Взрослые дочери матерей-нарциссов. Освободиться от ядовитого влияния и жить своей жизнью

Практика: «Поза горы»

Хорошая новость: чтобы принять эту позу, не надо долго заниматься йогой. Вы можете постепенно следовать приведенным ниже указаниям, внимательно следя за ощущениями, или же просто включить видеоинструкцию на Youtube. Вы быстро освоитесь, регулярно вставая в эту позу. Можете выполнить эту практику перед важным разговором с кем-то с целью установить границы. И вы увидите, как это работает!

1. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Обратите внимание, что именно такая постановка ног поможет в будущем сохранить равновесие. Это особенно важно, если вы новичок в йоге.

2. Равномерно распределите вес на обе ноги. Не напрягайте колени.

3. Подайтесь грудью вперед, «раскройтесь», опустите и расправьте плечи.

4. Плотно прижмите стопы к полу. Прочувствуйте, как напряжены мышцы тела. Зафиксируйтесь в этом положении, но не напрягайтесь сверх меры.

Теперь вы знаете способ тренировки тела, чтобы физически почувствовать себя более способной для выполнения задачи по установке личных границ. Сталкиваясь с необходимостью сделать это снова и снова, вы будете действовать в зависимости от того, что для вас важно. Вы помните, что как дочь нарциссической матери часто принимали решение, основываясь на неуверенности в себе, чувстве стыда и тревожности, ощущая себя никчемным человеком. Проделав упражнение по установке границ, вы должны были понять, что это не относится ко всем областям жизни. Начните с одного маленького шага, попытайтесь установить границы в некоторых сферах, опираясь на собственные ценности.