Выбросите список дел! Как избавиться от стресса за 4 шага

Чтобы оценить, какие проблемы со здоровьем вы должны решить в первую очередь, нужно представить, насколько важно хорошее здоровье в будущем. Подумайте о здоровье вашего тела, ума и духа.

Хотите наслаждаться активностью и здоровьем, когда у вас появятся внуки? Хотите путешествовать, когда выйдете на пенсию? Хотите, оглядываясь на прошлое, гордиться собой, потому что принимали решения, соответствовавшие вашим личным ценностям и внутренним устремлениям?

Есть люди, которые скорее согласны добровольно украсть у себя несколько лет, чем пойти на серьезные изменения ради продления полноценной жизни. Проблема в том, что нездоровый образ жизни может не убить, а сильно повлиять на ее качество. Например, вы останетесь живы после инсульта, но будете обездвижены. Многие проблемы со здоровьем в перспективе снижают качество жизни – возьмите диабет, остеопороз, деменцию. Всем нам свойственно думать: «У меня все будет иначе». Но это может случиться и с вами, и с вашими близкими…

Здоровье – это ваш главный актив и в краткосрочной, и в долгосрочной перспективе. Поэтому относитесь к нему с заботой и любовью.

Упражнения

Нет двух людей с одинаковыми телами, мировоззрением, обстоятельствами. Оптимальное здоровье и хорошее самочувствие тоже означают для каждого из нас разные вещи. Для человека с врожденной фиброкистозной болезнью поджелудочной железы это не то же самое, что для того, у кого нет подобных заболеваний. Тем не менее не стоит принимать все симптомы, ассоциирующиеся с тем или иным диагнозом, как приговор. Даже при неизлечимых недугах бывает возможно изменить жизнь так, что человек будет чувствовать себя максимально хорошо. Кроме того, ухудшение здоровья часто списывают на старение или какие-то общие тенденции. Люди говорят: «Что поделаешь, возраст» или «Что поделаешь, у всех так», считая какие-то вещи неизбежными. На самом деле такие утверждения абсолютно беспочвенны, если всерьез задуматься, что мы можем и что не можем контролировать.

Проще говоря, ставьте максимальные цели в плане здоровья – устранение даже одной проблемы радикально уменьшит нагрузку на организм. Я часто сталкиваюсь с тем, что пациенты смирились с недомоганием, потому что недооценили, какое влияние проблемы со здоровьем оказывают на качество жизни в целом.

Упражнение

Генетическая предрасположенность

Цель упражнения – составить «родословную» с точки зрения здоровья и узнать, к каким заболеваниям вы генетически предрасположены. Если у вас нет информации о здоровье родственников, пропустите это упражнение.

1. Возьмите чистый лист бумаги или откройте блокнот на новой странице. Сделайте заголовок: «Здоровье».

2. Запишите любые известные вам заболевания или проблемы со здоровьем, с которыми сталкивались ваши родственники.

Не стоит немедленно звонить всем членам семьи, чтобы собрать все детали, тем более что эта информация не доставит вам радости. Может быть, кто-то из родственников уже умер или есть другие причины, по которым вы не знаете об их болезнях. В любом случае по возможности соберите максимально полную информацию, когда появится время.

Не стоит изучать историю семьи в плане здоровья до седьмого колена. Для наших целей достаточно ограничиться следующим списком родных: мать, отец, сестры, братья, бабушка и дедушка по материнской линии, бабушка и дедушка по отцовской линии. Если на это не потребуется чересчур много времени и усилий, то включите информацию о тетях и дядях.

Упражнение

Физическое и психическое здоровье: анализ проблем

Чтобы понять, что такое «оптимальное здоровье» для вас лично, сначала нужно честно оценить его состояние на данный момент.

Выводы из этого упражнения вы будете использовать на Шаге 4, составляя план действий.

1. Поставьте галочки в списке ниже или выпишите отдельным списком свои проблемы со здоровьем. Добавьте детали. Например, если у вас болит голова, когда вы едите соленья, отметьте галочкой «головные боли» и допишите: «когда ем соленые и маринованные овощи». Другой пример: вы отмечаете мышечные боли и уточняете: «икроножные судороги, боль в пояснице». Не исключено, что напротив некоторых пунктов будет несколько уточнений. Если у вас есть какие-то проблемы, которые не вошли в список ниже, допишите их.

☑ Головные боли

☑ Аллергия, проблемы с носовыми пазухами, астма или хронический кашель

☑ Воспаление в ротовой полости

☑ Воспаленные гланды

☑ Высокий уровень холестерина, гипертония или другие сердечно-сосудистые заболевания

☑ Отрыжка

☑ Диарея или запор

☑ Чрезмерное газоотделение, вздутие живота или боль в животе

☑ Предменструальный синдром (ПМС), менструальные спазмы, нерегулярные менструальные циклы, гормональные проблемы

☑ Боль в яичках

☑ Сексуальная дисфункция

☑ Низкое либидо

☑ Проблемы с мочеиспусканием

☑ Боль в суставах

☑ Боль в мышцах

☑ Другие боли

☑ Сыпь, грибок, проблемы с кожей

☑ Аутоиммунное заболевание

☑ Склонность часто болеть

☑ Серьезные физические травмы (переломы и т. п.)

☑ Хронические вирусы