Выйти из абьюза и остаться в живых

Может нестерпимо захотеться позвонить абьюзеру, написать ему, попробовать поговорить и начать все заново. Может стать мучительно больно и одиноко. В этот момент внутри все может словно разрываться! Будут вспоминаться «хорошие мгновения» с абьюзером, а плохое будто перестанет существовать.

Знайте – это обычное и нормальное явление при выходе из абьюза, так называемый «откат». Это состояние похоже на ломку наркомана при отсутствии дозы.

Почему это состояние возникает, как к нему относиться и как преодолеть?

За годы нахождения в абьюзе женщина привыкает получать радость от… ПРИМИРЕНИЙ с абьюзером. После каждой ссоры женщина страдала, и улучшение приходило только когда она мирилась со своим мучителем. И если вы вышли из абьюза, коварная привычка может говорить вам: примирись, и станет хорошо. Хотя совершенно ясно, что хорошо не станет! Многие женщины так и говорят об этом состоянии: умом все понимаю, а поделать ничего не могу.

В этом, кстати, и есть первый рецепт преодоления отката – НИЧЕГО НЕ ПРЕДПРИНИМАТЬ. Просто ничего не делайте – не звоните абьюзеру, не пишите. И это состояние пройдет само собой. Полезно выйти прогуляться, прокричать свои обиды, поплакать и побить подушку. Если это состояние нахлынуло утром – займитесь повседневными делами, и со временем оно пройдет. Если вечером – позвоните подруге, выговоритесь. Сделайте запись в дневник, напишите своему психологу. Примите душ, сделайте самомассаж.

Большинство людей считают, что такое состояние «отката» – это плохо. А я вам скажу, что это ХОРОШО! Потому что ломка отката возникает тогда и только тогда, когда человек выходит из абьюзивной зависимости. Это как пленка поверхностного сопротивления, которую необходимо прорвать на пути к новой степени свободы.

Я советую вам встречать каждый такой откат с радостью. Так и скажите себе: «Ура! У меня новый откат! Значит скоро я стану еще свободней, осталось только перетерпеть!» Вы можете даже устраивать себе праздник «отката», если почувствовали это состояние, – закажите вкусной еды, устройте себе праздничный вечер, посмотрите хороший фильм. Вы становитесь еще на шаг ближе к свободе и счастью.

Откаты возникают еще и потому, что в абьюзе человек привыкает всю свою энергию отдавать абьюзеру. И вот произошел выход из абьюза, и энергию стало отдавать некому! Точно так же страдает, например, корова, которую не подоила хозяйка, или кошка, у которой отняли котят.

Понимая это, важно выработать новое направление применения своих сил. Важно вспомнить о своих мечтах и пойти к ним – шаг за шагом. Можно составить список занятий, которые откладывали или считали слишком «безумными», и начать их делать одно за другим: сводить себя в кино, побегать под дождем, попеть любимые песни во весь голос на улице по пути на работу.

Целительно действуют также игры и шалости с детьми. Дети – это пример и образец того, как можно радоваться жизни. Поиграйте со своими или с детьми ваших друзей или родных, погрузитесь в мир беззаботного детства!

Помогает преодолеть откат перечитывание списка причин, почему вы решили прекратить эти отношения. Список всегда держите при себе.

Также советую создать «группу поддержки». Скажите ее участникам, что у вас может возникнуть потребность позвонить им, чтобы они вас поддержали во время «отката», и попросите их, чтобы они вам писали, если вы сами долго не выходите на связь, чтобы вы не уходили в себя.

И, конечно, главное средство от отката – идти к своим мечтам, раскрывать свое предназначение, шаг за шагом следуя по пути своей жизни.

Задание

Попробуйте говорить сами с собой. Делайте это в течение дня и обязательно в моменты, когда возникает «откат», желание позвонить или написать абьюзеру, проверить его страницу в социальных сетях.

Примерный разговор с собой может быть таким:

«Так, давай сейчас мы с тобой / с самой собой / пойдем в душ, а потом попьем чайку и позвоним подруге. Потом подумаем, что делать дальше! А может спать пораньше лечь? Точно, отличная идея! А если не засну, посмотрю сериал или съезжу к подруге, ну и что, что на ночь глядя, зато посидим хорошо! О, сейчас вместо того, чтобы сидеть страдать по бывшему, пойду-ка лучше обниму детей! Ой, какая ж я молодец, сделала себе такой вечер! Ну мы с тобой, /ваше имя/, молодцы! Такой вечер провели, а сначала хотела этому придурку написать».

Это такой же разговор, как когда вы разговариваете с малышом: «давай мы с тобой погуляем, кашки поедим, спать ляжем». Разговаривая так сами с собой, вы словно говорите со своим внутренним ребенком, который как раз и нуждается в вашем внимании и защите, и воссоздаете свою целостность, нарушенную в абьюзе.

<p>Глава 38. Вдруг я сама абьюзер</p>

С этим вопросом ко мне обращается каждая вторая женщина, находящаяся в абьюзивных отношениях. Такую мысль женщине чаще всего подкидывает сам абьюзер, чтобы она винила и переделывала себя и продолжала терпеть насилие.