Выдохшиеся. Когда кофе, шопинг и отпуск уже не работают

Практически все сферы нашей жизни только выигрывают, когда мы как следует высыпаемся. И нет ни одного аспекта жизни, который не страдает от недосыпа. Это касается и решений, принимаемых руководителями. Билл Клинтон, про которого известно, что ему хватает всего пяти часов сна в сутки, признается: «Все серьезные ошибки, которые я допустил в своей жизни, были сделаны по причине слишком большой усталости». А в 2013 году, когда руководство Европейского союза разрабатывало план спасения Кипра от финансового кризиса, договоренность, названная одним комментатором «поразительно бестолковой», была достигнута именно в предрассветные часы. По словам финансового журналиста Феликса Сэлмона, это решение «родилось в результате не самой удачной комбинации волокиты, шантажа и трюкачества невыспавшихся политиков». Роль недосыпания в международных переговорах может стать отличной темой для докторской диссертации (только не нужно привлекать для ее завершения полуночников).

Творческие возможности, изобретательность, уверенность в себе, лидерские наклонности и способность принимать решения могут значительно активизироваться, если всего лишь просто выспаться. «Недостаток сна отрицательно сказывается на настроении, способности сосредоточиваться и использовать когнитивные функции более высокого уровня: сочетание именно этих факторов мы обычно называем умственной деятельностью», – отмечают доктор Стюарт Куан и доктор Рассел Санна из Отделения по медицине сна Гарвардской медицинской школы. Последние пять лет я была так увлечена пропагандой сна, что мне предложили войти в Исполнительный совет Гарвардской медицинской школы – благодаря чему я получила возможность познакомиться с результатами новейших исследований в области сна, и это, в свою очередь, еще больше укрепило мой энтузиазм по отношению ко сну!

Ученые Дьюкского университета обнаружили связь недосыпания с ростом уровня стресса и более высоким риском сердечных заболеваний и диабета. Они также нашли подтверждение, что эти риски выше у женщин, чем у мужчин. Профессор из Мюнхенского университета Людвига-Максимилиана, признанный авторитет в области исследований сна Тиль Роеннберг ввел в употребление термин «социальный джетлаг» для объяснения расхождения между потребностями биологических часов нашего организма и социальной необходимостью. Разумеется, старый добрый джетлаг – нарушение биоритмов человека из-за быстрой смены часовых поясов во время авиаперелетов – также может привести к сбою наших внутренних часов, поэтому много путешествуя и часто пересекая по несколько часовых поясов, я стараюсь неукоснительно соблюдать свои правила борьбы с джетлагом. Во время полета я стараюсь пить как можно больше воды, не употреблять сахар и алкоголь, как можно больше двигаться – насколько это позволяют условия в самолете и правила соблюдения безопасности. И самое главное – стараюсь как можно дольше спать под музыку из репертуара моих записей по медитации (убирая подальше всю другую портативную электронику, даже когда ее использование разрешено).

Подобно медитации, режим сна может оказывать физическое воздействие на мозг. Проведенное в Гарвардской медицинской школе исследование обнаружило у людей, которые спят дольше, чем это им минимально необходимо, увеличение объема серого вещества в головном мозге, что ведет к улучшению психологического здоровья.

Проводившиеся в 2013 году на мышах исследования показали, что во время сна происходит очищение мозга от вредных отходов, скапливающихся в межклеточном пространстве, и этот процесс может снизить риск развития болезни Альцгеймера. «Он как посудомоечная машина», – объясняет один из авторов исследования Медицинского центра Рочестерского университета Мэйкен Нидергард. Профессор Нидергард сравнил происходящее с домашней вечеринкой: «Либо вы развлекаете гостей, либо убираете дом – делать и то и другое одновременно невозможно. Энергетические ресурсы мозга ограничены, и, по-видимому, ему приходится выбирать между двумя различными функциональными состояниями – бодрствования и активности, или сна и очищения». Многие из нас порой слишком много развлекаются, не уделяя достаточного времени «уборке».

По данным проведенного в Великобритании Большого социологического опроса на тему нарушений сна, малоспящие в 7 раз чаще чувствуют себя беспомощными, а вероятность ощутить одиночество возрастает у них в 5 раз. Таковы последствия недосыпания, которые могут повлиять на все стороны жизни – начиная со взаимоотношений и кончая способностью проявлять внимание к своему здоровью. Дефицит сна пагубно сказывается и на экономике. Проведенное в 2011 году в Гарвардской медицинской школе исследование показало, что бессонница тесно связана с падением производительности труда, а в масштабе США ученые оценивают весь ущерб, нанесенный предприятиям в результате спада производительности труда по причине бессонницы, в сумму более 63 миллиардов долларов в год.