.

Вот как действуют я:

1. Я не ложусь спать утром. Какой бы ни была ночь, в 5 утра мой организм уже не спит. С 5 до 10 утра у меня обычно самое активное время суток. И даже если я не спала ночь перед этим, я все равно вряд ли засну.

2. Я жду полудня для короткого дневного сна. Как вариант можно даже установить таймер на 60 минут, чтобы не проспать слишком много. Цель дневного сна в этом случае – не отоспаться за прошлую бессонную ночь, а просто «освежить» себя с помощью короткого отдыха.

3. Дальше важно не ложиться спать во второй половине дня. Засыпать можно только в районе отбоя. Не обязательно в 22:00, можно и раньше, если есть возможность. Но, думаю, не раньше 20:00.

4. После бессонной ночи может начаться «жор».

Вам нужны силы, время для сна еще не пришло. Что делать? Конечно есть!!! Будьте к этому готовы и – пейте много чистой воды. А также ешьте свежие фрукты и овощи, если тянет что-нибудь пожевать.

5. Я обязательно иду прогуляться на свежем воздухе. Это дарит заряд бодрости, гонит сон и помогает «дотерпеть» до вечера, когда уже можно будет лечь спать!

Если я не спала нормально предыдущую ночь, для меня важно не «догнаться» сном днем, а нормально поспать следующую НОЧЬ, встать следующим утром рано и вернуться к своему обычному режиму.

И помните, для того чтобы «наверстать» силы, потерянные из-за бессонной ночи, вам нужна не одна ночь. А три! Поэтому не требуйте от себя много в первые пару дней после серьезного недосыпа. Снизьте планку, свои запросы к себе и уменьшите список дел. Что с вас взять? Вам нужно выспаться, а уже потом геройствовать. Кстати, именно поэтому так важно охранять свой ночной сон! Потеряв всего одну ночь сна, вы расплачиваетесь за это два-три дня.

Сводка

Проблемы этой недели

• Вы еще лучше понимаете, что не все так просто с ранними подъемами, как казалось в самом начале. Но все же то, что вы уже месяц встаете рано, придает вам энтузиазма.

• Вы можете чувствовать сильную усталость во второй половине дня – сочувствую вам…

• Вы уже не можете спокойно полуночничать, как раньше, даже если захотите. И вас это беспокоит.

• А можете вообще решить: «Да ну их, эти ранние подъемы. Возвращаюсь к своему обычному режиму дня!» И вы имеете на это право. Я горжусь вами – вы-таки решились на эту авантюру и попробовали!

Советы этой недели

• Сейчас Света опять скажет: «Не сдавайтесь, оставайтесь в зоне влияния, бла-бла-бла…» Да! Скажу! Все так и есть. Главный совет – просто упрямо идти дальше. Как ледокол, продолжать таранить этот лед! Награда будет чудесной… Думаю, вы уже и сами это понимаете, вы видите, как много хорошего ранний подъем уже принес в вашу жизнь.

• И еще раз хочу повторить: заботьтесь о себе и отдыхайте. Это важно.

Цели

• Продолжать вставать рано.

• Смело и конструктивно разбираться во всех возражениях против ранних подъемов.

• Составить план действий для ранних подъемов после форс-мажоров.

• Закрепить в близких уверенность в том, что у вас это всерьез:)

• Закончить марафон ПОБЕДОНОСНО!

Мамы говорят…

Утром дочка залетает в комнату: «Мама, мы проснулись! Будешь нас сегодня обливать?» – очень ей нравится с папой в ванной ахать-охать. Сегодня еще льда добавила, сначала себе, потом им. Восторг! Рада, что так гармонично выстроилось утро, и счастлива, что моим любимым это пришлось по вкусу (благодаря Вам)… Занялась своим здоровьем. Начала со сдачи анализов, которые необходимо было сделать еще в апреле. Теперь не откладываю важное на потом!.. И еще у меня значительно улучшилось состояние кожи! Даже моя мама заметила:) Я в предвкушении результатов конца недели после пития зелененьких коктейлей…

* * *

Научилась не поддаваться соблазну отключать будильник и дальше спать, как делала раньше, – поэтому ничего не получалось. Научилась не отступать и упорно идти к своей цели приобретения привычки несмотря на трудности! С каждым днем все легче, проще и увлекательнее…

* * *