Выдохшиеся. Когда кофе, шопинг и отпуск уже не работают

Одно из самых интересных и широко цитируемых исследований было проведено в Стэнфордском университете. Более десяти лет назад научная сотрудница Клиники лечения нарушений сна Стэнфордского университета Чери Ma занималась исследованием влияния сна на мозговые процессы. Несколько человек из группы ее испытуемых были членами университетской команды по плаванию. Они рассказали Ма, что в течение тех периодов теста, когда их просили больше спать, они показывали лучшие результаты по плаванию и ставили личные рекорды. Тогда Ма решила выяснить связь между большим количеством сна и улучшением результатов спортсменов.

Предварительные исследования при участии пловцов, футболистов и теннисистов выявили существенную зависимость. Тогда Ma провела более развернутое исследование, которое, по словам ведущего программы ESPN кабельной телесети спортивно-развлекательных программ Питера Китинга, «потрясло спортивных аналитиков, фактически продемонстрировав, что можно добиться безопасного, легального (без нарушений правил) увеличения количества гормона роста человека, всего лишь «ложась спать раньше».

В течение трех сезонов, по условиям эксперимента Ма, одиннадцать стэнфордских баскетболистов на протяжении нескольких недель должны были следовать обычному графику, а затем, в течение периода от пяти до семи недель – должны были спать днем, соблюдать диету и стараться спать по десять часов в сутки. Все одиннадцать спортсменов заметили улучшение в своей игре. Показатели «трехочковых бросков» (в баскетболе) улучшились на 9,2 процента. Результаты «штрафных бросков» поднялись на 9 процентов. Спортсмены отмечали улучшение не только своей игры на корте, но и настроения в целом – и вообще, они чувствовали себя менее усталыми. «Полученные данные исследования подтвердили, что спортсмены демонстрировали свои нелучшие результаты, – заключила Ма, – у них уже накопился дефицит сна. Это не значит, что они не могли играть – все было в порядке, но совершенно очевидно, что они играли не в полную силу».

Во всем мире в спорте внедряются новые методы.

• В 2005 году по рекомендации известного эксперта по вопросам сна Марка Роузкинда Олимпийский комитет США модернизировал жилые помещения в учебном центре в Колорадо-Спрингс. Спортсменам предоставили более качественные матрасы, повесили плотные шторы на окнах – создали все условия для того, чтобы они могли спать по 9–10 часов в сутки. Многие из них прислушались к этому совету. «Для моего вида спорта сон имеет огромное значение, – говорит олимпийский марафонец Райан Холл. – Все зависит от возможности восстановить силы, а не от того, как я бегаю. Обычно я сплю около восьми-девяти часов за ночь, но не забываю и запланировать 90 минут для ежедневных «деловых встреч», то есть сна, во время своего послеобеденного отдыха».

• Профессиональная баскетбольная команда The Dallas Mavericks совместно с ванкуверской фармацевтической компанией Fatigue Science стали контролировать количество часов сна у спортсменов и сравнили их показатели во время игр при помощи специальных устройств в виде браслетов. Создатель компании Fatigue Science Пэт Бирн пояснил: «Если спортсмен спит шесть часов в сутки и говорит: «Я прекрасно себя чувствую», значит, ему стоит пообещать: «Мы поможем тебе улучшить свои результаты, если ты будешь спать по восемь часов. Мы докажем, что ты сумеешь – сам увидишь».

• Суперзвезда баскетбольного клуба «Лос-Анджелес Лейкерс» Коби Брайант перед игрой обычно нередко задерживается в отеле, где проживает команда, – чтобы подольше поспать. Кроме того, он занимается медитацией – практикой, привнесенной бывшим тренером команды Филом Джексоном. Джексон также обучил своих игроков принципу «единства дыхания и сознания», и они у него занимались специальными упражнениями, например соблюдали «дни тишины». «Я подходил к этому осознанно, – рассказывал он об этом в шоу Опры Уинфри, – сколько бы мы ни «качали железо» и ни старались окрепнуть физически, мы не должны забывать о необходимости развиваться духовно… для того, чтобы уметь сосредоточиваться… и быть в согласии друг с другом».

• Когда Майкл Джордан был звездой «Чикаго Буллз», команда работала с учителем медитации Джорджем Мамфордом. «Если мы сосредоточены и полностью поглощены тем, что делаем в данный момент, мы играем на пике наших возможностей, – пояснил Мамфорд, – так происходит время от времени, но это может случаться чаще, если научиться поступать более осознанно». А видеоролик медитирующего во время тайм-аута Леброна Джеймса, лучшего игрока национальной ассоциации бейсбола, четырежды удостоившегося этого титула, стал настоящим хитом на YouTube.

• Бывший фулбек футбольного клуба «Майами Долфинс» Рикки Уильямс долгое время медитировал перед каждой игрой, а в конце концов стал вести занятия по медитации в Юго-Восточном Университете во Флориде. «Это моя страсть, – говорит он, – думаю, многие настолько привыкли все время испытывать стресс, что даже не осознают этого. Я и сам был таким».