Выбросите список дел! Как избавиться от стресса за 4 шага

Найдите кого-то, с кем можно поговорить; убедитесь, что в вашей команде есть нужные люди. Ищите такие поддержку и уход, которые соответствуют вашей системе понятий и убеждений в отношении здоровья.

ВАШЕ ПРОШЛОЕ

Глядя на ваше прошлое, можно понять не только как вы стали тем, кем стали, но и как вы реагируете на разные жизненные ситуации.

Прошлое изменить нельзя, но можно проанализировать его и изменить то, как вы его интерпретируете

. Разумеется, вы имеете право думать, что вели себя глупо или были загнаны в тупик тяжелыми обстоятельствами. Вы вольны испытывать любые эмоции в отношении своего прошлого, но вам в любом случае придется его принять таким, как есть. А дальше важно понять, что вы можете изменить в своей жизни прямо сейчас для позитивных сдвигов в будущем.

Влияет ли то, что случилось с вами в прошлом, на ваше настоящее: вредит ли прошлое вам сегодняшнему, увеличивает ли ваш стресс, снижает ли вашу способность справляться с перегрузками? Если ответ «да», значит, нужно обратиться к нему, прочувствовать и принять свои ощущения, какими бы они ни были, а может быть, отпустить их. Порой будет достаточно самоанализа, но в других случаях потребуется профессиональная помощь. Вы сами выбираете, что эффективнее лично для вас. Всегда помните: держаться за болезненное прошлое – значит возлагать на себя дополнительное бремя.

Профессиональная помощь при психических заболеваниях

Что следует предпринять, если вы не исключаете наличия клинической депрессии, тревожности или других психических заболеваний:

● Пройдите обследование у терапевта или психиатра.

● Поговорите с близкими.

● Подумайте о возможности пройти курс психотерапии. Если в прошлом вы пережили психологическую травму, я настоятельно рекомендую лечение по уже упомянутой методике десенсибилизации и переработки движением глаз (ДПДГ, англ. EMDR), разработанной Френсин Шапиро специально для лечения посттравматических стрессовых расстройств и боли (см. раздел «Ресурсы»).

● Имейте в виду, что между полным отсутствием лечения и приемом лекарств существует целая гамма методов и вариантов, в том числе: прием биодобавок, иглоукалывание, физические упражнения, практики осознанности, группы поддержки, психотерапия, другие нефармацевтические подходы. Пробуйте разные методы, пока не найдете то, что подходит именно вам.

● Если у вас возникает желание покончить с собой или причинить боль себе или другим, позвоните в специальную службу, которые есть во многих странах. В США это «Национальная горячая линия по предотвращению суицидов США», тел.: (US) 1-800-273-8255.

ВЛИЯНИЕ ТРАВМЫ

Травма в анамнезе может сильно влиять на то, как человек воспринимает стресс и функционирует в целом. Речь не только об очевидных случаях, когда ребенок подвергался сексуальному или физическому насилию. Травматическими часто становятся ситуации, которые люди таковыми не считают. Например, ваши родители развелись, вы приемный ребенок, вы сменили несколько школ, вы жили в семье, где все время кричали, вас стыдили за вашу фигуру, с вами никто не хотел общаться и т. п. Уверяю вас, на многих подобные события оказывают травмирующее воздействие.