Выйти из абьюза и остаться в живых

• «Я умница, что на обеде вышла прогуляться».

• «Я умница, что позвонила подруге, с которой долго не виделась».

По итогам каждого дня хвалите себя в дневнике. Похвалите себя за что-то прямо сейчас. Что вы почувствовали?

Почувствовали тепло?

Может быть, сначала хвалить себя будет как-то непривычно и неловко, но продолжайте. Вот как мы порой отвыкаем радоваться сами себе и каким-то своим шагам по жизни. Можете даже погладить себя по голове. Это будет особенное чувство.

По желанию – отметьте в Дневнике, кому и чему вы благодарны в сегодняшнем дне. Если не желаете писать – можете сделать это мысленно, от сердца.

Пример страницы для заполнения:

Мой дневник осознанности

Мои наблюдения и особые впечатления за день:

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

Основная МЫСЛЬ за день:

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

Сегодня я молодец, что:

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

Благодарю

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

Пример страницы моего дневника

Мои наблюдения и особые впечатления за день:

Сегодня отвел сына на тренировку и с удивлением увидел, что в спорткомплексе есть тренажерный зал. А ведь только вчера я мечтал о том, чтобы найти нагрузку для своих мышц, которые явно застоялись и просят, чтобы я их нагрузил! Я думал, где купить гантели, – а тут целый тренажерный зал. Оплатил сразу 1 месяц занятий, не зря захватил деньги, как чувствовал, что пригодятся!

Из тренажерки записал видеопоздравление брату, день рождения. Спорт – наше с ним объединяющее увлечение.

Захотелось поздравить родителей с днем рождения младшего сына, поблагодарить их за брата. Раньше такая мысль в голову не приходила.

По дороге из зала сын попросил поиграть в снежки. Я сначала хотел отказаться, сославшись на занятость. А потом подумал: почему бы и нет? Всегда говори да!

Чудесно поиграли.

Дома любимая приготовила огро-о-омную кастрюлю борща. Хехе, это вкусно! Жена рада, нашла подходящую по объему кастрюльку для нашего семейства в магазине. Люблю, когда она покупает что-то для уюта, вижу, как она радуется, весь дом озаряется ее теплом и светом.

Думаю, не известно, что будет завтра, жизнь переменна, но то, что есть сейчас, согревает душу.

Захотелось на следующей неделе с каждым ребенком сходить и купить вкусняшку. Давно не уделял личного внимания старшему, хочется!

Основная МЫСЛЬ за день

• Когда мечтаешь и смотришь на мир вокруг, возможности приходят сами!

• Помоги кому-то сделать то, что он хочет, и его радость окрасит ваш день.

• Дети растут сегодня.

• К чему идешь, то и дается.