Забей! Как жить без завышенных ожиданий, здраво оценивать свои возможности и преодолевать трудности

Если вы многократно делаете то, что вас пугает, ваша тревожность наверняка немного утихнет. Но вряд ли она исчезнет полностью. Зато она моментально усиливается от мыслей о «беспричинном» страхе и возможном заикании, о красных пятнах, нервном пукании и смущении из-за этого. Страх на удивление хорошо порождает страх.

Вот когнитивный прием, который поможет бороться с боязнью смущения: каждый день заставляйте себя входить в зону опасности. На основании своих стандартов и потребностей (а не реакции окружающих) сформулируйте собственные цели. И всякий раз, когда достигаете этих целей, несмотря на постоянные страхи, аплодируйте себе.

Даже если вы смирились с несправедливостью жизни в страхе, уважайте то, что совершаете каждый день для ограничения его влияния. Прогоняйте навеянные страхом мысли о том, что вам следовало бы сделать для избежания тревожности. А также мысли о его ужасном воздействии на вашу жизнь и отношения. Хвалите себя каждый раз, когда вы отказываетесь найти облегчение в психотропных веществах, попытках спрятаться или ином поведении, мешающем вашим целям.

Хотя релаксация полезна для кровяного давления, помните: именно старый добрый рефлекс страха подарил вам жизнь. Ведь он позволил вашим предкам прожить так долго, чтобы успеть обзавестись потомством. Как и вашим прародителям в мамонтовых шкурах, вам трудно расслабиться на долгое время, поэтому гордитесь тем, что вы делаете со страхом. Если вы мирно сосуществуете со своим страхом, но находите в себе силы не подчиняться ему, используйте его для самозащиты.

Диагноз на скорую руку

Вот чего вы хотите, но не имеете:

■ Лекарство от приступов иррационального страха.

■ Полный контроль над страхом — без побочных эффектов и рецидивов.

■ Изгнание порожденных страхом глупых мыслей.

■ Отсутствие порывов совершать нездоровые поступки в состоянии страха.

Вот к чему вы можете стремиться и чего достичь:

■ Научиться объективно оценивать риск.

■ Выработать привычки, которые позволят делать то, что вы хотите, невзирая на хронические симптомы.

■ Найти методы лечения, которые приносят хотя бы частичное облегчение.

■ Контролировать поведение, вызванное страхом.

■ Уважайте усилия, необходимые, чтобы жить со страхом.

Вот как это можно сделать:

■ Если традиционные методы ослабления страха не приносят результатов, признайте, что вы в заднице.

■ Научитесь распознавать, когда негативные мысли вас обманывают. Боритесь с этим.

■ Изучите медикаментозные способы управления страхом и попробуйте те, что кажутся вам полезными.

■ Не отказывайтесь от лечения, сопряженного с риском, если риск отказа больше.

■ Помните: алкоголь — это лечение с высоким риском и весьма кратковременным эффектом. Алкоголь вызывает зависимость и превращает вас в засранца.

■ Учитесь говорить о пугающих вещах спокойно и с юмором, чтобы окружающие не заразились вашим страхом.

■ Уважайте себя за то, как управляетесь со страхом.

Ваш сценарий

Вот что следует говорить, когда вам надоело бояться:

Дорогой [я/дрожащий от страха слизняк/преследуемый фобиями слабак]!

Мне категорически не нравится жить в [страхе/ужасе/одиночестве]. Но до сих пор я не сумел выяснить, почему [испытываю страх без причины/не могу получить нужную помощь/в одну секунду лишаюсь спокойствия, не могу дышать, а мое сердце выпрыгивает из груди.]. Счастливой, жизнью это не назовешь, поэтому теперь я [прекращаю попытки/учусь медитации/возвращаюсь к обычной жизни] а не пытаюсь найти облегчение в [вставьте здесь название незаконного психотропного вещества] или в [избегании людей/постоянном обсуждении своей тревожности с людьми, из-за чего те меня сторонились бы/поиске волшебного лекарства]. Я буду жить так, словно ничего не боюсь. Пусть даже для этого мне придется очень сильно постараться.

Мантры, которые помогают во время приступа тревожности

И это тоже пройдет, причем пройдет быстрее, если я приму таблетку, которую всегда ношу в кармане.

Жизнь — это путешествие, а не конечная цель, и в тревожности нет ничего фатального.

Не забывай дышать.