Выдохшиеся. Когда кофе, шопинг и отпуск уже не работают

На четвертый день нашей «реабилитации сном» я честно проснулась без будильника. Я с тревогой посмотрела вокруг, пытаясь понять, что случилось и на что организм срочно потребовал моего внимания. Прошла пара минут, прежде чем я поняла, что окончательно проснулась, потому что… больше не хотела спать. Можете себе представить?!

Профессор Ронненберг поясняет, что, хотя 80 процентов людей во всем мире по рабочим дням просыпаются по будильнику, понять, сколько часов сна нам действительно нужно, довольно просто: «Мы иногда переедаем, а вот проспать больше, чем нужно, мы не можем. Когда нас никто не будит и мы просыпаемся сами, чувствуя себя посвежевшими, – это и значит, что выспались».

«С тех пор как электрический свет получил широкое распространение, наши биологические часы сместились на более позднее время, а рабочий день, в общем-то, существенно не изменился, – продолжает он, – мы засыпаем по своим (более поздним) биологическим часам, а просыпаемся на работу рано, по будильнику. И, таким образом, страдаем от хронического недосыпания». Это как будто мы все больше и больше залезаем в долги, с которыми никогда не сможем расплатиться.

Одним из положительных результатов моего более длительного сна стало то, что я теперь начинаю свой день подобно тем самым жизнерадостным существам, призывающим: «проснись и пой» – которых всегда так хочется придушить, когда ты один из «невыспавшегося большинства». Я теперь с ходу «готова к бою», и при этом – с абсолютно свежей головой.

Многие знают, что регулярные физические упражнения помогают лучше спать, но я с удивлением обнаружила, что и наоборот тоже. Это как бы «улица с двусторонним движением», работает в обоих направлениях: регулярный сон повышает эффективность тренировок. Справедливость данного утверждения я почувствовала в буквальном смысле «на своих костях», но подтверждает это и наука. По данным опубликованного недавно в журнале Clinical Sleep Medicine исследования, ученые из Северо-Западного Университета установили, что невыспавшиеся участники эксперимента не выдерживали до конца тренировки нормальной длительности.

Когда я начала каждое утро заниматься на тренажерах, я стала поднимать больший вес, поставила бо́льшую скорость и увеличила крутизну беговой дорожки. Если бы кто-нибудь из знающих мои обычные нагрузки заметил это, то, вероятно, предложил бы пройти обязательное тестирование на наркотики. Но моим единственным допингом была всего пара дней восьмичасового сна. Кстати, это одна из причин, как отмечает доктор Бреус, почему более полноценный сон может способствовать успешному похудению.

И моей энергии хватало на целый день. У меня есть несколько подруг, с которыми я занимаюсь ходьбой. У нас есть традиция, по которой та из нас, которая чувствует себя наиболее энергичной в день прогулки, должна что-то рассказывать во время подъема в гору. Остальные делают это по пути вниз. Надо заметить, что все, в общем-то, знают, что обычно я – «рассказчик на обратном пути». Но во время нашей последней прогулки я рта не закрывала на подъеме – в основном пламенно убеждая моих спутниц больше спать.

Кроме того, я еще кое-чему научилась у Синди, которая придумала, что нужно относиться к необходимости вовремя ложиться спать так же, как к остальным запланированным мероприятиям, – с той же ответственностью, с какой мы подходим к важным встречам по работе. В конце концов, это же встреча, которую ты назначила самой себе. Синди прикидывает, когда ей нужно встать, отсчитывает назад семь с половиной часов (она к этому стремится) и на это время назначает «встречу». Если вы принадлежите к личности Типа А[13] (то есть постоянно чувствуете себя виноватыми!) и испытываете удовлетворение от выполнения в срок всех мероприятий, а также от своей пунктуальности, у вас есть прекрасная возможность продуктивно использовать свою обязательность.

Слишком многие из нас полагают, что сон – это всего лишь пункт в расписании, который легко изменить и передвинуть, в зависимости от других важных и первостепенных задач. Однако ко сну нужно относиться совершенно иначе – как к фиксированному по времени событию в течение дня, такому же, как время вылета рейса или отхода поезда. А все остальные дела нужно по мере надобности координировать так, чтобы его не пропустить. Чтобы успеть на свою «встречу», Синди воспользовалась советом доктора Бреуса поставить в спальне будильник на то время, когда пора идти спать. «Чтобы выключить эту чертову штуку, придется войти в спальню, но зато, – сказала она мне, – по крайней мере, ты окажешься в нужном месте в нужное время».