Взрослые дочери матерей-нарциссов. Освободиться от ядовитого влияния и жить своей жизнью

Что демонстрируют эти истории? Будучи дочерью матери-нарцисса, вы, скорее всего, росли с чувством, что у вас нет права на личную жизнь, права сказать «нет» и права на чувства; но при этом присутствовало нежелание нести ответственность за то, что испытывают другие, и мысль, что поддержание счастья близких – именно ваша задача (Дональдсон-Прессман и Прессман, 1994).

Эти факторы так вас запутали, что теперь, став взрослой, вам трудно обрести ясность видения (каково ваше мнение, что вы чувствуете, чего хотите?). Кроме того, пережитое в период взросления еще больше усложняет эту задачу. Хотя ваша мать не уважала ваши чувства и не считала вас независимой от нее личностью, другие люди, находящиеся рядом с вами, способны сделать это при условии, если вы открыто выразите соответствующее желание.

Настала ваша очередь назвать, какие границы вам трудно выстроить. Возьмите дневник и внимательно прочитайте приведенные ниже подсказки. Проделанная работа поможет вам увидеть связь и понять, какие события в прошлом стали причиной того, что ваши нынешние границы если и существуют, то часто весьма условно. Как и прежде, старайтесь осознанно относиться к возникающим мыслям, эмоциям, воспоминаниям или физическим ощущениям и используйте то, что уже хорошо освоили: глубокое дыхание животом, осознанность и любовь к себе.

• Мои границы была нарушены в момент…

• Когда это случилось, я ощущала…

• Когда это произошло, я подумала…

• Тогда я сделала… (Опишите, что вы предприняли или чего не предприняли.)

• Это важно для меня, потому что…

• Этот случай напоминает мне о том, что было в моей жизни раньше…

• Если бы можно было изменить ту ситуацию, я бы…

Это были границы, связанные с (нужное обведите) вашим временем, физическим состоянием, эмоциональным и умственным состоянием, верой и духовной жизнью, сексуальными отношениями и материальной сферой.

Также важно понимать, в какие моменты определения личных границ вы чувствуете себя более уверенно. Чтобы помочь себе в этом, запишите ответы на следующий набор подсказок в своем дневнике.

• Я отстояла личные границы, когда…

• Когда это случилось, я ощущала…

• Когда это произошло, я подумала…

• Тогда я сделала… (Опишите, что вы предприняли или чего не предприняли.)

• Это важно для меня, потому что…

• Этот случай напоминает мне о том, что было в моей жизни раньше…

• Если бы можно было изменить ту ситуацию, я бы…

Это были границы, связанные с (нужное обведите) вашим временем, физическим состоянием, эмоциональным и умственным состоянием, верой и духовной жизнью, сексуальными отношениями и материальной сферой.

Примечание: советуем распечатать бланк «Типы границ» или скопировать его в блокнот. Не смущайтесь и выполняйте задание столько раз, сколько потребуется. Это поможет яснее увидеть, границы в каких областях вам установить труднее, а в каких легче. Далее вы найдете практику, которая поможет увереннее отстаивать мнение, чувства и желания.

Установление границ

По мере чтения книги и выполнения практик вы пытались научиться определять и замечать эмоции и другие важные вещи; узнали, что в моменты, когда сильные чувства переполняют вас, можно заземлиться с помощью пяти чувств, делая медленные глубокие вдохи; научились справляться с перфекционизмом и тревожностью; поняли, что, несмотря на отсутствие близких эмоциональных отношений с матерью с детства, вы способны помочь себе при помощи любви и понимания. Вы можете использовать все практики и знания, чтобы поддержать себя и в малом, и в большом.

Прочные границы можно назвать «твердой уверенностью». Позу горы в йоге, или тадасану, практически любой человек может выполнить довольно легко. Практикуя позу горы, вы разовьете в себе силу и твердость. Исследования доказали, что, если выполнять эту практику в течение двух минут в день (всего лишь!), вы повысите уверенность в себе и уровень энергии, вам будет легче владеть собой и действовать самостоятельно (Голек де Завала, Лантос и Боуден, 2017). Если вы боитесь потерять равновесие, принимайте позу около стены или предмета мебели. Также обратите внимание, что изначально надо поставить ноги на ширине плеч – так легче сохранить устойчивость (Маккол, 2007).